Як почати бігати вранці про користь бігу для фігури і здоров'я, правильні техніки бігу
Всі знають афоризм: той, хто хоче, шукає можливість, той, хто не хоче, - відмовку. Я сформулював 5 відмовок від бігу, які використовуються найчастіше.
Ви не уявляєте, як багато досвідчених марафонців починають розповідь про себе зі слів: «Я думав (а), що ніколи не пробігу кілометр». Але ж пробігли, а потім підняли планку, а потім ще! Коли ви вперше до бігових тренувань, не ставте мету відразу домогтися високих результатів. Новачки часто переоцінюють себе: чи не опанувавши толком технікою, біжать через «не можу», травмуючи зв'язки і суглоби.
Якщо при бігу вам не вистачає кисню або з'явилися больові відчуття, ви не повинні далі бігти і вже тим більше думати, що ви спасували.
Слухайте своє тіло: воно підкаже, чи достатньою була навантаження, а збільшити дистанцію ви зможете в наступний раз. До речі, біг - прекрасний спосіб пізнання себе і можливостей свого тіла.
У мене немає підходящої екіпіровки
Звичайно ж, є! У кожного знайдеться спортивний костюм, кросівки і iPad з музикою. Кросівки не будуть бігти за вас, але вони допоможуть знизити травмоопасность. Для початкового етапу підійдуть будь-які, аби вони мали амортизаційної функцією.
При бажанні можна звернутися в спортивний магазин і підібрати недорогу спеціальне взуття для бігу. Вибір буде залежати від того, де ви плануєте бігати, по асфальту або по пересіченій місцевості.
Коли ви освоїте техніку бігу і відчуєте, що здатні бігти досить довго без негативних відчуттів, можна використовувати пульсові датчики та інші спеціальні гаджети, які люблять професіонали.
У мене заболят суглоби
Чи не заболят, якщо ви будете бігати правильно! Великою радістю для нас - спортсменів і бігунів-аматорів - стала сучасна «перезавантаження» самого формату природного бігу. Стара школа пропонувала техніку бігу «з п'яти на носок». Це означає повне випрямлення ноги в коліні при її приземленні. Як результат - жорсткий удар в колінний суглоб, а від нього в тазостегновий.
Біг потрібно починати тільки з передньої частини стопи (а не з носка), розподіляючи навантаження на всю стопу, але зі зміщенням на її передню частину. Така техніка зводить травматизм до мінімуму і дозволяє бігати з задоволенням. Ви помітили, як багато бігунів стало на вулицях наших міст?
Людям старше 30 біг не рекомендований
Це застаріле кліше! Часто його пов'язують з тим, що при бігу йде велике навантаження на тазостегновий і колінний суглоби. Однак дотримання правильної, атравматичного техніки бігу і величезна кількість марафонців будь-яких вікових груп по всьому світу свідчать про протилежне. Адже якщо люди повертаються на дистанцію - це значить, що вони відчувають себе добре.
Бігати в місті шкідливо
Чи варто згадувати, що ми живемо в мегаполісі? Ми ходимо на роботу, зустрічаємося, гуляємо і займаємося спортом в певній екологічному середовищі. Природно, бігати в лісопарковій зоні або в видаленні від дорожніх магістралей набагато приємніше, проте не у всіх є така можливість.
Я бачив масу бігунів на вулицях Нью-Йорка, Лондона і Парижа, і причина «Я не бігаю, тому що живу в місті» мені здається неспроможною. Для мене вибір очевидний - краще бути активним, ніж нічого не робити. І зовсім не важливо, де.
Текст підготувала Ірина Ускова.
