Як накачати м'язи рук, вправи
Як накачати м'язи - працюємо з руками. Багато відвідують тренажерні зали. або як модно говорити зараз - фітнес-клуби, по 4-5 разів на тиждень. Після роботи, кожен день прокачують м'язові групи, планомірно покращуючи фізичний стан, силу і т.д. А як же бути тим, хто, можливо, фізично не може займатися з такою періодичністю, а може, не хоче відвідувати спеціальні заклади?
вправи
1. Підтягування
2. Віджимання від підлоги
Друге за популярністю вправу для прокачування м'язів рук. Його варто включати в свій графік на початковій стадії набору маси. Працює вся група мускулатури рук, включаючи трицепс. який, до речі кажучи, дає більше обсягу рукам, ніж біцепс. Найменш травмоопасное вправу. Інтенсивне виконання підвищує витривалість, в цілому. Якщо цей вид прокачування вже не дає результат, виконуєте легко, в підході по 100 раз, то починайте, віджимаючись, відштовхуватися від підлоги, все чули, напевно, віджимання з ударами долонь. Такі підходи гарантовано перевершать Ваші очікування.
3. Підйом гантелей двома руками
4. Трицепси і штанга (Французький жим)
5. Тяга ваги до грудей
Проста тяга, не вимагає особливих знань і навичок. Даний тренінг пропрацює плечі. Просто тягніть дві гантельки або будь-який інший вантаж до грудей. Ваш біцепс, передпліччя, плечі, а також груди, будуть напружено працювати, а значить зростання і прогрес забезпечений. Досить ефективна вправа в будівництві м'язової маси ваших рук.
6. Розгинання ліктів
Ще одна корисна вправа на трицепс. Сідайте на рівну поверхню (тверду), підніміть руки, заведіть їх за голову і повільно розгинати лікті, піднімаючи гантелі вгору. Також повільно опускайте назад за голову. Можливо, це найефективніший заняття для даної групи м'язів.