Як правильно плавати, щоб схуднути - стилі плавання, поради, підказки
Повернутися з моря постройневшей, скинути вагу під час відпустки - про це мріють усі. Чи реально це? І як потрібно правильно плавати, щоб схуднути?
Не слід покладати великі надії на відпускний час! Позбутися від декількох кілограмів під час відпочинку вдається тим, хто не тільки багато і в досить швидкому темпі плаває, а й на пляжі не лежить в шезлонгу, а загоряє, граючи, наприклад, в волейбол. І все ж за допомогою плавання можна позбутися зайвої ваги. Важливо знати, як саме потрібно плавати, щоб схуднути і привести себе в гарну фізичну форму.
Які стилі плавання ефективні для схуднення?
Тим, хто збирається скинути вагу за допомогою плавання, рекомендується чергувати стилі та інтенсивність - це допоможе підтримувати м'язи в жиросжигающее режимі.
- Батерфляй вважається найефективнішим для скидання ваги. Але це і найскладніший стиль. Без спеціальної підготовки не обійтися.
- Кроль - найефективніший для схуднення, так як цей стиль вважається одним з найбільш динамічних.
- Брас - найповільніший стиль плавання, але зате можна плавати довго.
- На спині - ідеальний для того, щоб відпочити, не перериваючи плавання.
Підказка. Плаваючи стилем батерфляй, ти прокачуєш м'язи преса і стегон. Кроль допомагає пропрацювати м'язи спини. Брас позбавить від надлишків жиру на ногах, в проблемній для багатьох жінок області - на внутрішній поверхні стегон. Але за умови, що кожен поштовх ногами ти будеш робити з максимальною силою.
Підказка. Плавай в ластах! Використовуючи їх, ти спалиш більше калорій!
Скільки потрібно плавати, щоб схуднути?
Підказка. Вважається, що плавання в холодній воді допомагає швидше позбавитися від зайвої ваги. Але вчені з'ясували, що вода з температурою нижче 24 градусів стимулює наш організм накопичувати підшкірний жир. Тому охочим схуднути фахівці не радять довго плавати в холодній воді. На їхню думку, ідеальна температура, в якій легше спалити калорії, - від 24 до 28 градусів.