Як правильно дихати (юрій Кауфман)
Як правильно дихати:
глибоко, за участю грудної клітини або поверхнево, за допомогою діафрагми ( «животом»)?
У наш час багато хто вважає, що здоров'я і тривалість життя людини залежать, головним чином, від відповідності харчування і руху людини. При цьому, і населення, і медичні працівники часто забувають про значення дихання. Відомо, що без харчування, води і руху здорова людина може прожити досить довго. А відсутність дихання протягом більше 9 хвилин не може перенести жодна людина.
Життя людини визначається трьома факторами: дихання, харчування, рух. Ці три чинники взаімоопределяющіх обсяг один одного.
Всім відомо, що вдихається кисень повітря забезпечує окисні процеси, без яких неможливе життя. Також відомо, що двоокис вуглецю (вуглекислий газ - СО2), як продукт остаточного окислення вуглецю виділяється легкими з крові і виводиться з організму через дихальні шляхи, як відпрацьований в результаті обміну речовин - «покидьок».
Однак організм позбавляється тільки від надлишку вуглекислоти. Адже СО2 в водному середовищі, з'єднуючись з водою, утворює вугільну кислоту: СО2 + Н2О = Н2СО3. При цьому, головним чином, вугільна кислота забезпечує необхідне для хімічних реакцій в організмі кислотно-лужну рівновагу в крові і внутритканевой рідини, необхідне для роботи ферментів організму при нормальній температурі тіла.
При надмірній вентиляції відбувається викид СО2, потрібної для забезпечення нормальної кислотності крові і внутритканевой рідини, порушується обмін речовин в організмі, виникає хвороба - «сидром гіпервентиляції». При цьому, внаслідок спазмів артерій і порушення обміну речовин, захворює більшість органів (виникають стенокардія, порушення мозкового кровообігу, виразкова хвороба шлунка та багато інших хвороб).
При виникненні синдрому гіпервентиляції людина нерідко втрачає свідомість і навіть може наступити смерть. Тому не дивно, що якщо швидка допомога, доставляє в клініку хворого з синдромом гіпервентиляції в несвідомому стані, йому одягають на голову пластиковий мішок, щоб припинити зайвий викид СО2. Коли хворий приходить до тями, його змушують поверхнево дихати. Припинити гіпервентиляцію можна тільки зменшенням обсягу вентиляції. Здоровий тренована людина може компенсувати зайвий викид СО2 посиленням фізичної роботи для напрацювання додаткового СО2, без зменшення вентиляції.
Як правильно дихати?
1. Перш за все, дихати потрібно носом. Ніс для цього пристосований:
а) стінки носа зігрівають вдихаємо повітря (це важливо взимку),
б) волоссячко носа частково фільтрують повітря, оберігаючи легені від забруднення.
в) слизова оболонка носа зволожує дуже сухе повітря,
г) при диханні носом вентилюються додаткові пазухи носа,
д) слизова носа при занадто активному диханні може набухати і виділяти в просвіт бронхів в'язку слиз, звужуючи просвіт бронхів, частково оберігаючи організм від гіпервентиляції і т. д.
Видихати можна і носом і ротом.
Хропіння уві сні - це ознака неправильного дихання - дихання ротом. За кількома глибокими вдихами періодично слід затримка дихання на 30-60, а іноді і більше секунд. Мозок таку людину вночі отримує недостатньо кисню і погано відпочиває. Це - апное. У цих випадках потрібна допомога пульмонолога, який, при необхідності, може призначити використання спеціального апарату для дихання під час сну.
Якщо людина не може дихати носом, потрібно звернутися до отолярингології. При викривленні носової перегородки доводиться робити операцію.
Часто нормальному носовому диханню заважає «закладеність носа». Зазвичай це явище тимчасове. При переході на економне спокійне діафрагмальне дихання воно поступово проходить. Дуже швидко знімається «закладеність» носа рефлекторним способом. Для цього потрібно вказівними пальцями обох рук, сильно натискаючи, масажувати по 5 секунд наступні рефлекторні зони:
а) «собачі ямки» у обох крил носа,
б) бічні стінки носа, приблизно на середині довжини носа,
в) точки на серединах обох брів,
г) точки попереду «козелков» обох вух,
д) точки на нижній частині «великих горбів» за обома вухами,
е) саму виступаючу кісточку шийного відділу хребта (остистийвідросток 7-го шийного хребця).
В екстремальних ситуаціях доводиться і ротом «хапати» повітря. Для здоров'я потрібно, щоб це було не довго (НЕ хронічно).
2. Нормальна частота дихання в стані спокою -7-8 в одну хвилину. 2-3 секунди - вдих, 4 секунди - пауза, 2-3 секунди - видих.
3. У спокої і вдень і вночі потрібно дихати тільки поверхнево, - діафрагмальне дихання, без участі грудної клітини, за допомогою діафрагми (грудо-черевна перегородка) - «жівотм».
