Чи корисний біг для здоров'я
Ледве навчившись ходити, дитина прагне бігати. Чи корисний біг? Безумовно! Адже він природним чином мобілізує всі абсолютно сили організму. Тому регулярні, пробіжки вкрай корисні не тільки для фігури, але і покращують якість життя в цілому. Людина, яка бігає, стає на 60% ефективніше і витривалішими.
Втеча від проблем - реальна користь
Користь від занять легкою атлетикою пояснюється помірним навантаженням і правильним взаємодією всіх систем організму:
- Серцева і дихальна система при бігу працюють спільно, забезпечуючи належне харчування всіх внутрішніх органів.
- М'язова маса рівномірно зміцнюється без зайвого навантаження на скелет. Рухи прискорюють обмінні процеси, дозволяючи дбайливо нормалізувати вагу тіла.
- Стабілізується психічний стан, за рахунок правильної вироблення гормонів і досягнення емоційної розрядки. Звільняються пригнічені емоції, які закріплюються в тілі під виглядом блоків і формуються під впливом стресів.
Правильний біг сприяє поступовому зміцненню організму, адже поліпшення стану відбувається комплексно. Крім того пробіжки не вимагають особливих фінансових (досить лише кросівок і зручного одягу) витрат. Дозволяються регулярні фізичні тренування з єдиним обмеженням - важливо не мучити себе, прагнучи до рекордів, а отримувати задоволення від процесу.
Лікувальний біг ставить головною метою поліпшення стану здоров'я, тому не рекомендується гнатися за далекими дистанціями або швидкістю. Діє правило: «Тихіше біжиш - велику користь отримуєш». Важливо при пробіжці відстежувати роботу серця (зменшувати навантаження при появі неприємних відчуттів) і правильно регулювати дихання, вибираючи відповідний темп.
Гендерні відмінності при заняттях
Бігові тренування дозволяють вирішувати безліч завдань:
- тримати організм в тонусі, підвищуючи особисту ефективність;
- регулювати власну вагу;
- формувати красиву мускулатуру;
- зміцнювати серцево-судинну систему (профілактика передчасного старіння);
- очищати організм від накопичуються шлаків і небезпечних токсинів (прискорення обміну речовин, збільшення споживання питної води);
- нормалізувати роботу психіки і нервової системи.
Жінок, так само як і чоловіків, цікавить питання: «Що легка атлетика дає для фігури?». Перш за все, гармонійність мускулатури! Поняття «атлетичної фігури» не випадково вважається найвищим компліментом, адже воно означає гарну поставу і красиво сформовану м'язову масу.
«Ні грама жиру, одні м'язові рельєфи», - такого результату можна досягти постійними тренуваннями. Причому, помірні заняття бігом фактично не мають протипоказання і вирішуються навіть людям, які хворіють на плоскостопістю.
Міфи про шкоду бігу для здоров'я сформувалися в результаті двох критеріїв:
- здачі шкільних нормативів (дітей насильно змушували бігати в невідповідному темпі, прагне до стандартних досягнень);
- аналіз здоров'я професійних спортсменів (гонитва за рекордами руйнує організм).
Шкоди для здоров'я не буде, якщо навантаження при бігу будуть помірними. Адже користь для фігури і психічного стану буде простежуватися навіть при слабкому тренувальному режимі. У бігу «за красою» важливіше не кілометраж, а регулярність тренувань!
Сила чоловіків зростає, як на дріжджах
Найбільшу користь біг дає для чоловіків. Тому в сучасній армії все ще прийнято пробігати солідні марафони. 20 км - допустима щоденна навантаження для здорових чоловіків (причому, з підліткового до пенсійного віку).
Сучасні чоловіки страждають без можливості безпечно вихлюпувати зайву енергію, відчуваючи себе на міцність. Заняття бігом дозволяють звільнити прихований потенціал чоловіків - навіть при легкому пробіжці задіюється велика кількість м'язів. Чим хороші тривалі пробіжки? При бігу на тривалу дистанцію звільняються внутрішні ресурси.
В результаті чоловічий організм повністю компенсує недолік фізичної активності, характерний для проживання в комфортних умовах сучасного світу. Простежується користь для фізичного здоров'я (поліпшення фігури, зміцнення мускулатури, підвищення витривалості і нормалізація роботи серця і легенів) і позитивні психологічні зрушення (рівень щастя стає об'єктивно вище). Користь очевидна!
Як правильно бігати?
Користь від бігу досяжна при побудові грамотного тренувального режиму. З чого варто почати? Безумовно, з вибору місця для пробіжок і підбору зручної амуніції.
Умови правильної тренування:
Бігати потрібно на віддалі від доріг або заводів. Ідеально підходить територія парків, набережна біля водоймищ, шкільні майданчики і професійні стадіони.
Основне навантаження припадає на ноги, тому потрібно придбати хороше взуття. Кросівки або кеди повинні щільно облягати стопу, щоб уникнути можливих травм.
Пробіжку ви робите для себе. Спортивний костюм повинен бути зручним, але не обов'язково дорогим.
Максимальна користь від бігу можлива при правильному виборі часу для занять. Подобається бігати вранці? Після пробудження повинно пройти близько години. Любіть тренуватися після роботи? Намагайтеся виконати пробіжку до дев'ятої вечора і мінімум через годину після вечері.
Навантаження повинні бути посильними. Почати варто з коротких забігів, що займають по десять хвилинок в спокійному темпі. З кожним днем інтенсивність тренувань може збільшуватися. Важливо прислухатися до свого організму і вибирати комфортний темп і відстань. Гранично допустимої щоденної навантаженням вважається дистанція в двадцять кілометрів (підходить для чоловіків), і в 10-15 для жінок. Втім, досить пробігати 6-7 км, щоб користь була оптимальною.
Чи корисний біг? Звичайно! Особливо якщо він приносить задоволення. Помірний режим тренувань дозволить вам поліпшити здоров'я і сформувати красиву фігуру!