Як прискорити метаболізм за 7 днів
Метаболізм або обмін речовин - ключовий момент в схудненні. У цій статті ми розповімо, як розігнати його всього за 7 днів.
Прискорення метаболізму - це перше, що має вас цікавити, якщо ви поставили собі за мету схуднути. І навіть якщо ви новачок в світі спорту, а ваш спосіб життя переважно малорухливий, вам під силу хоча б трохи розігнати свій метаболізм за 7-14 днів.
Як правило, найскладніше почати слідувати всім необхідним рекомендаціям відразу. Від нововведень людина швидко втомлюється і може кинути свою витівку. Тому ми пропонуємо вам план, розбитий на 7 днів.
Кожен день ви будете виконувати одне нове дію. Вам належить виконувати щоденну програму, не забуваючи про те, що ви робили вчора, позавчора і т.д. Таким чином, через 7 днів в вашому арсеналі знань з'явиться 7 правил, які необхідно виконувати і в майбутньому.
Примітно, що цей план добре підходить для початківців через свою легкості і простоти.
День 1. Визначаємо рівень свого обміну речовин.
Обчислити рівень свого обміну речовин нам необхідно для того, щоб знати, яка кількість калорій необхідно нашому організму для підтримки життєво важливих функцій.
Для проведення розрахунків за формулою Харріса-Бенедикта нам знадобиться ваш вік, зріст, стать і вагу.
Наприклад, вам 30 років, ваш вага 70 кг, а ріс - 165 см.
Скористаємося формулою: 655,1 + 9,6 * ВЕС + 1,85 * РОСТ - 4,68 * ВІК + 40%
День 2. Додайте спеції в свій раціон.
Додайте в своє щоденне меню перець (білий, чорний, червоний, чилі, і т.д.). Є думка, що гостра їжа здатна розігнати метаболізм на 10-15%. Так чому б цим не скористатися?
День 3. Більше білка на сніданок.
Багаті білком продукти здатні додати ще 40% до швидкості нашого обміну речовин. Забудьте про бутербродах і смаженої картоплі на сніданок, краще включіть в своє ранкове меню яйця (варені, омлет), сир, кефір і вівсянку.
День 4. Вчимося їсти кожні 3 години.
Це - приблизний графік вашого харчування. Подгоните його під свій розпорядок дня.
Сенс частого харчування в тому, що після останнього прийому їжі ваш обмін речовин прискорюється і тримається в такому стані приблизно 4 години. Потім він повертається до свого звичного стану. Таким чином, якщо ви будете їсти кожні 3 години, то він так і буде перебувати на більш високому рівні, і навіть трохи розганятися.
І навпаки, їжа 1-2 рази протягом дня буде провокувати скачки метаболізму. В цьому випадку говорити про схуднення вже досить складно.
Майте на увазі, що вам треба поступово зменшувати кількість вуглеводів, звільняючи місце для білкової їжі. Переварюючи білки, організм витрачає набагато більше енергії. Безумовно, якщо кожні 3 години ви будете вживати булочки і пиріжки, то і толку не буде. Їжте фрукти, овочі, каші, м'ясо, рибу і т.д.
День 5. Вживайте кофеїн.
А точніше, пийте напої, які його містять. Це кава, зелений чай і т.д. Однак, не варто додавати в них цукор, і не потрібно пити відразу після їжі.
Завдяки кофеїну прискорюється обмін речовин, посилюється ліполіз (розщеплення жирової тканини).
День 6. Холодні обливання вранці.
Не потрібно митися крижаною водою, обливатися холодною водою необхідно всього 30-60 секунд, з кожним днем знижуючи її температуру. Під час перепаду температур організм активізує обмін речовин, щоб зігрітися.
День 7. Рух, рух, і ще раз рух.
Розігнати обмін речовин без руху досить проблематично. Запишіться в спортзал, басейн або на танці. Однак, якщо у вас зовсім немає часу займатися - можна зайнятися велосипедними і пішими прогулянками, бігом, стрибками з скакалкою.
Спробуйте слідувати нашим радам протягом 2 тижнів, і ви помітите, як ваш метаболізм стане швидше, а самопочуття - краще.