Як накачати красиві грудні м'язи
Як вибрати CAM-модуль?
Грудні м'язи - це одна з найважливіших частин красівосложенной, атлетичної фігури. Тому кожен початківець атлет задається питаннями: "Як накачати грудні м'язи?", "За допомогою яких вправ?". У цій статті ми відповімо на всі ці питання.
Грудні м'язи, м'язи ніг і м'язи спини - це найбільші групи м'язів нашого тіла, тому їх потрібно качати в першу чергу.
Перш ніж щось качати, потрібно розглянути будову м'язів і їх особливості. Грудні м'язи ділять на три частини: нижня, середня і верхня. Середня частина є найбільшою і вважається провідною. Це означає, що її потрібно качати раніше всіх, потім приступати до верху і низу грудей. Якщо ви зробите все інакше, то ви не досягнете хорошого результату.
Вправи для грудних м'язів.
Такі м'язи качають базовими вправами. Для прокачування грудних м'язів найкраще використовувати жим лежачи, АРМІЙСЬКИЙ ЖИМ і ЖИМ на похилій лаві. Це три основні вправи, які допоможуть вам наростити об'ємні грудні м'язи.
Чи не забуваєте про інші м'язи.
Хитаючи грудні м'язи, ви повинні не забувати про інші великі групи м'язів нашого тіла. У вас не вийде накачати великі груди, якщо ви не будете качати ноги і спину.
Ціни в інтернет-магазинах:
Тренажери - найгірший тренінг.
Так це так. Тренажери використовують професійні бодібілдери, які вже набрали досить загальної м'язової маси і їм залишилося лише тільки підкреслити, виділити дрібні м'язи. Для початківця спортсмена відмінно підійдуть вправи з вільним вагою. Наприклад, жим лежачи та інші вправи, які вже були вказані вище.
Як накачати об'ємні м'язи? Як додати рельєф м'язів?
Щоб накачати об'ємні грудні м'язи, ви повинні робити від 6 до 8 повторень за один підхід. А щоб додати рельєф м'язів і прокреслити кожен пучок волокон, вам потрібно виконувати від 12 до 14 повторень (це у вас вийде, тільки якщо ви вже накачали загальну масу грудей).
Розминка під час відпочинку.
Коли ви відпочиваєте між підходами, ви повинні розминати і розтягувати м'язи, які тільки що тренували. Таким чином, ви забезпечуєте надходження крові до м'язів. Це позбавить вас від сильної м'язового болю.
Після тренування бажано прийняти контрастний душ. Зробивши це, ви розженете кров і також позбавите себе від м'язового болю.
Отже, в цій статті ви дізналися будова грудних м'язів, якими вправами їх качати і наскільки важливі інші великі групи м'язів нашого тіла. Також ви дізналися, що тренажери не для новачка, для початківця атлета краще вправи з вільним вагою. Дотримуйтесь цих правил, тоді ви обов'язково досягнете потрібного вам результату.
Ціни в інтернет-магазинах: