Як прискорити спалювання жирів ефективна дієта і поради - жіночий світ
Сподіваємося, наші поради і ефективна дієта, яка сприяє запуску обміну речовин, допоможуть вам без жодних катувань організму виглядати підтягнуто, молодо і свіжо!
Зелений чай не тільки допомагає боротися з канцерогенними речовинами, він до того ж має здатність прискорювати метаболізм. Згідно з дослідженнями, у людей, які п'ють зелений чай 3 рази в день, обмін речовин прискорюється на 4%, тобто ви зможете спалювати зайві 60 калорій в день, що може привести до втрати близько 3 кілограмів на рік.
При щоденному прийомі 1,5 літрів води, метаболізм прискорюється на 30%.
Якщо ви споживаєте недостатньо заліза, вашим клітинам починає не вистачати кисню, що значно уповільнює обмін речовин в організмі. Брак заліза зазвичай проявляється у вигляді підвищеної стомлюваності і слабкості. Більшість полівітамінів містить близько 18 мг заліза, ви можете отримати більше, якщо будете їсти 3 рази на день продукти, багаті залізом: темне м'ясо, курку, зернові і сою.
Пригнічуючи центральну нервову систему, алкоголь значно уповільнює ваш метаболізм. Дослідження британських вчених довели, що при прийомі алкоголю разом з висококалорійною їжею організм спалює менше жиру і більше відкладає.
У тих, хто регулярно вживає в їжу рибу і морепродукти, в організмі знижений рівень гормону лептину. Це дуже добре, оскільки існує залежність між високим рівнем лептину і низьким метаболізмом і ожирінням. Постарайтеся 3-4 рази в тиждень їсти рибу жирних сортів: лосось, тунець і інші.
Як би парадоксально це не звучало, арахісове масло допомагає спалити більше калорій. Воно надзвичайно багате магнієм, мінералом, який пришвидшує обмін речовин. Щоденна доза магнію повинна доходити до 320 мг: бутерброд з арахісовим маслом на хлібі з висівками містить 100 мг магнію, 100 г шпинату містить 80 мг магнію.
Калій прискорює метаболізм, регулюючи в організмі водний баланс. Зневоднений організм спалює менше калорій. Найбільше калію міститься в бананах і сухофруктах. Ваша щоденна доза калію повинна становити, принаймні 2 000 мг калію: один банан середнього розміру містить 450 мг калію, чашка молока - 370 мг, один апельсин - 250 мг.
Сідаючи на низькокалорійну дієту, ви ризикуєте згодом набрати ще більше кілограмів. Наш організм запрограмований зберігати свій звичайний вагу, тому, якщо ви раптово виключаєте зі своєї дієти 1000 калорій, ваш метаболізм автоматично сповільнюється. Скільки ж калорій ви повинні вживати? Залежно від рівня вашої фізичної активності, ви можете втрачати від 200 г до 1 кілограма ваги в тиждень, вживаючи потрібну кількість калорій. Щоб знайти ваш рівень калорій, помножте ваш теперішній вагу на 25 (наприклад, якщо ви зараз важите 60 кг, вам потрібно споживати 1500 калорій щодня). У міру зниження ваги коректуйте кількість калорій. Однак, не слід вживати менше 1200 калорій. У людей, які споживають менше 1200 калорій, швидкість метаболізму сповільнюється більш ніж на 45%.
Додавайте трохи спецій і / або перцю в денну або вечірню їжу. Згідно з дослідженнями, спеції, і особливо червоний перець, сприяють тимчасового підвищення метаболізму. Особливий компонент, знайдений в пекучих спеціях, стимулює організм до викиду адреналіну, прискорюючи метаболізм і спалювання калорій. До того ж спеції сприяють зниженню апетиту, очевидно тому, що психологічно людина відчуває себе більш ситим після гострої їжі.
Силові тренування - найвірніший спосіб спалити жири. Кілограм м'язової маси спалює в 9 разів більше калорій, ніж кілограм жирової маси. Силові вправи до того ж підвищують ваш метаболізм в спокійному стані, тобто, наприклад, коли ви просто сидите. Метаболізм залишається підвищеним ще через дві години після тренування. Якщо немає часу піти в тренажерний зал, прискорити метаболізм допоможуть також такі прості вправи, як стрибки, зі скакалкою і без, присідання, нахили, біг по сходах.
Ви любите займатися на велотренажері або бігати вранці? Знайте: чим більше ви займаєтеся яким-небудь видом фізичної активності, тим більше ваш організм звикає до нього, і внаслідок цього спалює менше калорій. Якщо ви хочете підвищити швидкість обміну речовин, змініть, хоча б на час, вид фізичних вправ. Оскільки ваш організм ще не звик до нової діяльності і до навантаження на нові види м'язів, він буде працювати з подвоєною силою, причому залишатиметься в такому стані більш тривалий час після тренування.
Ви можете легше скинути вагу, займаючись спортом під час останньої фази менструального циклу, ніж будь-коли. Підвищений рівень гормонів естрогену і прогестерону прискорюють метаболізм: з їхньою допомогою організм спалює запаси жиру в організмі. Як показують наукові дослідження, жінки спалюють на 30% більше калорій за час від двох тижнів після овуляції до двох днів перед менструацією.
Якщо ви підозрюєте, що ваш обмін речовин надто уповільнений, проконсультуйтеся у ендокринолога. У вас може бути знижена функція щитовидної залози, цим страждають близько 20% українських жінок, більшість яких про це і не підозрюють. Щитовидна залоза контролює обмін речовин, і одним з ознак зниження її функції може бути нездатність скинути вагу.
На цій дієті відмінно працює обмін речовин, шлунок не розтягується, йде саме жир, результат - назавжди!
Після цієї дієти рекомендується дотримання правильного харчування
1. Їмо кожні 2,5 -3 ч. По 100 -250 гр їжі
2. До 16-ї години - тільки КОРИСНІ ВУГЛЕВОДИ
- всі овочі, крім картоплі
- всі фрукти - є до 12-14
- виноград можна їсти один раз в день
- грейпфрукт можна, і навіть потрібно, - ввечері
- всілякі крупи: вівсянка, гречка, дикий коричневий рис, цільнозерновий хліб
- сухофрукти - не більше 5 шт до 12-14
3. Після 16 тільки БІЛКОВА ЇЖА!
- курка,
- риба,
- яловичина,
- сир,
- морепродукти - кальмари, креветки та ін.
- білок від яйця,
- ізолят протеїну
- (Все це не йде в жир, розганяє обмін речовин)
4. Останній прийом їжі за 3-4 години до сну
5. Жиров повинно бути за день 25 -35 гр
Їмо не менш ніж на 1000 ккал