9 Простих кроків, які допоможуть перейти на правильне харчування
Здоровий спосіб життя неможливий без правильного харчування. Красива фігура, гарне самопочуття і міцне здоров'я - три основні причини, за якими ми наважуємося переглянути свій раціон. Однак відмовитися від шкідливих смакоти навіть заради таких серйозних цілей буває дуже непросто, тому багато фахівців рекомендують охочим змінити свої харчові звички в кращу сторону робити це поступово. Сьогодні estet-portal.com ознайомить Вас з простими кроками, які допоможуть перейти на правильне харчування.
Що необхідно знати бажаючим перейти на правильне харчування
Якщо Ви вирішили перейти на правильне харчування, перше, що вам потрібно знати - в чому полягає суть здорового раціону і режиму вживання їжі.
Що стосується раціону, він повинен бути досить різноманітним і забезпечувати надходження в організм усіх необхідних вітамінів, мінералів і поживних речовин: білків, жирів і вуглеводів. Тому, наприклад, повністю відмовлятися від м'яса не рекомендується - в ньому містяться деякі незамінні амінокислоти, які організм сам не в змозі синтезувати. А ось обмежити вживання тваринного білка і жирного м'яса на сьогоднішній день рекомендує більшість фахівців.
Важливо розуміти, що кожен організм індивідуальний і вимагає саме ту кількість поживних речовин, яке йому необхідно для щоденної діяльності. Спортсменам і людям з активною роботою необхідно більше вуглеводів. оскільки саме ці речовини перетворюються в процесі метаболізму в глюкозу, яка використовується для отримання енергії.
У разі будь-яких захворювань, щоб перейти на правильне харчування, необхідно проконсультуватися з лікарем, який підкаже найбільш здоровий раціон і режим прийому їжі.
Що стосується здорової людини, схема правильного харчування виглядає приблизно наступним чином:
Сніданок. складні вуглеводи + білки (вівсянка, яйця, риба, ягоди і / або горіхи, сир та ін.).
Перекус. фрукт, жменю горіхів, сухофрукти, сир та ін.
Обід. білки + клітковина + вуглеводи (тобто обов'язково овочі, м'ясо або риба з кашею на гарнір).
Перекус. невелика порція білків або складних вуглеводів.
Вечеря. білок + клітковина (м'ясо / птиця / риба / яйця + салат).
Час прийому їжі регулюйте в залежності від Вашого графіка дня. Пам'ятайте, що краще не лягати спати незабаром після їжі, а якщо Ви не голодні в проміжку між сніданком і обідом, не варто їсти, тому що «так треба». Звичайно, не варто забувати, що чиста вода - невід'ємна складова здорового харчування.
Як перейти на правильне харчування і відмовитися від шкідливої їжі
Відмовитися від улюбленої їжі і кардинально змінити раціон харчування дуже складно, тому робіть це поступово, щоб не відчувати сильного дискомфорту. Так Ви збільшите шанси на успіх, виробите звичку вживати корисні продукти і зможете не тільки перейти на правильне харчування, але і слідувати обраному шляху протягом тривалого часу.
Отже, що потрібно зробити, щоб почати харчуватися правильно:
Включіть в список продуктів, які необхідно придбати, побільше корисних речей: різноманітних овочів і фруктів, рибу, цільнозерновий хліб, сир. Заздалегідь подбайте про те, щоб у Вашому кошику переважала здорова їжа.
Купуючи готові страви, Ви не можете бути впевнені, що всередині знаходиться корисна їжа, незважаючи на написи на упаковках і запевнення офіціанта (якщо Ви часто харчуєтеся поза домом). Тому краще готувати їжу самостійно і брати її з собою на роботу.
Зробіть вибір на користь більш здорового цільнозернового хліба.
Шпинат, салат, петрушка, кріп, зелена цибуля, капуста - намагайтеся додавати якомога більше зелені в Ваші салати, щоб зробити їх максимально корисними!
Якщо чашка несолодкого чаю або кави не приносить Вам задоволення, постарайтеся замінити цукор натуральним медом. А якщо хочеться солодкого, з'їжте фрукт (наприклад, банан) або шматочок чорного шоколаду.
Встановіть на стіл тарілку з фруктами, щоб вони залучали Вашу увагу - так Ви збільшите свої шанси на здоровий перекус.
Чай і кава - корисні напої, однак якщо мова йде про вгамування спраги, з чистою водою не зможе зрівнятися жоден напій. Пийте воду після пробудження і протягом дня - і Ви будете почувати себе набагато краще.
- Увімкніть більше свіжих продуктів в раціон
Пам'ятайте, чим більше свіжих, необроблених продуктів у Вашому раціоні - тим краще для Вашого організму.
Ви можете не слідувати всім вищенаведеним пунктам одночасно, оскільки перейти на правильне харчування простіше поступово. Спробуйте для початку, наприклад, збільшити кількість овочів і фруктів в раціоні, а через тиждень відмовитися від випічки, ще через тиждень - від смаженої їжі. Виключайте шкідливі продукти, поступово обмежуючи їх вживання і замінюючи більш корисною їжею, і незабаром Ви зрозумієте, що правильне харчування - це просто!
- Як втратити 6 кілограмів за тиждень: гречана дієта на 7 днів
- "Смачні" розвантажувальні дні: 5 варіантів
- 10 безцінних якостей буряка для організму
- 10 цікавих фактів про сучасну молекулярної кухні
- 10 харчових переваг банана
- 10 корисних властивостей лляної олії для здоров'я
Про рубриці «Дієти та харчування»
«Дієти та харчування» - розділ, який буде цікавий кожній людині, оскільки в ньому зібрані статті про корисні продукти (наприклад, для судин, нирок, печінки, очей), дієтах для будь-якого типу фігури і рівня фізичної активності. Дієти Дюка, помру, дієти при діабеті та артритах - це тільки мала частина всіх статей, в яких описані дієти і їх впливу на організм, основні рекомендації і застереження. З розділу «Дієти та харчування» можна дізнатися про основні причини порушення метаболізму і помилки тих, що худнуть і як їх уникнути; про продукти з протизапальними властивостями; унікальній системі харчування, яка всього за 3 дні омолодить і перетворить шкіру обличчя - перерахувати все неможливо!