Як часто можна тренувати одну групу м'язів

Як часто можна тренувати одну групу м'язів? Що робити, коли час підтискає? У всіх буває така пора, коли необхідно блиснути своїми кубиками, великим біцепсом, карколомними сідницями. При тренуваннях м'язи травмуються, після чого починають рости. Виходить, що чим частіше тренувати м'язи, тим швидше з'явиться результат, або чим сильніше дати навантаження на м'язи, тим більше вони виростуть.

Поради по визначенню частоти тренувань на одну групу м'язів

1. Для того щоб вирости, м'язі необхідно відновитися (чим більше м'яз, тим довше вона буде відновлюватися). М'язи розташовані в порядку убування від великих до маленьких: ноги, спина, грудні м'язи, прес, трицепс, біцепс, ікри, передпліччя. Великі м'язи можуть відновлюватися близько 7 днів, маленькі м'язи - від 1 дня, середні - від 2 днів.

2. Чим більше навантаження, тим довше м'яз буде відновлюватися, і, знову ж таки, все залежить від її розміру і типу навантаження.

3. Якщо занадто часто тренувати м'яз:

    • Можливе виникнення перетренированности, тоді забудьте про зростання. М'яз буде занадто завантажена, і будь-яке навантаження буде викликати біль і напругу.
    • При частій тренуванні м'язи можна так її задавити навантаженням, що вона взагалі перестане на неї відгукуватися і буде, як у марафонців. Іншими словами, працюватимуть повільні м'язові волокна на витривалість.

4. Необхідно враховувати основні фактори відновлення.

    • Їжа (БЖУ).
    • Сон.
    • Вітаміни, мінерали.
    • Робота.
    • Гормони.
    • Відновлення ЦНС завжди на пару днів довше, ніж у м'язів.
  • Тренувати одну групу м'язів можна 2 рази на тиждень, але якщо це велика м'язова група, то не частіше, ніж раз на 4 дні. Середня м'язова група - не частіше, ніж раз на 3 дні. Маленька м'язова група - не частіше, ніж раз на 2 дні.
  • Навантаження при тренуваннях 2 рази в тиждень повинна бути в першому тренуванні 100%, у другій - 50% або 75%.
  • У більшості випадків відновлення залежить від режиму і натренованості м'язів. Тому для більшості бажаючих швидше накачатися оптимальний варіант занять - 1 група м'язів раз в тиждень. Не забувайте про те, що м'язи додатково працюють в інших вправах.
  • Не забувайте про те, що тіло прагне до гармонії, розгойдати сильно одну частину тіла не завжди виходить. Тренуйте все тіло!

Схожі статті