И підвищення фізичної працездатності
Системи спеціально організованих форм м'язової діяльності, що передбачають підвищення фізичного стану до належного рівня ( "кондиції"), отримали назву "кондиційних тренувань" "оздоровчих".
Методи таких тренувань розрізняються за періодичністю, потужності і об'єму.
Існують три методи таких тренувань:
Перший метод передбачає переважне використання вправ циклічного характеру (ходьба "біг, плавання, велосипед), що проводяться безперервно 30 і більше хвилин.
Другий метод передбачає застосування вправ швидкісно-силового характеру (біг в гору, спортивних ігор, вправи з опором, тренажери), діяльність роботи від 15 сек до 3 хвилин з числом повторень 3-5 разів з періодами відпочинку.
Третій метод використовує комплексний підхід до застосування фізичних вправ, що стимулюють як аеробне, так і анаеробну продуктивність, удосконалюють рухові якості.
5.Умственная працездатність. Втома і його профілактика.
Працездатність людини визначається його стійкістю до різних видів втоми - фізичному, розумовому і ін. І характеризується тривалістю якісного виконання відповідної роботи. Розумова працездатність студентів, наприклад, визначається успішністю засвоєння навчального матеріалу. Розумова працездатність значною мірою залежить від стану психофізіологічних якостей студентів. До їх числа слід віднести загальну витривалість, в тому числі і фізичну, швидкість розумової діяльності, здатність до перемикання і розподілу, концентрації і стійкість уваги, емоційну стійкість.
Важливе значення для успішного професійного навчання має стан здоров'я студентів, їх стійкість до несприятливих впливів зовнішнього середовища.
Втома - це фізіологічний стан організму, що виявляється в тимчасовому зниженні його працездатності в результаті проведеної роботи.
Провідними причинами втоми є порушення в злагодженості функціонування органів і систем. Так, порушується обмін речовин в периферичному нервово-м'язового апарату, пригнічується активність ферментативних систем, знижується збудливість і провідність сигналів, відбуваються біохімічні і біофізичні зміни рецептивних і скорочувальних елементів структури м'язів. У ЦНС спостерігається зниження збудливості і ослаблення збудження нервових центрів через потужну пропріоцептивної імпульсації. В ендокринній системі спостерігається або гіперфункція при емоційній напрузі, або гіперфункція при тривалій і виснажливої м'язовій роботі.
Порушення у вегетативних системах дихання і кровообігу пов'язані з ослабленням скорочувальної здатності м'язів серця і м'язів апарату зовнішнього дихання. Погіршується киснево-транспортна функція крові.
Таким чином, стомлення є складним фізіологічним процесом, що починається в вищих відділах нервової системи і поширюється на інші системи організму.
Розрізняють суб'єктивні і об'єктивні ознаки стомлення. Стомлення, як правило, передує почуття втоми. Втома - сигнал, що попереджає організм про дезорганізацію в первинній діяльності кори мозку. До почуттів, пов'язаних з втомою можна віднести: відчуття голоду, спрага, болю і т.д.
Про значення знання ступеня втоми при різних видах розумової праці можна судити з того, що в країні кожен четвертий працівник зайнятий розумовою працею. Існує безліч видів розумової праці. Відрізняються вони організацією трудового процесу, рівномірністю навантаження, ступенем нервово-емоційної напруги.
Представники розумової праці об'єднані в окремі групи. Таких груп сім:
Інженери, економісти, бухгалтери, працівники канцелярій та ін. Роботу вони виконують в основному по заздалегідь розробленому алгоритму. Робота протікає в сприятливих умовах, невелике нервово-емоційне напруження;
Керівники установ і підприємств великих і малих колективів, викладачі середньої та вищої школи. Для них характерні нерегулярність навантаження, необхідність приймати нестандартні рішення.
Науковці, конструктори, творчі працівники, письменники, артисти. Їх роботі властиво створення нових алгоритмів, що підвищує ступінь нервово-емоційного напруження.
Група осіб, що працюють з машинами, устаткуванням. Так званий операторський працю. Висока концентрація уваги, миттєва реакція на сигнали. Різна ступінь розумового і нервово-емоційної напруги.
Складачі, контролери, збирачі та ін. Їм властива висока нервово-емоційне напруження і локальне м'язове напруження.
Медичні працівники. Їх праця пов'язана з великою відповідальністю і високим нервово-емоційним напруженням, особливо у хірургів і співробітників швидкої допомоги.
У цю групу об'єднані студенти і учні різних навчальних закладів. Їхня праця вимагає пам'яті, уваги, розумових процесів, тому що вони постійно сприймають нову і у великій кількості інформацію. Їм властиве - обмеження рухової активності, велика напруга вищих відділів ЦНС, психічне та емоційне напруження.
Неуважне ставлення до почуття втоми, яке закладено в особливостях розумової праці, призводить до перевтоми, перенапруги.
Перевтома - це крайня ступінь втоми знаходиться вже на межі з патологією. Перевтома може бути результатом великих фізичних і розумових навантажень. Часто перевтома викликають і неправильний спосіб життя, недостатній сон неправильні режим дня і т.д. До перевтоми призводять помилки в методиці підготовки, недостатній відпочинок. У стані хронічної перевтоми організм стає більш вразливим, знижується його опірність до інфекційних захворювань. Таким чином, якщо стомлення поглиблюється і не змінюється охоронним гальмуванням, то можна говорити про перевтому. При вмілому перерозподілі розумової та фізичної праці можна домогтися високої продуктивності праці і зберегти на довгі роки працездатність.