4. Відновлення правильного поверхневого дихання допомагає вилікуватися не тільки від гіпервентиляції, але і від багатьох хвороб, що становлять «Синдром гіпервентиляції».
5. Здорова людина має бути здатний затримати дихання після видиху на 60-90 секунд. Якщо людина не може так затримати подих, то він хворий на хворобу глибокого дихання або іншими хворобами. Отже, такий хворий повинен обстежитися і лікуватися.
6. Безумовно, при ходьбі, бігу, значного фізичного роботі і т. П. Людина повинна поглиблювати дихання, тому що для виробництва м'язової енергії потрібний кисень. У лімфі і в крові з'явиться додаткова кількість продукту окислення вуглецю - СО 2. У міру накопичення СО2 в крові буде зростати кислотність крові. Організм буде вимушений збільшити викид СО2. Цю необхідність людина буде відчувати як брак повітря, кисню. Цей брак повітря буде відчуватися людиною автоматично, без оцінки стану організму самосвідомістю. Автоматично людина буде поглиблювати і учащати дихання.
Потрібно завжди пам'ятати, що дихання дозується в суворій відповідності з обсягом і ступенем напруги фізичної роботи, з урахуванням стану здоров'я (насамперед - серця, кровоносних судин і легенів).
Дозування дихання поза клінікою відповідно до стану здоров'я і ступенем
фізичного навантаження:
А. У стані спокою здоровий або практично здорова людина повинна дихати тільки носом. Дихання повинно бути неглибоким, за рахунок роботи м'язів діафрагми. Всі інші м'язи тіла повинні бути розслаблені. Грудна клітка, при цьому, повинна бути нерухомою. Якщо Ви відчуєте недолік повітря, поглибите трохи дихання за рахунок діафрагми ( «животом»), не відкриваючи рота і не включаючи в роботу грудну клітку.
Хвора людина в стані спокою не завжди може так строго поверхнево дихати, а й він повинен намагатися дихати носом без участі грудної клітини, підбираючи глибину діафрагмального дихання на допустимому можливо низькому рівні, не допускаючи вимушеного вдиху ротом. У випадку тяжких розладів дихання хворий, навіть в спокої, буває змушений дихати ротом. Такі хворі підлягають додатковому обстеженню і лікуванню.
Б. Під час ходьби, бігу, фізичної роботи здоровий або практично здорова людина повинна дихати так само носом (видихати можна носом або ротом). При неінтенсивній роботі потрібно прагнути зберегти діафрагмальне дихання, підбираючи таке поглиблення дихання, щоб воно було якомога меншою, але не допускаючи до необхідності вдихати ротом.
При дуже інтенсивної і тривалої роботи виправдано дихання ротом. Тут гіпервентиляція загрожує тільки при різкому припиненні великих навантажень і при цьому продовженні глибокого дихання. Тому на фініші не можна допускати, щоб знесилений бігун лягав і не рухався. Йому потрібно допомагати (підтримувати) ходити, поки не зменшиться задишка, інакше у нього розвинеться синдром гіпервентиляції і навіть може наступити смерть. У разі припинення або значне зменшення фізичної напруги потрібно зусиллям волі намагатися зменшити вентиляцію легенів і швидше перейти на носове спочатку поглиблене, поступово переходячи на поверхневе дихання.
Наприклад, Ви, хворий або літня людина, піднімаєтеся по сходах. Через деякий час такої важкої для Вас роботи, Ви відчули брак повітря, у Вас з'явилося бажання вдихнути повітря ротом. Не піддавайтеся спокусі перейти на дихання ротом, негайно зупиніться, відпочиньте, відновіть спокійне поверхневе, діафрагмальне дихання. Потім продовжите підйом, але вже в меншому темпі.
Дихальні методи лікування розладів дихання.
При організації харчування хворих з порушеннями дихання потрібно звертати увагу на забезпечення організму продуктами, що містять залізо, тому що головний елемент гемоглобіну крові - залізо. Потрібно пам'ятати також про мікроелементах, необхідних для підвищення імунітету, для правильного обміну речовин в організмі хворого.
Резюмуючи все описане вище, слід зазначити, що в різних ситуаціях повинно застосовуватися різний дихання, адекватне фізичних навантажень і станом хворого. Велику частину часу людина повинна дихати носом і поверхнево, за рахунок роботи діафрагми.
Тому зазвичай виникає головна проблема - навчити здорового чи хворого людини правильному носовому поверхневому диханню. Це, як при їжі: людині важко привчитися до помірного харчування після звички багато їсти. Проблему переходу на поверхневе діафрагмальне дихання найкраще вирішує метод тренування, запропонований доктором Бутейко.
На цей твір написано 5 рецензій. тут відображається остання, інші - в повному списку.