203 Хороші звички, які поліпшать ваше життя

Попередня ◈ Наступна

Хочете бути господарем свого життя? Беріть на озброєння цілий список хороших звичок, які допоможуть домагатися бажаних цілей.

Кілька днів тому я натрапила на цікавий список з кількома сотнями невеликих рішень, які можуть стати початком великих результатів в житті.

Незалежно від того, чи буде це схуднення, заняття фізкультурою, навчання або кар'єра, постарайтеся запровадити деякі з цих звичок в своє життя, внісши їх у свій розпорядок дня. Впевнена, результат не змусить себе чекати.

Wellness-мети

Якщо ви хочете стати щасливішим

Якщо ви хочете краще справлятися зі стресом

Глибоко дихайте протягом двох хвилин. Сконцентруйтеся на диханні.
Зробіть 10-хвилинну зарядку.
Послухайте що-небудь спокійне і відволікаючу, що не має відношення до джерела стресу.
Притисніть до кому-небудь близькому (чоловікові / дружині, другу або навіть домашнього улюбленця). Фізичний контакт швидко заспокоює.
Позбавтеся на час від джерела стресу. Вийдіть на п'ять хвилин із зустрічі або зробіть перерву в поточних завданнях. Просто перейдіть на що-небудь.
Понюхайте ефірне масло герані або лаванди. Вони знижують кров'яний тиск (можна поєднати з пунктом 11).
Посидьте на сонці протягом п'яти хвилин.
Намалюйте що-небудь або розфарбуйте картинку.
Поговоріть з одним 10 хвилин.
Присвятіть 10 хвилин догляду за собою (прийміть душ, зробіть манікюр або зачіску).
Здрімніть.
Пожуйте жуйку.

Якщо ви хочете стати впевненіше в собі

Запишіть три речі, які вам подобаються в собі. Потім прочитайте їх вголос.
Встаньте прямо і опустіть руки, нехай вони висять в природному положенні.
Надіньте одяг, яка вам йде.
Підготуйтеся до складної ситуації, в якій вам потрібна впевненість у собі. Запишіть ваші думки або мова і візьміть з собою на виступ шпаргалку.
Не дозволяйте собі нервувати. Замість цього вийдіть в відокремлене місце (наприклад, до вбиральні або сусідню кімнату), де ви зможете гарненько потягнутися і заспокоїтися. Після цього сконцентруйтеся на розслабленні.
Зверніть увагу на іншу людину замість почуття власної небезпеки.
Повторіть мантру в своїй голові.
Складіть список речей, які вам подобаються в собі.
Попросіть близького друга або родича, щоб вам зробили комплімент.

Якщо ви хочете розвинути духовність

Присвятіть 15 хвилин читання духовних текстів (наприклад, Біблії).
Гуляйте в лісі.
Виконайте один вдумливий акт доброти для незнайомця.
Відмовтеся від одного фізичного задоволення або матеріальної речі.
Приєднайтесь до групи однодумців, у яких можна вчитися і черпати натхнення.
Подивіться на зірки.
Насолоджуйтесь заходом або сходом сонця.
Запишіть, як людина, яку ви зустріли в цей день, міг збагатити ваше життя.

Якщо ви хочете стати уважніше

Медитуйте. Почніть з 15 хвилин в день, знайдіть затишне місце, закрийте очі і сконцентруйтеся на власному диханні.
Зверніть увагу на деталі навколо вас. Якого кольору крила у метелика? Який на смак цей салат? Скільки відтінків зеленого ви можете побачити зараз?
Свідомо відпустіть занепокоєння або жалю. Скажіть собі: «Я подбаю про це в майбутньому» або «Минуле є минуле».
Зосередьтеся на своїх відчуттях в цей момент, наприклад, як добре ви себе відчуваєте, лежачи в своєму ліжку, або як підбадьорливо на вас діє дме вітер.
Вкладайтеся емоційно в даний взаємодія. Що відчуває ваш друг щодо його проблеми? Які емоції відчуваєте ви прямо зараз? Що ви можете зробити, щоб порадувати або заспокоїти людину, яка знаходиться разом з вами?

