Як займатися, заняття на віброплатформе
Про користь здорового способу життя сказано чимало, і вже ніхто не сумнівається в необхідності занять спортом - як для схуднення, так і для підтримання загального тонусу організму. Але як бути тим, хто через слабке здоров'я або нестачі часу не може відвідувати тренажерний зал і групові заняття фітнесом або аеробікою?
Вирішити проблему гіподинамії таким людям допоможуть заняття на віброплатформе, які зарекомендували себе як приємний і ефективний тренінг.
Віброплатформа - це унікальний тренажер, що дозволяє тренувати м'язи без шкідливого навантаження на суглоби. Вона являє собою платформу з поручнями, яка вібрує. Саме вібрації забезпечують ритмічні скорочення і розслаблення м'язів, як це відбувається під час звичайного тренування.
Якщо ви вирішили обрати цей спосіб тренувань - важливо розібратися, як займатися на віброплатформе правильно.
Обов'язково проведіть невелику, але інтенсивну розминку: це допоможе підготувати м'язи до навантаження. Послідовно виконуйте 3-4 основні вправи, спрямовані на опрацювання різних груп м'язів:
Живіт, стегна, талія: поставте одну ногу на платформу, другу залиште на підлозі; зберігайте рівновагу протягом 10 хвилин. Ноги, сідниці, спина: станьте обома ногами на віброплатформу, візьміться руками за поручні, виконуйте вправу 7-8 хвилин.
Руки, плечі, стегна: сядьте на платформу, підтягніть коліна до грудей і зафіксуйте в такому положенні на 9-10 хвилин.
Верхня частина тіла: станьте на коліна біля платформи і покладіть руки на її поверхню; рекомендується виконувати вправу близько 10-12 хвилин.
Таким чином, заняття на віброплатформе разом з розминкою віднімуть у вас близько 30-45 хвилин. Ефект від такого тренування порівняємо зі стандартним півторагодинним заняттям в спортивному залі. Займаючись 3 рази в тиждень, ви зможете істотно знизити вагу і обсяги тіла, зменшити прояв целюліту, але і це ще не все.
Такі тренування покращують лімфодренаж і мікроциркуляцію крові, завдяки чому ви знайдете здоровий колір обличчя і бадьорість. Крім косметичного ефекту віброплатформа надає і лікувальний вплив. Вібрації благотворно впливають на кровообіг в нижніх кінцівках, покращують еластичність зв'язок і допомагають відновитися після травм або пасивного способу життя.
Перш ніж приступати до занять обов'язково проконсультуйтеся з лікарем: не дивлячись на видиму користь, такі тренування мають ряд протипоказань.
