Як поліпшити тренування 7 простих порад
Ви вже знаєте, що необхідно віддаватися занять фітнесом на всі 100% для досягнення ваших цілей, які б вони не були: накачати м'язи, скинути вагу, підвищити витривалість або придбати нові навички. Але, якщо мислити реалістично, слід визнати, що іноді потрібний настрій пропадає, і це нормально.
Незважаючи на таку складність, є кілька способів, які допоможуть вам ефективно організувати тренування. Ми дізналися від тренерів світового масштабу, як мотивувати себе займатися далі:
Подихайте хвилину перед початком заняття.
Кращий спосіб почати заняття - привести думки в порядок. Боєць змішаних єдиноборств і тренер Фенікс Корневал розповідає, що кожного разу перед тренуванням він зосереджується на диханні і очищає голову від негативних думок, які можуть перешкодити йому вправлятися.
Поговоріть самі з собою і налаштуйтеся на позитивну хвилю.
Таким «розмовою» ви нагадаєте собі, що повинні зробити. «Я починаю тренування з бесіди з самим собою, і це допомагає мені не кинути все в якийсь момент,» - ділиться Корновал.
Слухайте музику, яка змусить вас рухатися.
Позитивні розмови з собою не єдиний варіант правильного настрою. Старший тренер одного зі спортзалів, Амелія ДіДоменіко розповідає, що завжди займається під музику. Один з кращих моментів в її тренуванні, за словами дівчини, - підспівувати улюбленим виконавцям по кілька разів за заняття. «Іноді я ще дивлюся мотиваційні ролики в YouTube, вони допомагають мені зібратися," - зізнається вона.
Пройдіться по залу з планом тренувань.
Джаред Каплан, засновник мережі спортзалів Studio 26, радить: «Ви повинні зрозуміти, що робите і чому, і це буде вже півсправи». Такий підхід допоможе заощадити час і плавно переходити від однієї вправи до іншої. Маючи план, ви будете діяти правильно.
«Якщо ви змінили зал або ще не повністю ознайомилися з ним, перед однією з тренувань витратьте більше часу на огляд,» - радить Корновал.
Почніть з масажних вправ.
Масажні вправи на м'ячах і роликах розслаблюють м'язи і підвищують загальну рухливість. А хороша рухливість означає гарне самопочуття під час тренування. М'язи не втомляться, ви підвищите ефективність занять і зможете робити більш складні елементи. Підіть цій раді, і відразу відчує прогрес.
Не дозволяйте порушувати ваші плани.
Якщо за вашою програмою зараз час качати прес на лавці, а місця для виконання вправи в залі немає, не втрачайте часу і переходить до наступного пункту. Ви зможете повернутися пізніше. Майте план, але при цьому будьте готові щось в ньому змінити.