Як правильно дихати носом
Як правильно дихати носом
Ви вже знаєте, що вдих і видих при ридала диханні здійснюється тільки ротом. Проте, ніхто не сперечатиметься з тим, що для людини природно і фізіологічно дихати носом. Інша справа, що не всі люди, як ми вже знаємо, роблять це правильно. Можна припустити, що метод Вілунаса якось регулює процес носового дихання і пропонує на цей рахунок певні правила. Звичайно, таке правило існує і воно дивно просте:
Не втручайтеся в задум природи і не регулюйте своє носове дихання самостійно.
Юрій Вілунас стверджує, що «численні дихальні системи, створені людиною з давніх-давен (наприклад, йога, цигун) і по теперішній час, що передбачають регулювання носового дихання, не відповідають цьому природному вимогу. Саме тому, на мій погляд, їх ефективність дуже відносна, в результаті чого жодна з цих численних систем так і не стала справді народною системою дихання.
Багато людей намагаються самі визначити, чи правильно вони дихають носом, прислухаючись до свого носовому видиху і порівнюючи його з тривалістю свого вдиху. Такий критерій ні в якому разі не можна застосовувати. Вся справа в тому, що при такому підході людина абсолютно проти своєї волі починає подовжувати свою носову видих і приходить до неправильного висновку про наявність у нього правильного дихання »(Юрій Вілунас.« Ридаюче дихання виліковує хвороби за місяць »).
Як визначити свій тип носового дихання
Наступне питання, яке свого часу ставив себе я, і майже впевнений, задасте і ви: як визначити, чи є наша носове дихання правильним? Існують деякі непрямі методи перевірки: якщо у вас є порушення ваги (зайва повнота або, навпаки, дефіцит ваги), хронічні захворювання (особливо це стосується захворювань серцево-судинної системи), емоційні порушення (підвищена дратівливість, надмірно вибуховий характер або ж замкнутість, схильність до депресій, труднощі у вираженні своїх емоцій) і ін. можна припустити, що в організмі порушені обмінні процеси, що є наслідком неправильного носового дихання. Таким чином, ви опиняєтеся в «групі ризику».
А як же прямі ознаки? Існує один універсальний і надійний спосіб визначити, чи правильно ми дихаємо. Щоб зрозуміти, як проходило носове дихання в попередній час, необхідно зробити поверхневий вдих і видих на звук «ха». Якщо видих йде вільно і легко, це вірна ознака того, що носове дихання проходило неправильно і необхідно терміново включити ридаюче дихання, щоб нормалізувати обмінні процеси в організмі.
Правильне носове дихання - яке воно?
Коли ви з якихось причин завершили ридаюче дихання і перейшли на носове, бажано відразу взагалі забути, що ви дихаєте. Не намагайтеся нічого регулювати, чи не контролюйте «правильно-неправильно» - центральна нервова система робить це за вас. Ваша зайва тривожність з цього приводу ні в якому разі не помічник, а скоріше навпаки. Не заважайте природі - ось все, що від вас вимагається. Коли ваше втручання дійсно буде необхідно - не сумнівайтеся, організм повідомить вам про це. Тоді-то і потрібно ридаюче дихання.
Пропозиція ні в що не втручатися і нічого не контролювати звучить досить заманливо, але мені, проте, було цікаво, як же виглядає «ідеал» носового дихання, до якого необхідно прагнути?
Правильне носове дихання володіє наступними ознаками:
Носове дихання повинно проходити природно, без будь-якого втручання людини. Не звертайте на нього уваги і дихайте так, як виходить.
Носовий видих повинен бути тривалішою вдиху. У нормі цей процес забезпечується природною саморегуляцією організму. Якщо з якихось причин процес саморегуляції збитий і людина дихає неправильно, не слід жодним чином регулювати носове дихання. Освоїти тривалий видих і відновити саморегуляцію допоможе ридаюче дихання ротом.
Правильне носове дихання повинно бути чутним. Це не означає, що людина, у якого з носовим диханням все в порядку, безперервно сопе, наче у нього хронічний нежить. Хороший приклад правильного носового дихання - це дихання уві сні, легке сопіння, яке чутно в тиші. Якщо ваше власне дихання не здається вам чутним, ні в якому разі не починайте «шуміти» штучно. Надайте вашій нервовій системі самій вирішити цю проблему і не забувайте про ридаюче дихання.
У повсякденному житті гучне носове дихання забезпечується різними рухами. Згадайте: коли ви йдете, навіть в помірному темпі, дихання змінюється і стає шумним. Протягом дня, особливо якщо вам доводиться активно рухатися, стежити за своїм диханням немає особливої необхідності - воно і так буде правильним. Якщо ж вам доводиться тривалий час бути нерухомим, обов'язково зверніть увагу на якість носового дихання. Якщо вам здається, що воно якось підозріло «затихло», не починайте «сопіти», а просто встаньте і трохи розімніть - все налагодиться саме собою.
Поділіться на сторінці