Як накачати грудні м'язи штангою
Добре розвинені грудні м'язи надають атлету неповторний вигляд.
Дізнайтеся, як швидко наростити їх в обсязі і сформувати правильну, рельєфну форму.
Ми розповімо Вам, як опрацювати Вашу спину так,
щоб її було не приховати навіть у фронтальних і бічних позах Вашого виступу на помості.
Широкі, рельєфні плечі - це гордість кожного чоловіка.
Ми розповімо Вам, як цього ефективно домогтися в гранично короткі терміни.
Влітку на пляжі Ви будите чарівні. Головне - виконуйте всі наші рекомендації, і рельєфні кубики до чергового пляжного сезону Вам будуть гарантовані.
Кожен чоловік бажає їх отримати, але мало хто знає, як цього домогтися в максимально короткі терміни. Ми відкриємо Вам свої секрети потужних і об'ємних рук.
Багатьох початківців атлетів хвилює питання, як накачати грудні м'язи штангою гранично ефективно і швидко. І це в час, коли з'являються все нові і нові тренажери і навіть цілі тренажерні комплекси, а старі дідусеві снаряди по ідеї повинні були просто відмерти, як стародавні динозаври.
Але бездумні тренування, не підкріплені знанням теорії, рідко призводять до чого-небудь хорошого. Лише точно знаючи, що робити, можна приступати до занять. Думаю, саме з цією метою Ви зараз і Новомосковскете ці рядки. Що ж, тоді за справу ...
Як правильно тренувати груди.
Ваш комплекс тренування грудних м'язів повинен включати 5-6 сетів горизонтальних і 4 сету похилих жимів, причому види похилих жимів краще чергувати від тренування до тренування. Оптимальне число повторень для зростання сили м'язів дорівнює 6.
Іноді можна застосовувати техніку, спрямовану виключно на силові показники, коли штанга затримується на грудях на пару секунд і потім вибуховим швидким рухом вичавлюється вгору. Також періодично задійте такі атлетичні принципи:
- часткові ітерації,
- полуторні ітерації,
- принцип Платунов,
- форсовані повтори,
- і негативні повтори.
За допомогою всіх цих фішок, накачати розглянуту м'язову групу буде значно простіше, однак такі методики більше підходять досвідченим, вже досягли чогось в залізному спорті бодібілдерам. Зеленим новачкам використовувати все це не рекомендується. Вони працюють в класичному стилі. Цього для них тепер предостатньо. Збільшувати тренувальне навантаження новачкам потрібно поступово, щоб м'язи та сухожилля зміцніли для підняття великих ваг. І пам'ятайте про важливість регулярних занять, обов'язково проводите за тижневий цикл по 2 тренування на мускулатуру грудей, це дозволить Вам накачати цю групу в гранично короткі терміни.