Як поліпшити свої тренування
Статті »Як поліпшити свої тренування
Дуже часто, ми вибираємо певну програму тренувань, вона нам подобатися або просто дуже зручна, але через пару місяців ми бачимо, менше результатів, тому що ми використовуємо ті ж групи м'язів. Зміна вправ може принести дивовижні результати. Фахівці радять у такому разі дотримуватися наступних простих правил.
1. Змініть режим і інтенсивність тренувань.
Ви робите те ж вправи кожен раз? Вам здається, що у вас немає прогресу? Якщо ви зміните вид вправ, які виконуєте, а також будете варіювати інтенсивність, ви можете уникнути кондиціонування плато. Ваше тіло буде змушене адаптуватися до нових рухів і новим вимогам до інтенсивності. Успіху і творчості.
2. найміть особистого тренера
Сертифікований персональний тренер буде розробляти і тренувати вас через тренування, або в міру необхідності. Тренер буде допомагати вам прогресувати, ви не застрягнете не місце, і часто нові види вправ кинуть виклик м'язам. Тренер також переконатися, що ви отримуєте збалансовану тренування.
3. Правильно харчуватися і отримувати достатню кількість води
Необхідно живити «двигун», щоб отримати максимальну віддачу від тренування. Ваше тіло буде спалювати паливо, а потім потрібні поживні речовини для побудови м'язів і відновлення пошкоджених тканин. Не давайте голодувати м'язам до або після тренування. Пийте достатню кількість води, щоб не отримати зневоднення.
4. Якість над кількістю
Ви хочете займатися частіше, щоб отримати більше результатів? Насправді, більш інтенсивні тренування, проpart2 водиться рідше, можуть дати більше результатів. Між тренуваннями, ваше тіло потребує відпочинку і часу для відновлення пошкоджених тканин м'язів. Ви можете отримати травми, які можуть виникнути, якщо організм не отримує достатньо часу для відновлення.
5. Включення психофізичної підготовки
Ви можете, час від часу, відвідувати заняття йоги йди тай-чи, так як під час таких занять підвищується рівень м'язової сили, гнучкості, рівноваги і координації. Ви також можете відчувати поліпшення розумової діяльності.
6. Виконання вправ в потрібний час для вашого організму
У кожного з нас є улюблена пора, щоб тренуватися, коли відчуваємо, що ми працюємо з природним рівнем енергії нашого тіла, а не проти нього. Часто ми стаємо заручниками робочого дня і відвідуємо тренажерний зал тільки тоді, коли є час. Постарайтеся в дні тренувань знайти трохи «правільного2 вільного часу на тренування, коли у вас більше енергії і можете досягти кращих результатів.
7. Запросити партнера по тренуваннях
Ваш партнер буде допомагати вам справлятися з лінню, він стане для вас відмінним мотиватором.
8. Підкресліть дихання
Коли ви робите силові тренування, ви можете отримати максимальну віддачу від кожного ліфта, приймаючи повне дихання: вдих на зусилля. Дізнайтеся більше про правильне дихання при виконанні серцево-судинних вправ. Це допоможе вам доставити максимум можливого кисню до м'язів і поліпшити продуктивність тренування.
9. Іспользуйтемонітор серцевого ритму
Наскільки інтенсивно ви працюєте? Монітор серцевого ритму допоможе розповісти вам про це. Навчитеся використовувати планову частоту серцевих скорочень для досягнення найкращої тренування.
10. Прослуховування музики
Потрібен прилив енергії або щось, щоб зменшити нудьгу? Музика може допомогти вам підібрати темп, або дасть вам певну дозу розваги та зробить тренування менш монотонною.
7. Запросити партнера по тренуваннях
Ваш партнер буде допомагати вам справлятися з лінню, він стане для вас відмінним мотиватором.
8. Підкресліть дихання
Коли ви робите силові тренування, ви можете отримати максимальну віддачу від кожного ліфта, приймаючи повне дихання: вдих на зусилля. Дізнайтеся більше про правильне дихання при виконанні серцево-судинних вправ. Це допоможе вам доставити максимум можливого кисню до м'язів і поліпшити продуктивність тренування.
9. Іспользуйтемонітор серцевого ритму
Наскільки інтенсивно ви працюєте? Монітор серцевого ритму допоможе розповісти вам про це. Навчитеся використовувати планову частоту серцевих скорочень для досягнення найкращої тренування.
10. Прослуховування музики
Потрібен прилив енергії або щось, щоб зменшити нудьгу? Музика може допомогти вам підібрати темп, або дасть вам певну дозу розваги та зробить тренування менш монотонною.