Як накачати руки на турніку - як накачатися будинку і в залі
Щоб домогтися форми пляжника зовсім не обов'язково регулярно навідуватися в тренажерний зал. Цілком можна накачати біцепс будинку на турніку. Тільки не треба тішити себе ілюзіями про здоровенні руки за тиждень до початку пляжного сезону. Турнік справа дешеве, і при великому бажанні можна його зробити самому з простого металобрухту. Хороший турнік будинку просто незамінна річ, легко може замінити похід на спортмайданчик на вулицю, якщо не дозволяє погода або лінь. Так само легко використовується в якості вішалки Прочитавши цю статтю ви дізнаєтеся що за допомогою турніка протягом пари місяців можна отримати непогану мускулатуру, накачавши біцепс і найширші. Навздогін можна поставити вдома бруси, але про це іншим разом. Вистачить і віджимань від підлоги поначалу.Начінается весна, проліски біжать швидко в тренажерні зали, залишаючи там силу-силенну грошей, щоб для літа придбати хоч невеликі задатки пляжника. Але навіщо витрачати час на походи в зал, якщо метою не є бути номером один? Красиві форми можна придбати в домашніх умовах, орудуючи тільки турніком.
Почнемо, для початку нам потрібен буде турнік будинку, і якщо ви до жаху боїтеся мозолів то непогано буде прикупити парочку рукавичок, щоб до кінця першого ж заняття не завити від болю в мозолях. Але як заповідав нам великий Арнольд Шварценеггер, найкраще і правильніше буде займатися без рукавичок. Згодом шкіра звикне і ніяких больових відчуттів в мозолях ви не відчуєте. Але це вибір суто особистий.
Качаємо біцепс будинку на турніку
Щоб отримати потрібну нам навантаження на біцепс, будемо підтягуватися зворотним вузьким хватом. Це такий хват, при якому ваші долоні звернені всередину, в сторону особи. Ширина хвата особливої ролі не грає, навантаження в будь-якому випадку лягати в основному на біцепс, але щоб було зручніше тримайте хват на відстані сантиметрів 10-20 між руками.
Максимально прокачати біцепс можна керуючись такими принципами:
- У перший підхід треба викластися по максимуму, зробивши якомога більше повторень;
- Дві хвилини відпочиваємо і повторюємо підхід, зробивши на пару повторень менше;
- Три хвилини відпочиваємо і робимо третій підхід, зробивши таку ж кількість повторень як в першому;
- Останній підхід є точною копією другого, тобто менше першого на пару повторень;
- Зробивши все підходи, і відпочивши, але не більше однієї-двох хвилин, робимо максимум віджимань від підлоги.
На перший тиждень тренувань тренуємося через день. На другому тижні, трохи зміцнівши, починаємо тренуватися за схемою: три дні тренувань роблячи один день відпочинку.
Через місяць тренувань, якщо ви не будете сачковать, то зможете помітити відчутний результат. У вас збільшиться біцепс і найширші м'язи спини. Так само позитивно на ваш трицепс впливатимуть віджимання від підлоги. І, якщо виконувати додатковий підхід в кінці кожного тренування на підйом ніг у висі на турніку, то у вас помітно зміцніє прес. Дана програма призначена в основному для новачків, і не має особливого сенсу для людей які вже мають досвід тренувань. І тим не менше, як підготовка до пляжного сезону, ця методика має сенс.
Накачати біцепс будинку на турніку