Як накачати руки на турніку
Чи не кожен початківець спортсмен може похвалитися вмінням підтягуватися на турніку, тому як воно передбачає володіння спортивним, вже злегка натренованим тілом. Тим, хто цікавиться, як накачати руки на турніку, фахівці радять починати з малого і поступово просуватися до мети.
Що передбачає прокачування рук на турніку?
Перш ніж братися за перекладину, необхідно зміцнити кисті рук, виконуючи спеціальні вправи з гантелями, а також виси на перекладині. Крім того, необхідно регулярно віджиматися від підлоги. а ще хорошим вправою для рук, що імітує заняття на турніку, є виконання верхньої тяги на універсальному тренажері. Його конструкція включає в себе лаву з упорами для ніг і стійку з блоком, через який перекинуто трос. На одному його кінці закріплено обтяження, а на іншому - рукоятка. Ефект від виконання верхньої тяги практично повністю повторює підтягування на перекладині, дозволяючи виробити відповідний навик.
Як швидко накачати руки на турніку?
Після можна переходити до самого підтягування, а щоб добре засвоїти цю навичку і накачати м'язи. необхідно використовувати кілька способів захоплення поперечини, ось вони:
- Прямий, при якому пальці кистей спрямовані від себе. Напружуючи всі тіло, підтягнутися ривком так, щоб підборіддя опинився над поперечиною. Число повторів залежить від можливостей спортсмена.
- Зворотний, при якому пальці кистей дивляться на себе. Техніка виконання та ж.
- Разнохват, при якому пальці однієї руки дивляться на себе, а інший - від себе.
Крім того, велике значення має відстань між руками, адже чим воно ширше, тим важче виконувати вправу. Жінкам має сенс підтягуватися за допомогою партнера або підставки, а ще це можна робити на невисокому турніку по так званому австралійському методом, коли ноги впираються в підлогу, а тулуб розташовується під кутом до перекладині.