Як правильно медитувати в 2019 році - йога і пілатес
Кращий час для медитації - ранній ранок або пізній вечір. В цей час людині легше розслабитися і відволіктися від повсякденних проблем. Індійські йоги вважають за краще медитувати в період з чотирьох до шести ранку, на порожній шлунок. Відразу після їжі займатися не можна. Залежно від щільності прийнятої їжі, почекайте від 1 до 2 годин перед тим, як почати медитувати. Якщо ви прийняли рішення займатися регулярно, плануйте свої медитації на один і той же час. Так ви привчите до дисципліни тіло і думки. Ваша практика буде проходити успішніше.
Для занять вибирайте спокійне, просторе і тепле місце, де немає протягів і зайвої спеки. Під ноги покладіть м'який килимок. Одяг для медитації повинна бути вільною, переважно з натуральних тканин.
Коли ви повністю підготуватися до медитації, заспокойте розум і дихання. Закрийте очі. Повільно вдихніть, наповнюючи живіт, і повільно видихніть. Оптимальний режим дихання: 4 секунди - вдих, 2 секунди - пауза, 4 секунди - видих, 2 секунди - пауза. Дихайте рівномірно протягом двох-трьох хвилин. Потім зверніть увагу на думки, що виникають у вашій голові. Визначте, звідки вони виникають і куди йдуть. Спостерігайте за думками з боку і постарайтеся уповільнити їх потік. В ідеалі ви досягти стану «порожнечі» - повної відсутності думок. Посидьте в стані повного спокою, зосередившись на диханні і відчуттях свого тіла 5-10 хвилин. Виходьте з медитації плавно, без різких рухів. Після того, як навчитеся контролювати своє дихання і думки, можете переходити до виконання інших, більш складних медитацій.