Як правильно організувати здорове харчування
Читайте також:
На роботу з собою можна взяти трохи нарізаних овочів, таких як селера, морква, помідори і брокколі, вони будуть у вас під рукою і ви можете спокійно перекусити між основними прийомами їжі. Це здорові закуски допоможуть вам утамувати відчуття голоду і отримати запас енергії. ЕО самий розумний вибір для перекусу.
Візьміть з собою в дорогу фрукти, які легко транспортувати, наприклад, груші, яблука, банана або сливи. Коли ви голодування, то цілком готові зірватися з дієти, а щоб такого не сталося якраз на допомогу прийдуть фрукти. Вони і солодкі і дуже смачні!
Завжди носіть з собою горіхи
Горіхи багаті з білком і дуже корисні для збереження здоров'я серця, так чому б не носити з собою пакетик горіхів? У горіхах також містяться корисні жири, які, як було доведено, допомагають знизити рівень холестерину. Це також відмінний перекус до і після тренування, проте не забувайте про розмір порції part2 - максимум однієї жмені в день.
Ніколи собі не відмовляйте
Розумне вживання їжі означає, що ви повинні звернути увагу на контроль за розміром порцій. Закуски між основними прийомами їжі повинні становити чверть від основного прийому їжі. Маленькі перекушування можна робити кожні 2-3 години, щоб тримати метаболізм на досить високому рівні, а також це допоможе вам уникнути переїдання під час основного прийому їжі. Такі перекушування ще дуже корисні для швидкого відновлення після хорошого тренування.
Завжди робіть запаси фруктів і овочів в холодильнику
Завжди легше зробити здоровий вибір, коли у вас в холодильнику повно здорової їжі. Тому, завжди зберігайте в холодильнику і в холодильнику достатню кількість овочів і фруктів. Це дуже зручно, адже їх модно взяти з собою на роботу, на прогулянку або покласти з собою в спортивну сумку, щоб швидко відновити сили після тренування.
Сплануй план харчування на тиждень і закупи всі необхідні продукти на вихідних. Також можеш зробити невеликі заготовки для своїх улюблених страв, щоб серед тижня не витрачати багато часу на підготовку. Так тобі буде легше зробити правильний вибір в їжі!
Ніколи не тримай печиво і солодощі в будинку
Якщо ви хочете побалувати себе чимось смачні, то зробіть це за межами будинку. Викиньте всі спокуси з дому. Припиніть говорити, що ви почнете худнути з завтрашнього дня, він ніколи не настане! Відсутність спокус в будинку - це хороший спосіб позбутися від нічних перекусів! А ще, якщо ви хочете себе побалувати на вечірці або на святі, зробіть це без почуття провини, але це повинно бути все в міру, наприклад, лише одна порція морозива або одне печиво.
Жити в помірності це найкращий спосіб перемогти зайві кілограми і бути здоровою і спортивної, і ви будете почувати себе добре і зможете уникнути депресії. Тільки не перестарайтеся, ключовим словом є помірність.
Сплануй план харчування на тиждень і закупи всі необхідні продукти на вихідних. Також можеш зробити невеликі заготовки для своїх улюблених страв, щоб серед тижня не витрачати багато часу на підготовку. Так тобі буде легше зробити правильний вибір в їжі!
Ніколи не тримай печиво і солодощі в будинку
Якщо ви хочете побалувати себе чимось смачні, то зробіть це за межами будинку. Викиньте всі спокуси з дому. Припиніть говорити, що ви почнете худнути з завтрашнього дня, він ніколи не настане! Відсутність спокус в будинку - це хороший спосіб позбутися від нічних перекусів! А ще, якщо ви хочете себе побалувати на вечірці або на святі, зробіть це без почуття провини, але це повинно бути все в міру, наприклад, лише одна порція морозива або одне печиво.
Жити в помірності це найкращий спосіб перемогти зайві кілограми і бути здоровою і спортивної, і ви будете почувати себе добре і зможете уникнути депресії. Тільки не перестарайтеся, ключовим словом є помірність.