Ходьба для схуднення користь, види, відгуки та результати
На сьогоднішній день проблема зайвої ваги актуальна для багатьох людей практично в усіх країнах. Неправильне харчування, шкідливі звички і сидяча робота позбавляє багатьох не тільки красивого тіла, але і здоров'я.
У боротьбі за струнку фігуру людина сидить на строгих дієтах і займається виснажливими фізичними вправами, які часто не приносять результату. Саме тому ми поговоримо про те, що дійсно допоможе людині в боротьбі за здоров'я і красиву фігуру і при цьому буде правильним і не викликати відрази від тренування.
Ймовірно, це буде не новиною, якщо ми скажемо, що біг допоможе підтягнути заплило тіло жиром. Але чому на вулицях так рідко тих, кого можна зустріти за ранковою пробіжкою?
Біг - це активна фізична кардіо-навантаження. І для багатьох щоденна пробіжка - катування.
До того ж, біг не просто марний, але й небезпечний. Справа в тому, що непідготовлений до такої активності людей з надмірною вагою може просто пошкодити собі суглоби, м'язи, а в певних випадках можуть навіть зламатися кістки.
Чому варто вибрати ходьбу для схуднення замість бігу
Тривала прогулянка пішим кроком з ранку на голодний шлунок допоможе спалити зайвий жир без зайвих моральних і фізичних перевантажень.
І цей варіант фізичного навантаження не є настільки виснажливим і не має протипоказань.
Користь ходьби на свіжому повітрі
Щоденна ходьба є досить простим і доступним варіантом схуднення для будь-якої людини.
Багато хто стверджує, що, навіть не виснажуючи себе строгою дієтою і активними видами спорту, просто поєднуючи принципи правильного харчування і щоденної регулярної ходьби, можна привести своє тіло і здоров'я в порядок.
- Якщо ходити на свіжому повітрі, то організм насичується таким необхідним для всіх киснем.
Як відомо, саме кисень бере участь у процесі окислення жирової тканини і відповідно схуднення. - Правильна щоденна Тренировочка допоможе знайти рельєфну і красиву форму сідниць і ніг.
- При постійних тренуваннях зникає задишка.
- Шкіра тіла підтягується, а організм здатний винести більш складні фізичні навантаження, в тому числі і біг.
- Вона допоможе знизити ризик виникнення захворювань серця і судин, допоможе привести в норму рівень цукру в крові і знизити холестерин, а також запобіжить появі остеопорозу.
Скільки потрібно часу і кілометрів проходити, щоб схуднути
Безумовно, скільки людей, стільки й думок! Скільки фітнес інструкторів, стільки й думок.
Одні стверджують, що для того, щоб досягти ідеальної фігури за допомогою щоденної ходьби, потрібно ходити не менше 6 разів за 7 днів, інші стверджують, що досить 5 разів. Що стосується часу, поради фахівців також різняться.
Хтось каже, що необхідно ходити 30 хвилин, інші - 40, треті - 60. Ходити краще на голодний шлунок, щоб спалити зайвий жир, в цьому думки професіоналів сходяться.
Стандартної рекомендацією, яку можна отримати, це наступна схема тренувань ходьби:
- 45 хвилин - 2 дні;
- 60 хвилин - 1 день;
- 30 хвилин - 2 дня.
Важливо: новачкам рекомендується починати з 30 хвилин - 3000 тисяч кроків, додаючи щотижня по 500 кроків. Головне - не випробовувати дискомфорт, вважається що правильна ходьба - це швидкий темп ходьби при якому можна розмовляти.
дотримуйтесь правил
- Перед проходженням тренування потрібно випити 2 склянки води.
- Пийте воду і під час тренування.
- З ранку необхідний ранковий туалет, причому у всіх сенсах цього словосполучення.
- Розминка перед ходьбою: присідання, розтирання.
- Використання підходящої зручного одягу та взуття.
- Підбір маршруту і місця.
Краще, якщо людина знатиме кілометраж маршруту тренування - це не дасть обдурити себе.
Це вкрай важливо, так як мета - здоров'я і гарне тіло і недорахувався 1 000 кроків можна не добитися бажаного результату. - Розігрів протягом 10 хвилин - ходьба з середньою швидкістю.
Далі її розвиток. - Останні 5 хвилин, необхідно скинути швидкість і дати організму заспокоїтися.
- Постійне відстеження положення спини, напруги черевних м'язів преса і положення стопи.
Важливо: потрібно тримати рівно спину, напружувати м'язи живота і ставити ноги спочатку на п'яту з подальшим перенесенням на стопу.
Види і техніка ходьби для схуднення
Заняття ходьбою має різні техніки їх проведення. І вибір людини повинен лягти саме на той вид, який влаштує його за всіма параметрами.
