Як почати тренуватися # 1
Добре знаю, що часто новачки абсолютно не розуміють як побудувати свій тренувальний процес і буквально губляться серед великої кількості тренажерів і снарядів.
За допомогою даної інструкції ви можете цілком собі успішно займатися перший місяць. На тренування доведеться приділяти 2-3 рази в тиждень по 30-40 хвилин.
Відразу скажу, рекомендації несуть виключно загальний характер, рекомендації стануть в нагоді тільки абсолютним новачкам, рекомендації мають основну мету "допомогти не зашкодивши".
М-да, психологічний вплив бігової доріжки - це сильний хід. )
Віджимання? В перший раз? Точно? Ви впевнені? Ще й добівочка потім з упором на коліна?
У більшості дівок це буде перший і останній захід у зал, тому що потім тиждень хворіти будуть.
Присідання - це добре. Але крім попчанского на камеру було б непогано пояснити, як саме потрібно правильно присідати, щоб не угробити себе коліна і спину.
Ні, не треба про правильне дихання, треба про те, на який ширині ставити ноги і в якій мірі отклячівать дупу прогинати спину. Але про подих - посмішити Маріка, так. Прям бачу: прийшла мадам в зал, позмагатися ручку, повіджиматися, ледве дихає, а тут - витончене знущання: мало того, що обважнілий срачельнік вгору-вниз тягати в присіданні, так ще й дихати, виявляється, треба не як загнана коняка!
В кінці ми візьмемо гантельки - і на плечовий пояс. Угу-угу. Ось це мене у всіх тренінгах завжди виморожувати: спочатку тобі малюють струнку картину "спочатку руки, потім ноги", але в кінці тренування - знову чомусь руки. А на ноги - одна вправа.
І в (ще одному) наприкінці тренування - зміцнення м'язів черевного преса. Ага-ага, підйоми ніг. Ну все, пипец кошеняті, срать не буде: у гіпотетичній дамочки після віджимань весь прес уже буде хворіти цілий тиждень, але треба ж ще додати, щоб точно більше не прийшла.
Так, сиськи у Маріки зачотная, тут годі й казати. А ось з тренерством поки не дуже. Додивлюся, поясню, чому так думаю.
Як я розумію, в кінці у нас хвилинка мотивації: «Не ссит ходити в зал, мужики!". Стискаючи щелепи - додивлюся, раз обіцяв.
Всім поки, ура-ура. Ну слава яйцям, додивився.
Отже, основні зауваження:
1. Дано конкретні вправи, але не дано ніяких загальних принципів тренування. Наступного разу не забудьте відповісти на питання, які виникають, думаю, у будь-якого новачка:
- з якою періодичністю ходити в зал початківця?
- який виставляти вагу на тренажерах?
- які вправи робити і чи треба їх міняти час від часу?
- скільки різних вправ слід робити за одне тренування?
- яка повинна бути тривалість одного тренування?
2. Ви показуєте виконання вправ, але ні слова не кажіть про те, як саме їх потрібно виконувати, на що звернути увагу, де прогинатися, де - навпаки, ні в якому разі не прогинатися і т. П. Тобто ви абсолютно ніяк не пояснює техніку виконання вправ, а це загрожує травмами серед людей, що довірилися вам пацієнтів.
3. Ні слова про те, що за своїм станом потрібно стежити. Ви серйозно? Непритомності ніколи не бачили в тренажерному залі? Ви даєте вправи з високим навантаженням (віджимання, присідання), і при цьому ні слова про те, що при найменших ознаках непритомності (потемніння в очах, шум і закладеність у вухах) потрібно терміново зупинитися і відпочити? Вашим курсом тарганів морити, а не людей тренувати.
Ну і зауваження по ходу справи - вкусовщінка, можете не звертати уваги, якщо не згодні:
- для розігріву перед тренуванням достатньо 5 хвилин швидкої ходьби на доріжці.
- після тренування бажано походити на доріжці не менше 15 хвилин в середньому темпі. Це допоможе в спалюванні жирів і знизить больові відчуття в м'язах (крепатуру).
-- після вправ на певну групу м'язів потрібно дати цій групі м'язів відпочинок і час на відновлення, інакше замість користі буде шкода. Отже, ходити кожен день в зал і тягати гирі - самогубство.
-- для більш швидкого скидання ваги можна робити "дні кардіо" між тренуваннями (1 година ходьби на доріжці або еліпсі).
-- для скидання ваги важливий режим харчування: більше овочів, фруктів і кашок, менше мучного і хліба, ні в якому разі не нажіраться на ніч. Для кращого росту м'язів - дієтичне м'ясо. У дуже помірних кількостях - спортивне харчування (БАДи типу BCAA).
-- Після початку тренувань вага може не впасти, а навпаки - збільшитися. Це нормально, це означає, що ростуть м'язи. Вони важче жирової тканини, тому навіть невеликий приріст м'язів може дати помітний приріст. Краще за все - не зважуватися, а обмеривать (стегна-попа-талія-груди-біцепси).