Циклічність збудження і гальмування в корковою діяльності мозку - "корковая мозаїка" - причина невтомності багатьох життєво важливих органів в організмі. Ритм життєдіяльності організму - основа заходів для боротьби з перевтомою. Необхідно знижувати збудливість коркових нервових клітин, підвищувати їх чутливість до подразників. Цим цілям служать відновлювальні заходи, про які йтиметься нижче.
При тривалому розумовому (інтелектуальному) праці, як і при неправильно поставленому навчально-тренувальному процесі, при навантаженнях перевищують можливості організму може виникнути ряд станів, таких як: - перенапруження і перетренованість.
Перетренірованность - це стан, при якому в якості провідної ознаки виступає перенапруження ІНС. тобто невроз. Спортсмен стає дратівливим, образливим, у нього порушується сон. погіршується апетит. Він худне. Погіршується координація рухів, змінюється серцевий ритм, підвищується кров'яний тиск.
На стандартні навантаження організм перетренувалися спортсмена відповідає більшій, ніж раніше реакцією:
росте частота пульсу;
наростає кров'яний артеріальний тиск;
погіршується легенева вентиляція, збільшується кисневий борг.
При важкому ступені перетренованості заняття спортом негайно припиняються на 2-3 тижні. Причиною перетренированности є не тільки надмірні, але і часті одноманітні тренування, а також порушення тренувального режиму.
Використання надмірних фізичних і психічних навантажень, недотримання режиму дня і харчування можуть призводити до різних захворювань. Багато в чому патологічні порушення виникають в результаті зниження імунобіологічної активності. У стані високій спортивній формі спортсмен частіше застуджується, легше хворіє на грип, ангінами і т.п. Очевидно, висока тренованість, пов'язана з використанням великих навантажень, і психічне напруження перед відповідальними змаганнями, знижують імунобіологічних реактивність, що веде до зниження опірності організму до зовнішніх впливів.
Подібні розлади знижують працездатність, а це викликає почуття невдоволення собою, що ще більше підсилює емоційне напруження, що призводить до порушень функцій серцево-судинної системи - гіпертонічної хвороби, ішемічної хвороби серця, атеросклерозу.
Творчий розумову працю протікає на тлі позитивних емоцій. Виконавчий розумову працю. яким зайняті диспетчери, оператори, найчастіше супроводжується негативними емоціями (причина -Аварійна ситуації, розлади в роботі і ін.).
При негативних емоціях в крові збільшується кількість адреналіну, за рахунок збільшення ацетилхоліну, що бере участь у передачі нервового напруження в центральній нервовій системі, що призводить до звуження судин, що живлять серце. При частих негативних емоціях уражається, перш за все, серце.
Під впливом адреналіну частішає ритм роботи серця, що пов'язано з великою витратою енергії, при цьому доставка до серця поживних речовин і кисню обмежується.
Відзначимо, що при будь-розумовій роботі якою б складною вона не була, не відбувається підвищення рівня цукру в крові, але зате зменшується кількість лейкоцитів в крові.
Однією з найбільш несприятливих сторін розумової діяльності є зниження рухової активності. В умовах обмеженої рухової активності зміна серцевої діяльності, що виникають під впливом інтелектуального напруженої праці, зберігаються довше, ніж в умовах нормальної рухової активності
Напружена розумова робота (як показують дослідження) супроводжується мимовільним скороченням і напруженням скелетних м'язів. які не мають прямого відношення до виконання розумової роботи.
Одночасно з підвищенням активності скелетних м'язів відзначається у більшості людей підвищення активності внутрішніх органів - посилюється дихання і серцева діяльність, підвищується артеріальний тиск. загальмовуються функції травних органів.
Найбільше при розумовій роботі змінюються психічні функції людини - увага і пам'ять. Втомлена людина погано концентрує увагу. Тривале виконання навчального навантаження посилює стомлення і може викликати ряд несприятливих зрушень в організмі.
Численні дослідження показують, що фізична культура і спорт можуть надавати виключно ефективний вплив на фактори працездатності та протидіяти передчасного настання стомлення. Для підвищення працездатності протягом навчального дня доцільно використовувати так звані форми фізичного виховання - фізкультурні паузи - тобто виконання фізичних вправ в перервах між заняттями.
Сучасній людині важко встигати за вимогами, що пред'являються науково-технічним прогресом, впорається з потоком інформації навіть у вузькій сфері своєї професійної діяльності, що в значній мірі відноситься і до студентів вищих навчальних закладів. Для більшості з них робота за фахом пов'язана зі значним зниженням фізичного навантаження і зростанням нервово-емоційної напруги (точність, швидкість, увагу). Поєднання растренированности організму і зростання нервово-емоційної напруги в умовах інтенсифікації виробництва призводить до передчасної стомлюваності у виробничій діяльності, до ранньої втрати працездатності.
Щоб уникнути цього, необхідно постійно працювати над собою, вивчати особливості свого організму, навчитися користуватися своїми прихованими до часу здібностями, вести здоровий спосіб життя систематично користуватися засобами фізичної культури.
Зовнішні ознаки втоми.