Як правильно займатися на кардіотренажерах - як накачатися будинку і в залі
Питання: Доброго дня! Мене цікавить таке питання: Займаюся 7-ий місяць на тренажерах, набрала 4 кг, що потрібно робити, щоб не набирати м'язову масу? Тренера немає, аеробіки немає. Як правильно робити, менше сетів - більше кількість разів, або навпаки. Заздалегідь вдячна?
Відповідь інструктора: Дякую за запитання.
Хотілося б відзначити, що в будь-якому тренажерному залі все тренажери можна розділити на два види - силові і кардіо. Відразу попередимо, що будь-силовий тренажер дасть Вам приріст м'язової маси в незалежності від системи занять на ньому. Інша справа як до цього ставитися, адже саме м'язовий каркас моделює фігуру (з естетичної точки зору) і зміцнює кістки (з фізіологічної). Більш того, підвищення м'язового тонусу є дуже бажаним ефектом для всіх займаються на силових тренажерах. Іншими словами, ніхто не займається "силою", якщо мета-скинути м'язову масу
Питання: Доброго дня, два тижні тому я почала займатися силовим тренуванням і розтяжкою м'язів, так само ходжу в інфрачервоних сауну. Дуже хочу скинути зайві 5 кг, але після тренеровки бачу, що моя вага прібовляется на 300-500 грам, хоча я не їм до і після тренеровки по 2 години. Що може бути зі мною не так ?!
Відповідь інструктора: Дякую за запитання.
Зважуватися бажано з ранку натщесерце, не частіше одного разу на тиждень. Після тренування м'язи знаходяться в тонусі, крім того, рідина, вжита під час заняття, ще не встигла покинути організм.
Силові тренування в принципі спрямовані на побудову м'язів, і це неминуче веде до збільшення маси тіла, змінюючи його якісний склад в кращу сторону. Для скидання кілограмів необхідна аеробне навантаження.
Питання: Чи можна займатися на кардіотренажерах щодня? І як правильно розрахувати навантаження?
Відповідь інструктора: Займатися на кардиотренажерах кожен день не рекомендується; бажано чергувати дні кардіонагрузок з силовими. Таким чином, ви зможете тренуватися більш якісно.
Займатися слід з пульсом 60-80% від максимального. Щоб вирахувати свої показники, скористайтеся однією з широкодоступних в літературі та інтернеті формул, зокрема формулою Карвонена.
Питання: Другий тиждень ходжу на заняття змішаної аеробіки (і степ), чи зможу я схуднути або я тільки накачав м'язи? Всі говорять різне: що ні схуднеш, тільки м'язи наростиш. Як же насправді?
Відповідь інструктора: Щоб наростити м'язи, потрібен особливий режим тренувань, харчування, часто підкріплюється застосуванням стимулюючих зростання м'язів препаратів. Аеробіка і все її різновиди (включаючи степ) не ведуть до зростання м'язів, скоріше навпаки, такі навантаження їх "висушують" і позбавляють людину від надлишків жирової маси. Аеробіка переслідує своєю метою оздоровлення серцево-судинної системи і, як позитивний побічні ефект, дає зниження ваги; в той час як для нарощування м'язів необхідний інший тип тренувань, мають назву "анаеробні".
Питання: Що таке пілатес і belly dance?
Відповідь інструктора: Пілатес - система занять, яка отримала ім'я свого засновника Джозефа Пілатеса і об'єднує в собі концепції йоги і калланетики. Останнім часом набула дуже широкого поширення, так як майже не має протипоказань і дає відчутні результати.
Питання: Скажіть, будь ласка, чи можу я займатися кожен день в такому режимі: 3 дня заняття в тренажерному залі, 4 дня -заняття аеробікою? Або варто робити перерви?
Відповідь інструктора: Якщо ви не є професійним спортсменом, то перерви між тренуваннями просто необхідні. Вони не тільки дозволять м'язам відновитися після навантаження. але і допоможуть уникнути симптомів перенатренірованності. Якщо ви вважаєте такий розклад тренувань неминучим, то спробуйте об'єднати заняття аеробікою з заняттями в тренажерному залі, відпрацювавши, наприклад 20-45 хв. на біговій доріжці (або будь-якому іншому кардиотренажере), а потім перейти до "заліза".
Питання: Чи можна займатися фітнесом і аеробікою в критичні дні?
Відповідь інструктора: Фахівці не рекомендують робити вправи, де необхідно нахилятися вниз або приймати стійки, де голова знаходиться внизу (наприклад, стійка на голові). Це ускладнює відтік крові з матки, у деяких збільшується інтенсивність кровотечі і загальна його тривалість.
Питання: Як часто потрібно займатися силовими тренуваннями?
Відповідь інструктора: Піднімаючи тяжкості, ви змушені максимально напружувати м'язи. Якщо ви будете їх напружувати кожен день, вони не зможуть встигати повноцінно відновитися, і замість припливу сил після тренування ви будете відчувати себе втомленою і розбитою. Виконувати силові тренування потрібно через день.
Питання: Чи потрібно пити воду під час тренування?
Відповідь інструктора: В процесі тренування пити потрібно часто - приблизно кожні 15-20 хвилин. Якщо ж ви не п'єте під час аеробіки або інших активних тренувань, може статися перегрів організму. Випийте за 15 хвилин до початку тренування прохолодної води і візьміть пляшечку на тренування, щоб заповнювати потребу в воді.
Питання: На початку моїх занять фітнесом я швидко почала втрачати вагу, а зараз все зупинилося, навіть не дивлячись на те, що я тренуюся як і раніше в такому ж ритмі. Чому так відбувається?
Відповідь інструктора: Звикнувши до вже добре нам відомим вправам, ми починаємо повторювати їх з дня в день. Наш організм і м'язи пристосовуються до них. Тому міняйте кожні 4 тижні програму вправ. Спробуйте кругову тренування. Наприклад, 5 хвилин стрибайте зі скакалкою, потім робите 10 вправ на біцепси. Потім - знову скакалка або біг. І ще 10 вправ, але вже на трицепси. Під час такого тренування ваш пульс залишається дуже високим, і виходить, що ви спалюєте жир. Навіть виконуючи силові вправи.