Як часто тренувати одну групу м'язів, бомба тіло
Дізнайтеся, як часто можна навантажувати одну групу м'язів, щоб досягти максимального результату тренувань.
У гонитві за кращими результатами хочеться все робити більше і частіше, в одних випадках це приносить відчутний успіх, а в інших навпаки нагадує черепашачий біг вперед, що в кінці кінців розчарує і відіб'є все бажання рухатися далі. Насправді потрібно вибирати золоту середину про що поговоримо нижче:
Для початку потрібно знати наскільки тренований Ваш організм, в процесі навантажень організм і м'язи відчувають незвичну ситуацію на увазі стресу, ще б пак, наше тіло жило в звичному ритмі і тут відбувається щось незрозуміле, зусилля, навантаження, в цьому випадку організму не залишається інших шансів як звикати під нові зміни або адаптуватися до навантажень.
І як тільки адаптація відбулася, організму потрібен новий стрес, тільки так ви зможете рухатися все далі і далі.
Відразу скажу, якщо у вас була перерва в тренуваннях. то перші ознаки зниження сили і зменшення обсягу маси виявляються від 7 до 10 днів, все залежить від стажу тренувань і індивідуальних особливостей організму. Тому якщо ви не тренувалися всього тиждень, адаптація не потрібна, можна зробивши пару розминок підходів переходити до колишніх навантажень.
Як часто тренувати м'язи
1) Якщо ви викладаєтеся на тренуванні повністю, віддаючи всі сили і енергію, оріть як «проклятий», постійно приділяючи увагу прогресії навантаження. то 1 групу м'язів потрібно тренувати всього 1 раз протягом 8-10 днів, це часу буде досить, щоб м'язи відновилися після важкого навантаження, не забувайте про правильне харчування для відновлення про який можна почитати - тут.
2) Є принцип ударного тренінгу на відстаючу групу м'язів, коли виконуються 2 тренування в тиждень: одна повинна бути важка, а інша легка, але перерва між ними повинен бути як мінімум 2-3 дні, інакше можна запросто заробити перетренированность і результати не тільки залишаться на місці, але можуть і піти назад.
3) У більшості випадків 1 групу м'язів тренують 1 раз в тиждень і це правильний підхід, так як більшість це не професіонали, а любителі. Якщо звичайно ви реально
4) Якщо ви ставитеся до хімікам, то вище описані правила не для Вас, тут можна вантажити кожну групу м'язів по 3 рази на тиждень, так як звичайний період відновлення триває 48-72 години то при використанні фармакології час скорочується до 16-48 годин, але це суто особиста справа кожного, вирішувати Вам, особисто я противник цього.
5) Якщо хочете схуднути і Вас не сильно хвилює обсяг і сила м'язів, то тренування на 1 групу м'язів можна проводити частіше - наприклад методом кругової тренуванні. так як робоча вага не великий, а повторень багато в цьому випадку м'язи не отримують такої потужної навантаження, головний упор направлений на аеробний стиль навантаження і жиросжигание.