Як займатися на кардіотренажерах правильно щоб схуднути, чи можна вагітним - woman s day
Всі сучасні фітнес-клуби пропонують заняття в кардиозоне. Це окреме місце, в якому розташовані спеціалізовані тренажери: бігові доріжки, еліпси і т.д. Такі вправи допомагають оздоровити організм і ефективно позбутися від зайвих кілограмів. Головне - вибрати найбільш підходящу для себе програму тренувань. Як правильно займатися на кардіотренажерах?
Як займатися на кардіотренажерах
Як займатися на кардіотренажерах
Підбирати для себе розпорядок занять слід виходячи з того, яку проблему зі здоров'ям ви хочете вирішити. Сьогодні існують такі тренажери:
1. Велотренажер. Це апарат, який імітує їзду на велосипеді. Такі вправи відмінно підходять для тих, у кого є травми спини. Вони дозволяють зняти навантаження з хребта. Займатися на такому снаряді слід не менше півгодини, при цьому не варто дуже старатися. Педалі повинні крутитися досить легко. Тренування слід проводити по три рази на тиждень.
2. Бігова доріжка. Вона здатна створювати умови для бігу різної швидкості. Такі навантаження відмінно підходять для зниження ваги. Починати заняття найкраще з розминки, для цього виставите на апараті мінімальну швидкість і походіть близько 10 хвилин. Після поступово можна буде збільшувати швидкість і кут нахилу доріжки. Ощее час вправи може становити 30 - 40 хвилин.
3. Гребний тренажер. Відтворює умови гребли з веслами. На ньому ви зможете, крім іншого, зміцнити м'язи. Такі тренування не рекомендовані людям, що страждають захворюваннями спини. Під час роботи на апараті намагайтеся тримати спину подж кутом 45 градусів. Займатися найкраще вт ри підходу з десятихвилинними перервами, загальний час вправи повинна складати 50 хвилин. Навантаження повинна вибиратися індивідуально виходячи з ваших фізичних можливостей.
4. Еліпс. Його можна по праву назвати універсальним. Ефект від нього такої ж, як і від одночасного заняття на велотренажері і підйому по сходах. Він дає відмінну навантаження на м'язи ніг і сідниць. Для того щоб сжеь якомога більше калорій, швидкість ходьби долдна состовлять близько 25 км / ч. Займатися потрібно не менше 40 хвилин. Слідкуйте за своїм пульсом, не допускайте його почастішання понад 120 уд / хв.
У більшості випадків доведеться поєднувати кілька тренажерів, тільки так ви зможете виправити існуючі проблеми.
Як правильно займатися на кардиотренажере: основні рекомендації
Для того щоб досягти максимального ефекту і не нашкодити своєму здоров'ю, слід дотримуватися деяких рекомендацій:
1. Займатися на голодний шлунок не можна, але і є безпосередньо перед тренуванням теж заборонено. Останній прийом їжі повинен бути за півтори - дві години до відвідування залу.
2. Вибирайте комфортну екіпіровку: кросівки повинні ідеально підходити вам за розміром. Віддайте перевагу одягу, виготовленої з натуральних матеріалів.
3. Якщо під час тренування ви відчули сильний дискомфорт в м'язах, необхідно негайно зробити перерву.
4. Перед заняттям обов'язково проведіть невелику розминку, щоб підготувати організм до навантажень.
Як правильно займатися на кардіотренажерах, щоб схуднути? Важливу роль відіграє тривалість занять. Вона не може становити менше 25 хвилин, тільки після закінчення цього часу запускається процес спалювання жирів.
Чи можна вагітним займатися на кардіотренажерах? Такі тренування допускаються, але тільки в тому випадку, якщо вагітність протікає без патологій. При цьому тренування не повинні бути занадто частими і інтенсивними.
Заняття спортом завжди благотворно впливають на стан здоров'я. Дотримуючись нехитрих рекомендації, ви зможете отримати максимальний ефект від занять на кардіотренажерах.