тривала прогулянка
Цей вид ходьби може бути використаний початківцям спортсменом. Організм поступово буде звикати до навантажень, і моральна сторона тренування тут дуже важлива: людина отримує задоволення просто від прогулянки.
Така прогулянка повинна тривати не менше 30 хвилин в звичайному швидкісному режимі. Основною вимогою такого тренування є зручний одяг і взуття.
скандинавська ходьба
Останнім часом всім стала відома скандинавська ходьба. Користь цієї ходьби очевидна.
Для занять потрібен спеціальний інвентар - палиці. Це тренування чимось нагадує ходьбу на лижах взимку.
Під час проходження тренування, крім участі в процесі ніг, активно працює і спина. При цій ходьбі ноги потрібно трохи згинати.
Корпус тіла при цьому трохи нахилений, а ноги отримують і розподілять навантаження правильно: на п'яту, а потім плавно на всю стопу.
- Потрібно утримувати палиці поблизу тіла, руками не розмахувати на всі боки. Палиці необхідні для того, щоб руху рук і ніг були узгоджені.
- Реквізит для цієї ходьби є вже в будь-якому спортивному магазині.
Цей вид ходьби підійде будь-якій людині! У нього немає обмежень і протипоказань!
Крім м'язів спини і ніг зміцнюються і м'язи рук і плечей.
Важливо: травми ніг, отримані раніше, повинні бути враховані. Займатися варто цим видом прогулянки, але без фанатизму!
Сходи - по сходинках до стрункої фігури
Цей вид ходьби особливо сподобається тим, хто бажає зміцнити і зробити більш апетитними форми сідничних м'язів і внутрішньої частини стегон. Також при такій прогулянці по сходах щодня, відбувається не просто спалювання жиру, але і тренування серцево-судинної системи.
Дуже важливо поступове звикання до цього тренування. Для початку потрібно ходити по сходах не менше 15 хвилин, поступово доводячи час тренування до 40 хвилин.
Перед цією тренуванням обов'язково провести розминку.
ходьба будинку
Рекомендацією будь-якого фахівця стане ходьба на свіжому повітрі. Але коли такої можливості немає, можна ходити вдома.
Перед тренуванням потрібно випити стакан води.
Ходьба під гору на спортивній доріжці
Швидка ходьба
Найефективніша ходьба - це прогулянка швидким кроком. Думки багатьох фахівців сходяться в тому, що під час тренування потрібно чергувати швидкий і спокійний крок.
Який нормальний пульс при ходьбі
Особливо важливо при ходьбі для отримання більшої користі - уважно стежити за своїм самопочуттям і пульсом.
Пульс в правильній частоті дає неймовірно високий ефект, тренування з певним пульсом дозволяє спалити до двох разів більше жирів.
Формула визначення ідеального пульсу:
верхня межа = 180 - вік.
Плюси і мінуси ходьби для схуднення
- Не потрібно спеціального інвентарю.
- Можна займатися в будь-якому віці і при будь-якій масі тіла.
- Чи не важливий рівень фізичної підготовленості.
- Відмінна профілактика для серця і судин.
- Відмінно спалює саме жир, з огляду на пульсу на тому рівні, де йде споживання саме жиру для отримання організму енергії.
- Підвищення витривалості організму.
Важливо: якщо є бажання бути здоровим і струнким, годину часу - не так і багато, а для видалення нудьги є музика і навушники.
Бігти або ходити: ось у чому питання
Як це не дивно може здатися, але науково доведено, що правильна ходьба і біг дають однакові результати. Так, доведено, що якщо бігти годину, спалюється 600 кілокалорій і 50% жирової тканини, а при спортивній ходьбі за той же час буде йти 400 кілокалорій, але жиру 65%.
Особливістю правильної ходьби в системі є позбавлення організму від 8 кілограм зайвої ваги в місяць. Дуже важливо дотримуватися при цьому правильне харчування.
Про французької дієті для схуднення в статті. Дозволені і заборонені продукти, меню на 14 днів.
Як приготувати зелену гречку тут.
Відгуки та результати
Я шкодую тільки про одне, що так довго тягнув з тренуваннями скандинавської ходьби. Став себе почувати набагато бадьоріше після першого тижня тренувань. Чи не втомлює, не викликає почуття дикого голоду і кілограми тануть на очах.
-Петро Іванович, 58 років
Хвороби серця не дають можливості бігати. Тому ідеально займатися ходьбою. Ходжу по парку з чоловіком. І приємно, і корисно.
У мене великий зайву вагу ... був. Займаюся ходьбою в швидкому режимі вже близько 3 місяців. Заняття саме ходьбою порадив доктор. Для мене заняття спортом стомлюючі і одне слово тренування викликало огиду. Тепер моя тренування - годину в день - це будь-який час. Я худну, при цьому абсолютно мене не напружує спосіб і періодичність моєї фізичного навантаження.