Як накачати прес швидко до кубиків в тренажерному залі
Багато хлопців хочуть дізнатися як накачати прес швидко до кубиків в тренажерному залі. Існує кілька складових ефективного тренінгу даної м'язової групи. Потрібно підібрати ефективні вправи, хорошу програму тренувань, в обов'язковому порядку вивчити теорію анатомії і функції кожного м'яза живота, а також підібрати для себе індивідуальну і правильну систему харчування.
Все це в комплексі здатне дати хороший результат - відмінні, рельєфні кубики на вашому животі.
Як тренувати прес в домашніх умовах я вже розповідав, тому сьогодні розмова про тренінг в залі.
Отже, як же качати прес в спортивному залі і робити це ефективно? Найголовніше - атлету необхідно навчитися робити вправи так, щоб м'язи живота у вас відчувалися на 100% і розвивалися так само, як і інші. Тобто на прес необхідно давати прогресуючу навантаження - тільки так м'яз почне рости.
А що ж в більшості випадків відбувається насправді? Люди регулярно відвідують спортивний зал, роблять однакові вправи, однакову кількість повторень, з однаковою вагою і при цьому дивуються чому їх прес не виглядає все краще і краще. Саме з цієї причини я вирішив показати вам які необхідно виконувати вправи, як саме качати прес в тренажерному залі, щоб у вас з'явилися кубики.
Скручування на верхньому блоці.
- Початкове положення: стаємо спиною до верхнього блоку, широко розводимо ноги і трошки згинаємо їх у колінах і фіксуємо нижні кінцівки в такому положенні. Руками беремося за верхній блок, руки потрібно в ліктях злегка зігнути, а також їх необхідно зафіксувати в одному положенні.
- На видиху зробити нахил корпусу вперед, причому під час нахилу необхідно відчути напругу преса. Причому нахил слід робити виключно за допомогою зусиль м'язів преса.
- На вдиху повернути корпус у вихідне положення.
Під час виконання вправи кут між руками і корпусом не повинен взагалі змінюватися.
Це дуже гарне ізолююча вправа для преса, особливо якщо ви синхронізуєте ваші руки з корпусом. Якщо ваші руки будуть рухатися незалежно від корпусу, тоді замість тренування преса ви будете тренувати найширші м'язи спини.
Нахили у блоку в мультистанції для м'язів живота.
- Початкове положення: стати в Мультистанция, перекладину встановити на рівні лінії пупка, обов'язково зверніть увагу на хват рук, він повинен бути по центру, тобто, відстань від краю лівої і правої руки до краю перекладині повинен бути симетричним.
- На видиху зробити глибокий нахил вперед, на вдиху повернутися у вихідне положення.
- Під час виконання нахилів стежте за руками, вони повинні бути злегка зігнутими щоб зняти навантаження з ліктьових суглобів. Також дуже велике значення має положення спини, вона не повинна бути прямою, її необхідно закругляти.
Вправа добре тим, що хитаючи прес, не перебувати вниз головою, що не дуже приємно для великих хлопців вагою за 100 кг. Вправа комфортне, емоційно приємне. Не дуже подобається те, що якщо ви будете використовувати велику вагу, то вас може підкидати. Уникнути цього можна повісивши на пояс ззаду млинець, або щоб хтось потримав за талію.
Висоту блоків потрібно виставити на рівні пупка, дуже важливо однакову відстань від кінця рукоятки до руки, щоб нахили були симетричними. Нахилятися потрібно на видиху, причому нахили слід робити максимально глибокі, при цьому не потрібно тримати прямий спину. Намагайтеся скруглить спину, особливо в нижній точці.
Вправа «Дроворуб».
- Початкове положення: стати боком до верхнього блоку, взятися двома руками за його ручку, ноги ширше ширини плечей, злегка зігнуті в колінах.
- На видиху зробити тягу верхнього блоку до протилежної сторони корпусу, в район коліна, на вдиху повернутися у вихідне положення.
- Виконувати вправу необхідно щоб відчувалися в роботі бічні м'язи преса.
За допомогою цієї вправи добре тренувати косі м'язи живота. Також під час вправи «Дроворуб» включається і багато інших м'язів. Головною фішкою даного вправи є обертання корпусу.