Як правильно бігати щоб схуднути регулярно і без фанатизму
Різновиди бігу для схуднення:
Біг підтюпцем - багато енергії витрачається, якщо бігати мінімум годину. Підходить для тих, хто не звик до великих фізичних навантажень або в комплексі з іншими видами. Для схуднення корисні неспішні пробіжки по пересіченій місцевості, так як в цьому випадку навантаження збільшується.
Швидкісний біг - ідеальний для швидкого позбавлення від зайвих кілограмів, особливо в таких проблемних місцях, як спина і ноги. Досить годинний пробіжки щодня, але тільки для підготовлених людей.
Інтервальний біг - це вже повноцінне тренування, відразу починати з неї не рекомендується, особливо якщо зайвої ваги занадто багато або ви курите. Інтервальний біг складається з трьох частин: перші 100-150 метрів потрібно пройти швидким кроком, потім дистанцію в 100 метрів пробігають підтюпцем і остання 100-метрівка - швидкісний біг. Після чого все повторюється в зворотному порядку. За одне тренування можна пройти мінімум 3 таких цикли.
Крім цього відмінно допомагає схуднути біг зі скакалкою, на біговій доріжці і з перешкодами.
Який біг вибрати для схуднення?
Все залежить від вашої фізичної форми. Якщо ви сумніваєтеся в своїх силах, то почніть з півгодинної пробіжки підтюпцем.
Коли ви помітите, що неспішні пробіжки даються вам легко, починайте підсилювати навантаження. В кінці хвилин 15 пробіжите зі скакалкою (можна на місці). Біг з високо піднятими колінами зміцнить м'язи ніг і сідниці, що теж корисно для рельєфу фігури. Після активної частини знову переходите на біг підтюпцем.
Приблизно через тиждень таких тренувань, якщо немає погіршення самопочуття, переходите на інтервальний біг. У нього теж можна включити біг зі скакалкою або високо піднятими колінами.
Чи потрібна розминка перед бігом?
Багато хто вважає, що розминка - це марна трата часу. Однак, це не так. Розминаючи м'язи перед тренуванням, ви приводите їх в «бойову готовність», налаштовуючи на фізичні навантаження. В якості розминки можна робити нахили вперед і в сторони, легкі стрибки на місці протягом 5-10 хвилин.
Чи можна пити під час пробіжки?
Спортивні лікарі стверджують, що пити необхідно. Це збільшує працездатність організму і знижує навантаження на серце. Якщо під час бігу вас переслідує спрага, обов'язково зробіть кілька ковтків води. А після закінчення тренування випийте не менш склянки води з лимоном або трав'яного чаю.
Отже, якщо регулярно і правильно бігати, то ви неминуче схуднете. Тут важливі регулярність і розумний підхід без фанатизму.