Як правильно займатися на віброплатформе
Віброплатформи, як і будь-яка порівняно нова технологія, викликає масу дискусій і суперечок серед їх реальних і потенційних користувачів. Чи корисні занять на вібротренажер? Чи не зашкодить вплив вібрації організму? Як зробити заняття на віброплатформе ефективними? Спробуємо розібратися з цими питаннями.
Історична довідка
Перші віброплатформи розроблені радянськими вченими в 60-70-х рр. минулого століття. Вібраційні тренування застосовувалися для відновлення кісткового і м'язового скелета космонавтів після тривалого впливу невагомості.
Сьогодні область застосування вібротренажер не обмежується космічною сферою. Їх використовують в професійному спорті і фізіотерапії в період відновлення після травм і операцій, а також для профілактики м'язової атрофії при реабілітації людей з обмеженими можливостями.
Принцип дії
Віброплатформа є тренажер, який складається з вібруючої платформи з додатковими поясами-стрічками. Частота коливань варіюється в діапазоні від 30 до 60 Гц. Принцип дії віброплатформа заснований на рефлекторному відповіді м'язів на дію вібрації - вони скорочуються і розслабляються до 50 разів за секунду, що значно підвищує ефективність і інтенсивність тренувань. На відміну від традиційних фізичних навантажень, заняття віброплафторме впливають на весь організм, включаючи в роботу всі групи м'язів.
типи віброплатформа
За призначенням вібпроплатформи діляться на:
- Професійні. Володіють великою вагою і габаритами і використовуються для обладнання фітнес-центрів і кабінетів фізіотерапії. Дозволяють підібрати індивідуальну програму тренувань. Максимальне навантаження - 250 кг.
- Домашні. Компактні Вібротренажери для домашнього використання з додатковими масажними стрічками і поясами. За функціональністю максимально наближені до професійних моделей. Максимальне навантаження - 150 кг.
За типом впливу Вібротренажери діляться на:
- Горизонтальні з рівномірним розподілом навантаження на все тіло;
- Вертикальні з навантаженням тільки на ступні, через які вона поширюється на все тіло;
- Вузьконаправлені з точковою навантаженням на певну ділянку тіла, відносяться до групи вібромасажерів.
Запобіжні заходи і протипоказання
Використання будь-якого тренажера має свої особливості і протипоказання. Віброплатформи не виняток. Тому перед початком тренувань має сенс провести комплексне обстеження організму, щоб виключити наявність протипоказань, до яких відносяться
- захворювання органів зору;
- опущення внутрішніх органів;
- захворювання серця і судин;
- епілепсія;
- пісок і камені в нирках і жовчному міхурі;
- вагітність, період лактації і менструації;
- встановлений кардіостимулятор;
- післяопераційний і післяпологовий період протягом 2-6 тижнів;
- хронічні захворювання в період загострення.
З технікою безпеки все просто: не перевищуйте часу і періодичності тренувань, зазначеної виробником віброплатформи. Залежно від обраної моделі тренування на віброплатформе можна проводити від 10 до 20 хвилин. Наприклад, рекомендований час занять на віброплатформе US Medica VibroPlate - 20 хвилин.
Як займатися на віброплатформе?
Безперечно: ефект від занять на віброплатформе буде навіть в тому випадку, якщо ви не будете додавати фізичного навантаження. В цьому випадку час, проведений на ній, по впливу на організм буде порівняти з масажем.
Для більшої ефективності та схуднення рекомендується додати статичну або динамічну навантаження:
- присідання;
- планка з упором ліктів на підставу віброплаформи;
- асани хатха-йоги стоячи;
- випади з упором ноги на віброплатформу;
- вправи з степ-аеробіки.
Ефект від занять на віброплатформе
Рівномірний розподіл навантаження під час занять на віброплатформе дозволяє значно скоротити час тренувань: 10-хвилинне заняття на вібротренажер по ефективності рівнозначно годинний інтенсивної тренуванні на велотренажері.
Вібрація впливає на всі системи і органи:
- покращує кровотік і лімфодренаж;
- зміцнює кістковий і м'язовий скелет;
- нормалізує роботи гормональної та нервової системи.
Заняття на віброплатформе багатодітній родині і і косметичний ефект, який виражається в поліпшенні кольору обличчя і стану шкіри, зниження вираженості целюліту.
Ефективно використовувати заняття на віброплатформе для зняття напруги після інтенсивних динамічних тренувань: вібрація розслабить м'язи і допоможе вивести токсини з організму, перешкоджаючи накопиченню в них молочної кислоти.
Як вибрати віброплатформу?
При виборі домашньої віброплатформи зверніть увагу на такі критерії, як:
- матеріал;
- кількість програм і додаткових функцій;
- габарити.
При виборі платформи віддавайте перевагу моделям з нетоксичних, стійких до вібрації матеріалів з протиковзкою поверхнею. Габарити домашньої віброплатформи безпосередньо залежать від кількості вільного простору у вас вдома: немає сенсу купувати професійну або горизонтальну віброплатформу в однокімнатну квартиру.
Кількість функцій і додаткових програм безпосередньо залежать від цілей, для яких ви збираєтеся купити віброплатформу. Для домашніх тренувань досить моделей з 3 функціями: масаж, тренування і спалювання жиру. Зручно, коли віброплафторма оснащена внутрішнім таймером, який автоматично відключає тренажер через певний період.
Ознайомтеся з асортиментом наших масажерів в розділі "віброплатформа" - ми продаємо тільки надійні товари від перевірених часом виробників!