Як накачати прес в короткі терміни, фітнес-факультет - спортивний клуб
Хочете мати плоский живіт? Тоді не потрібно витрачати час даремно, починати тренувати прес. Накачати його можна в короткі терміни. Чим раніше зайнятися спортом, тим швидше можна досягти поставленої мети. Деякі люди витрачають на тренування багато сил і часу, але це не приносить результату.
Справа полягає в тому, що на животі поверх преса розташована жировий прошарок, що приховує накачані м'язи. Тому для швидкого досягнення мети необхідно працювати в 2-х напрямках відразу: спалювати жир і тренувати м'язи.
Позбутися від складок, наявних на животі, допомагає правильне харчування. Тому зі свого раціону потрібно виключити шкідливу смажену і жирну їжу, готувати на пару або відварювати улюблену їжу. Необхідно збільшити відсоток фруктів і овочів, споживаних сирими. Їх в раціоні харчування повинно бути присутні не менше 60%. По-перше, вони не принесуть зайві кілограми. По-друге, вони містять грубу клітковину, притупляє відчуття голоду.
Це має велике значення під час дієти, покращує роботу шлунково-кишкового тракту, очищає організм від токсинів і шлаків. Бажано перейти на дієтичне м'ясо: кролятину, курячу грудку, індичку, телятину. Також необхідно відмовитися від солоного, солодкого, мучного. Якщо немає можливості обідати без свіжого хліба, слід купити батон з висівок, який містить не перетравлювану клітковину.
Спалити жир, що знаходиться на животі, можна при регулярному прийомі контрастного душу з використанням жорсткої мочалки. Такі процедури сприяють поліпшенню кровообігу, прискоренню процесу спалювання жиру. Не потрібно забувати про заняття спортом. Якщо увага концентрується тільки на пресі, тоді перед вправами бажано зробити пробіжку, невелику розминку для розігріву м'язів.
Після цього почати качати прес. Робити це слід регулярно, витрачаючи на вправи не менше години в день. Виконувати їх більше 3-х разів на тиждень немає сенсу, тому що так можна швидко втомитися від тренувань, а плоского живота не добитися, так як м'язи не за короткий термін не встигнуть розслабитися і відновитися. Комплекс вправ потрібно починати з самого простого.
Лягти на підлогу, випрямити ноги, руки розкинути в сторони або покласти уздовж тіла. На видиху втягнути живіт по максимуму, напружуючи м'язи живота. Затриматися в такому положенні подовше, потім розслабитися. Виконувати 10-15 повторень. Після цього вправа ускладнюється: на видиху потрібно по черзі піднімати то тулуб, то прямі ноги. Між підйомами необхідно вдихнути і розслабитися, інакше руху будуть просто за інерцією, навантаження - мінімальної.
Потрібно пам'ятати, що при виконанні вправ на прес, відчується напруга або біль в м'язах преса. Це свідчить про те, що все робиться правильно, тренування дають результат. Можна також зробити стандартне вправу: лягти на підлогу, попросити кого-небудь потримати ноги, або щільно зафіксувати стопи. Руки покласти під голову, лікті розвести в сторони, на видиху піднімати тулуб. Після виконання 15 повторень перейти на т «скручування». Для цього, піднімаючи тулуб, торкнутися ліктем лівої руки правого коліна. Потім навпаки.
Виконання будь-яких фізичних вправ, які спрямовані на зміцнення м'язів, дають більший ефект при фіксуванні положення в момент найбільшого напруження. Тобто, піднімаючи торс на видиху, слід затриматися тоді, коли він буде розташовуватися під кутом 40- 60 градусів по відношенню до підлоги.