Якщо ви хочете завести нових друзів

Якщо ви хочете сходити з кимось на побачення

Витратьте додаткові 20 хвилин на власну гігієну. Не виходьте з дому, не прийнявши душ і повністю не зібравшись.
Частіше посміхайтеся.
Уникайте розмов на негативні теми або скарги на що-небудь.
Розслабтеся. Розправте плечі, сядьте прямо і випрямити руки, поклавши їх долонями вгору. Відкрита поза підкреслить вашу впевненість у собі і доступність.
Підтримуйте зоровий контакт.

Якщо ви хочете здаватися сексуальніше (жінкам)

Відкрийте трохи шкіру. Виберіть свою улюблену частину тіла (плечі, ноги, руки, декольте) і надягайте одяг, яка залишає її відкритою.
Віддавайте перевагу червоному. Підберіть собі червону помаду або червоний лак для нігтів, купіть червону кофточку або червоні туфлі. Чоловіки будуть вважати вас привабливіше в червоному.
Нахиліться до нього ближче.
Торкніться його.
Носіть каблуки.

Якщо ви хочете здаватися сексуальніше (чоловікам)

Тримайте поставу.
Відведіть плечі назад.
Ініціюйте ніжний дотик без коливань. Наприклад, торкніться її рукою під час розмови або доторкніться до її спині, коли відкриваєте для неї двері і пропускаєте вперед.
Одягайте модний одяг, яка потрібна в кожній конкретній ситуації.

Якщо ви хочете стати кращим коханцем

Продовжіть прелюдію на п'ять хвилин довше, ніж це очікується.
Зверніть увагу на реакцію партнера.
Не їжте важку їжу за дві години до фізичної близькості. Якщо ви повинні щось з'їсти в цей проміжок часу, вибирайте страви, які легко засвоюються.
Практикуйте тривалий зоровий контакт.
Створіть відповідну атмосферу. Запаліть свічки.
Розслабтеся, смійтеся - організуйте веселе проведення часу.

Фітнес-мети

Якщо ви хочете схуднути

Якщо ви хочете наростити м'язову масу

Якщо ви хочете почати займатися фізкультурою

Почніть виконувати легкі вправи кожен день. Поступово збільшуйте час занять на п'ять хвилин, поки не досягнете бажаної тривалості тренування.
Ведіть щоденник тренувань. Поступово збільшуйте інтенсивність занять.
Слідкуйте за пульсом під час занять. Розрахуйте свій серцевий ритм, якого слід дотримуватися протягом всього тренування.
Звертайте увагу на власне самопочуття. Визначте для себе інтенсивність занять, коли ви вже прикладаєте зусилля для виконання вправ, але не виснажувати себе на повну котушку.
Зробіть заняття обов'язковим пунктом свого щоденного розкладу.

Якщо ви хочете поліпшити свої результати в спорті

Якщо ви хочете швидко заснути

Якщо ви хочете спати спокійно всю ніч

Спіть у прохолодній кімнаті, укрившись ковдрою.
Приберіть із спальні все світлодіодні лампи.
Увімкніть на ніч звуки океану, дощу або іншу заспокійливу мелодію.
Помедитуйте 10 хвилин перед сном.
Використовуйте спальню тільки для відпочинку і віддаляйтеся туди за півгодини до сну.

Якщо ви хочете правильно харчуватися

Плануйте своє харчування заздалегідь.
Беріть з дому їжу на весь день.
З'їдайте один фрукт або овочевий салат в першій половині дня.
Не купуйте готові закуски. Замість цього принесіть що-небудь на перекус з дому.
Завжди майте при собі що-небудь корисне для перекусу по дорозі додому з роботи. Тоді ви не піддастеся спокусі і не купите по дорозі фаст-фуд.
Не купуйте в магазині перероблені продукти (напівфабрикати, готові сніданки і т. П.).
Розділіть страви в ресторані на дві частини: одну з'їжте на місці, а другу заберіть додому.
Діліться своїм обідом з колегою або іншому.
Пообіцяйте собі і замовляйте тільки здорові страви з меню.
Замовляйте дитячі порції.

Якщо ви хочете пити здорові напої

Якщо ви хочете прискорити метаболізм

Якщо ви хочете довше жити

Якщо ви хочете мінімізувати ризик розвитку раку

Щодня з'їдайте порцію свіжих різнокольорових овочів.
Пийте зелений чай.
Відмовтеся від смажених страв.
Киньте палити і уникайте пасивного куріння.

Якщо ви хочете працювати продуктивніше

Якщо ви хочете прискорити своє кар'єрне зростання

Якщо ви хочете почати свій бізнес

Якщо ви хочете запам'ятати нову інформацію

особисті проекти

Якщо ви хочете написати книгу

Пишіть 500 слів щоранку до того, як підете на роботу.
Надішліть свою працю критику або викладіть на загальне обговорення.
Читайте мінімум 15 хвилин перед сном що-небудь зі свого жанру.
Присвятіть половину вашого робочого перерви редагуванню того, що ви написали з ранку.

Якщо ви хочете розкрити свої творчі здібності

Спосіб життя

Якщо ви не хочете спізнюватися

Якщо ви хочете бути більш організованим

Позбавляйтеся від непотрібної кореспонденції ще на шляху до вашого робочого місця, щоб не засмічувати простір.
Сплачуйте рахунки в той же день, коли їх отримуєте.
Складайте оплачені рахунки відразу ж після їх оплати.
Завжди повертайте речі на їх місця.
Кожен день викидайте хоча б один непотрібний предмет, щоб не накопичувати мотлох.

Якщо ви хочете позбутися поганої звички

Якщо ви хочете кинути курити

Нагадайте собі, що найголовніше - впоратися з першим поривом, і якщо ви почекаєте 10 хвилин, тяга до сигарети зменшиться.
Перед тим як закурити, покладіть в рот листочок м'яти або м'ятну цукерку і дочекайтеся, поки не зникне її смак. Тільки після цього задайте собі питання, чи дійсно ви хочете курити.
Якщо ви зазвичай курите на вулиці, зробіть кілька кіл навколо будівлі або місця для куріння, перш ніж взяти сигарету. Бажання покурити може і випаруватися.
Міняйте свої звички, які мають відношення до паління. Наприклад, йдіть в ресторан, де можна курити, або пийте каву тільки в приміщенні, а не на вулиці з цигаркою.

Якщо ви хочете вживати менше алкоголю

Випивайте склянку чистої води перед кожним вживанням спиртного. На святах і вечірках поставте собі за правило поспілкуватися з конкретним кількістю людей перед тим, як поповнити свій стакан. Наприклад, ви не зможете взяти нову порцію алкоголю, поки не проведете повноцінну розмову з трьома людьми.
Чергуйте алкогольні напої з безалкогольними.
Якщо ви звикли «пропускати стаканчик» вдома, коли повертаєтеся з роботи, замініть цю звичку нової. Наприклад, погуляйте з собакою, прийміть душ, подивіться фільм або з'їжте салат, перед тим як взяти в руки склянку.

комплексні звички

Якщо ви хочете поліпшити відразу кілька сфер життя

Гуляйте пішки мінімум 30 хвилин кожен день. Щоденна ходьба поліпшить настрій, підніме тонус і допоможе впоратися зі стресом, а також допоможе схуднути.
Замініть одне основне блюдо в день салатом або овочевим супом (наприклад, супом з сочевиці). Кілька порцій овочів в день поліпшать травлення, розвантажать організм, допоможуть позбутися від зайвих кілограмів і стануть хорошою профілактикою багатьох захворювань, включаючи рак.
Спіть не менше восьми годин на добу. Повноцінний сон поліпшить настрій, пам'ять і засвоєння нової інформації, а також підвищить продуктивність.

Особисто я знайшла для себе багато речей, які я вже роблю, а також цілий ряд корисних деталей, які варто включити в моє щоденне розклад. Сподіваюся, цей список надихнув і вас подивитися на своє життя трохи під іншим кутом.

просто деякі з них працюють в різних цілях. тому і повторюються. звичайно ж, Вам не варто намагатися впроваджувати все зі списку)

Ні побачив жодної звички, суцільна вода і поради. Запам'ятайте - щоб виробити звичку необхідно місяць і більше. На 203 звички, навіть якщо вибрати 20 - піде два роки. Спробуйте наступного разу підійти серйозніше до написання статті, а не просто що подруги кажуть або батьки. П, С, щоб набрати масу, більше все таки потрібно вуглеводів ніж білка. Якраз для схуднення - навпаки. Якщо на те вже пішло - є 5+ раз в день, спати - 8 + годин.

Схожі статті

Попередня ◈ Наступна