Як правильно бігати в місті
З першими теплими променями сонця на вулицях стали з'являтися чарівні дівчата, які прагнуть встигнути підтягти фігуру до сезону відкритих плечей і коротких спідниць. Однак, дивлячись на те, як відважна спортсменка біжить уздовж Ленінградського шосе, нам хочеться не порадіти, а поспівчувати.
Необхідно враховувати, що ми живемо в великих містах, в яких повітря завдає вже більше шкоди, ніж куріння, а свіжий асфальт завдає непоправної шкоди нашим суглобам, незважаючи ні на які новомодні кросівки. Отже, редакція Fancy Journal вирішила розібратися: як правильно бігати в місті і як вирішити найпоширеніші проблеми бігунів?
Як бігати в місті
По-перше, необхідно забути про пробіжки уздовж трас і доріг. По-друге, забудьте про пробіжки в центрі - навіть якщо ви там і знайдете більш-менш зелених парк, повітря там буде далекий від ідеального. По-третє, дихайте через ніс - це допоможе вашому організму залишити більшість шкідливих речовин за межами вашого тіла і дихальної системи.
Ідеальний варіант - знайти великий і зелений парк. Благо, сьогодні і в Москві достатньо місць, де можна бігати з задоволенням: «Царицино», «Тимирязевский парк», «Лосиний острів» і т.д.
Якщо до будь-якого парку вам потрібно їхати (а робити це лінь), то краще обмежитися біговою доріжкою в фітнес-центрі.
Якщо ви бігаєте по асфальту неправильно (а так відбувається в 99.9% випадків), то ударна навантаження на ваш хребет і суглоби принесе більше шкоди, ніж користі. По-перше, варто вивчити техніку бігу, а по-друге - знову ж зробити вибір на користь парків.
Отже, давайте розберемося відразу: в кедах бігати шкідливо. Кросівки для бігу потрібно вибирати не по красі, а по функціональності. У кросівках обов'язково повинна бути амортизаційна устілка і висока колодка. Взуття має дуже добре тримати вашу ногу і бути дуже зручною.
Без підготовки та елементарної розминки ви можете пошкодити м'язи, тому до пробіжки потрібно обов'язково робити розтяжку і не забувати про неї після завершення пробіжки.
Напевно, ви не раз задавалися питанням, що краще пити під час бігу. Скажемо відразу: звичайної води буде недостатньо, так як під час активного навантаження ваш організм втрачає не тільки воду, а й велика кількість солей і мінералів. Найпростіший вихід: купити спеціальний ізотонічний напій (у вигляді порошку, який розводять водою, або в готовому вигляді в будь-якому фітнес-центрі). Найкорисніший вихід: зварити домашній компот без цукру або почати пити кокосову воду.
Як і коли бігати
Для схуднення найкраще виходити на пробіжку вранці, а для тренування серця краще підійдуть вечірні забіги. Для того, щоб скинути вагу, краще всього бігати довго в постійному темпі. Реальні результати від пробіжок будуть лише в тому випадку, якщо ви будете бігати більше години. Якщо ж ваша мета - зміцнити здоров'я то краще зайнятися інтервальним бігом, то збільшуючи, то знижуючи темп.