Як підвищити рівень метаболізму і прискорити спалювання жиру, завжди у формі!
Як підвищити рівень метаболізму і прискорити спалювання жиру?
Метаболізм- це, простими словами, це швидкість, з якою організм перетворює їжу в енергію. І ми можемо вплинути на цю швидкість. Сьогодні вченим відомо, що існують способи змусити обмін речовин працювати на вас активніше. Є три головні чинники, що лежать в основі активного метаболізму.
1) Їжа прискорює обмін речовин. Фактично на переробку споживаних вами поживних речовин йде десять відсотків калорій, які ви спалюєте за день. Пам'ятайте - переварювання їжі теж вимагає витрата калорій, крім цього, такий режим харчування допоможе уникнути падіння і різких підйомів енергії - ви завжди будете сповнені сил, а також емоційної пригніченості, адже відмови від їжі як такого не буде. Погодьтеся, це легше перенести ніж постійний голод.
Постійні скачки від дієти до дієти негативно впливають на метаболізм. Голод як такої переводить організм в режим економії енергії. Виникає парадокс: людина їсть мало, а вага не толькоуходіт, але ще і додається. Тому є треба часто. Чи не забагато, а саме часто.
2) Будь-яка фізична активність прискорює спалювання жиру, причому ще майже протягом години після її припинення.
3) М'язи - це невід'ємна частина метаболізму: чим більше ваша м'язова маса, тим вище буде рівень метаболізму. М'язові клітини споживають більше калорій, ніж жіровие.Полкілограмма м'язової тканини витрачає 35-45 калорій в день, а півкіло жиру - тільки близько двох. Це означає, що чим більше у вас м'язів, тим більше калорій ви спалюєте кожну хвилину протягом дня, незалежно від того, чи займаєтеся ви на тренажері або просто Новомосковскете книгу.
Як змусити ці фактори працювати на вас?
1. Не забудьте поснідати. Увімкніть свій обмін речовин раніше за допомогою ранкового прийому їжі. І підтримуйте його, приймаючи їжу кожні 2 години невеликими порціями. Якщо ви їсте часто, але потроху, це не так сприяє повноті, як два-три великі приймання їжі, за умови, що ви будете ретельно дотримуватися загальної денну норму споживання калорій. Додаткова перевага: це допоможе вам підтримувати постійний рівень енергії протягом дня.
3. Скоротіть споживання жирів. Переробляючи жир, ваш організм спалює менше калорій, ніж при переробці вуглеводів.
4. За два тижні здорового харчування в неодмінному поєднанні з адекватним фізичним навантаженням у людей спостерігається зниження ваги на 2,5 кг, і це відбувається в основному за рахунок зменшення жирової маси в середньому на 4 кг і збільшення ваги м'язової маси на 1,5 кг . Навіть в стані спокою м'язи споживають набагато більше калорій, ніж жирова тканина, і Ви худнете навіть після закінчення тренування. П'ятеро людей займалися на велотренажері протягом 30, 45, 60 хвилин. Після 30-хвилинної їзди метаболізм залишався підвищеним протягом 130 хвилин. Після 45 хвилин їзди високий рівень метаболізму зберігався протягом 205 хвилин. Нарешті, 60-хвилинна їзда підвищувала метаболізм на 455 хвилин. Важливо також час занять. Якщо Ви займаєтеся 45-60 хвилин до сніданку, Ваш організм починає спалювати жири, тому що вуглеводів (глікогену) в м'язах «запасається» мало і з них енергії не почерпнеш. В результаті Ви стройнеет. Крім того, вуглеводи, які Ви споживаєте протягом дня, використовуються для поповнення м'язів глікогеном - в жири вони не перетворюються. До того ж 45-60-хвилинні вправи стимулюють Ваш метаболізм протягом найближчих семи годин. Все це призводить до того, що Ви швидше рятуєтеся від зайвого жиру. Для найбільш ефективного спалювання жиру слід кілька разів на тиждень займатися аеробного гімнастикою по 45-60 хвилин в день.
Спорт допомагає худнути, відчувати себе нормально і виглядати ще нормальніше за умови відповідного харчування. «В результаті занять спортом підвищується стійкість організму до глюкози і менш відчутні наслідки надмірного виділення інсуліну (фактора, що сприяє ожирінню). Це відбувається, перш за все, тому, що фізичні вправи прискорюють процес нормалізації надлишкового виділення інсуліну. Крім того, вченими доведено, що при заняттях спортом «в організмі сильніше виробляється тироксин, що впливає на швидкість обміну речовин. Фізичні вправи допомагають організмувирабативать ензими - речовини, які беруть участь у розщепленні жиру.
5) Налагодьте роботу печінки. Справа в тому, що вироблення печінкою ферментів - справа складна. І печінка цього довго вчиться. Не випадково діти 3-4 років - кумедні товстуни, а все тому, що печінка ще не сформувала ферменти для розщеплення жирів, вона розщеплює білки і вуглеводи тільки до жирних амінокислот, які знову засвоюються печінкою, трансформуючись в жирові клітини. І тільки до п'ятирічного віку печінка починає виробляти всі потрібні ферменти, тому в цьому віці, як правило, проходять всі діатези, починається схуднення.
"Забуває" свою роботу з виробництва ферментів печінка зазвичай у жінок після пологів внаслідок гормональної струсу, у багатьох чоловіків і жінок після 35 років під час "гормонального штилю". Зазвичай ці відхилення називають порушеним обміном речовин.
Тому, основне завдання для того, щоб схуднути, - це змусити печінку виробляти потрібні ферменти.
6) Пийте більше води, вона необхідна печінки для переробки жиру, як відомо, саме жовч розщеплює складні жири, що надходять в наш організм з їжею. Якщо ви п'єте недостатньо води, то печінка працювати над тим, щоб очистити організм і їй просто не залишається часу і сил на переробку жиру. При нестачі рідини в організмі сповільнюються процеси метаболізму. Організм починає накопичувати воду про запас, а це - додаткові обсяги. Вода сприяє, особливо під час тренувань, виведеніюпродуктов розпаду, токсинів, зруйнованих жирових клітин.
7) Аеробні вправи (ходьба, обруч, біг в повільному темпі або їзда на велосипеді) єдині види фізичної активності, при яких безпосередньо спалюється жир. Для спалювання жиру необхідний кисень, а саме його надходження в повній мірі забезпечується аеробікою. На початку тренувань Вашому організму як джерело енергії потрібні вуглеводи, накопичені в якості глікогену в м'язах. Після 20 хвилин тренувань жир вивільняється з клітин у вигляді жирних кислот і стає джерелом енергії. Вправи з аеробіки прискорюють поглинання кисню, що допомагає м'язам спалювати жир. Можна додатково під час тренувань пити воду, насичену киснем. Або використовувати препарати, які зміцнюють кровоносні судини і підвищують наповнення крові киснем.
Забавно, але дієво.
-у вільний час займіться якимось спортом, який не вимагає постійних тренувань, наприклад, катайтеся на ковзанах, роликах, перенесіть зустріч з друзями з кафе в боулінг-клуб.