Як правильно дихати
Для загального добробуту організму дуже важливо розвинути в собі звичку глибоко і сильно дихати - особливо для живуть в місті, де людські істоти зазвичай проводити день, сидячи скорченими в кімнатах за столами і де повітря бідний киснем. Саме в лег-ких кров захоплює з повітря кисень, який вона і розносити по всьому тілу, підтримуючи їм всюди окислення, т. Е. Обмін речовин, в якому і полягає фізична життя організму. Слабо і неглибоко дихає людина, і кров його отримує кисню в лег-ких мало, мало його вона і несе по тілу, слабкий і вяль в ньому обмін речовин - дрова тільки тліють і димлять-но не горять, за відсутністю припливу кисню. Дивуватися чи, що життя організму завядает, кров блідне, шкіра жовтіє, очі тускнут'. Прогулянки, хоча б і по годині тривалістю, тут недостатні. Треба, щоб легкі ваші взагалі працювали сильно й енергійно, тоді вони і в місті встигнуть обмити вашу кров достатньою кількістю - кисню, що не змушуючи вас втрачати час на спеціальні гігієнічні прогулянки, всім живим людям зазвичай дуже нудні.
Правильно і сильно дихати - цим треба зайнятися, щоб вміти. Дихати нижніми ребрами - ця здатність абсолютно невідома петербуржцям, а тим часом це необхідно для того, щоб грудна клітка могла приймати великі обсяги повітря і досить окисляти кров. Дами, ті так навіть стягують собі корсетом саме нижні ребра і дишут лише верхівками легенів Потрібно уважно ознайомитися з процесом правильна дихання, описуваного тепер в кожному керівництві гімнастики, і виконати вказується в них вправи. Не повинно, однак, зловживати ними: занадто часті і довгі вдихання можуть викликати порушення тиску в кровоносних судинах і - непритомність. Набагато благонадійності влаштувати так, щоб тіло саме змушує дихати глибоко і сильно - тоді не буде зовсім подібних небезпек.
Це було б вигідно досягається швидкою ходьбою і бігом.
Біг - одне з наіпревосходнейшіх і найкориснішим для здоров'я вправ, але городяни майже не вміють бігати, і навіть вважають біг чимось компрометує солідного людини. Тільки уявіть собі "пристойно одягненого" людини в казанку і з парасолькою, та ще в калошах, раптом "пускающагося" бігти по вулиці, та нема за трамваєм або за зірваною вітром капелюхом, що було б ще цілком зрозуміло і пристойно, а "просто так ", невідомо чому. І цей пан - ви!
Ви відчуваєте, як це неможливо і нестерпно конфузно!
Чи може пристойна людина бути скандалістом, а що, як і скандаль на вулиці викликається його вчинком? Всі обертаються. Що трапилося? Чи не потрібно і всім бігти? Пильні охоронці громадських пристойності, вуличні хлопчаки і собаки, насторожуються, і хіба тільки бездоганна чистота вашого костюма врятує вас від їх втручання і зубів.
Бігти, однак, і крім цих спеціально міських перешкод - взагалі не просто. Щоб бути здатним про-бігти 400 - 500 кроків без зупинки і разом без пере-боїв серця, захоплення дихання, потемніння в очах і іншого сему подібного - городянину спочатку треба буде надолужити багато з упущеного і розгубленого раніше, бути може змінити саме своє харчування і лише після цього баланс між витратою і приходом при бігу в вашому організмі встановиться міцно і задовільно для вас. І ходити і бігти треба, стаючи на землю всією ступнею, а не на носках. При ходьбі дихати - один раз на кожних 9 кроках, вдихаючи протягом 6 кроків і видихаючи протягом 8 кроків. 120 кроків за хвилину - нормальна швидка ходьба. З вигодою, т. Е. З прискоренням пересування, але без зайвого і надмірного стомлення, можна йти 130 - 140 кроків за хвилину. Прискорити ходьбу можна до 170 кроків за хвилину, далі настає вже біг, - в бігу при кожному кроці буває момент, коли обидві ноги не торкаються землі і крок перетворюється в стрибок. Волі потрібно збільшити швидкість понад 140 кроків за хвилину - вигідніше, т. Е. Ви пересунеться швидше і з меншою втомою - змінити ходьбу з прямим бігом. Наївигоднейшая швидкість при бігу - 170 - 200 стрибків за хвилину, але довести біг можна до 350 стрибків за хвилину, при чому швидкість в секунду досягає 4 саж.
Щоб бігати, потрібно вміти зберігати рівне, глибоке і спокійне дихання. Тут вже прямо необхідно дихати нижніми ребрами, інакше дихання захопили у вас на перших же п'ятдесяти кроках.
Біг надзвичайно збуджує енергію кровообігу і безперечно є кращий засіб змусити кров проревізовать разом всі закутки організму і протерти і прочистити своїм цілющим потоком всі ваші артерії і вени. Коли б ви могли бігти протягом п'яти минути, ви піддали б при цьому ваш організм нещадної ревізії невблаганного ревізора і загальної чищенні і ремонту. Він точно весь був би протертий жорсткими щітками. Але це під силу лише рідкісного городянина. Треба поступово привчати себе, щоб досягти цього ідеалу - бути здатним пробігти повним кроком протягом п'яти минути. Всього краще ця звичка дається, якщо ви при прогулянці ходьбу часом будете міняти на біг на короткі відстані. Пробіжіть 60, 60, 40, або нарешті, 20 кроків - стільки, скільки можете бігти без всяких для себе неприємних наслідків, - і потім, не зупиняючись, пройдіть спокійним кроком втричі більшу кількість кроків. Потім знову ті ж 60, 50. 20. кроків бігу і знову ходьба. У перший раз ви зробите три-п'ять таких перебіжок, далі додавайте їх число, поки не дійдете до 600 великих кроків, що скласти півверстви. Якщо ви з перервами будете пробігати яку щодня, вам буде забезпечено відмінне самопочуття цілого дня і спокійний і міцний сон вночі - навіть і в місті. Досягнувши цього, слід надовго зупинитися на цьому результаті - не менше півроку і лише після цього можна йти далі і потроху скорочувати відстань між перебіжками, після них йдучи кроком не втричі, а лише вдвічі більше число кроків. Діючи так, ви свого часу - в залежності від слабкості і фортеці вашого організму - неодмінно досягнете того, що будете легко пробігати півверстви, а далі і всю версту, без передиху і зупинок, і - здоров'я ваше стане міцним.