Гуарана для схуднення - як і коли приймати
Гуарана - це сильний стимулятор, який у всьому світі використовують для схуднення і збільшення витривалості під час тренувань.
За своєю дією екстракт гуарани нагадує кофеїн. Після прийому частішає серцебиття, пропадає сонливість, з'являється бажання звернути гори, пробігти стометрівку і зробити двадцять підходів до тренажера для накачування сідниць.
Словом, з'являється енергія, якою людям, які обмежують себе в харчуванні, як раз і не вистачає.
Прийом гуарани перед тренуванням дає сили працювати, і забезпечує дуже важливий ефект - організм в якості основного джерела енергії починає використовувати власні жирові відкладення.
Багато також відзначають, що після прийому починає знижуватися апетит, а ще ця гуарана має легку сечогінну дію.
А тепер давайте докладніше розберемося як саме ця біодобавка діє на організм Як, коли і яких дозах її правильно приймати. І чи може допомогти гуарана для схуднення.
Стимулююча дія - особливості
Гуарана - це натуральний джерело кофеїну та інших схожих стимулюючих з'єднань (метилксантинов). Дія гуарани ідентично прийому кофеїну - збудження нервової системи, підвищення витривалості і придушення сонливості.
Виникає логічне запитання: навіщо використовувати гуарану, якщо можна вжити кофеїн? І тут криється головний секрет. Справа в тому, що гуарана містить кілька алкалоїдних з'єднань. Серед них є й кофеїн, проте він не є єдиним компонентом.
Комплексний вплив декількох рослинних стимуляторів не перевантажувати центральну нервову систему. На відміну від кофеїну ефект настає плавно, тримається довго і йде на спад поступово, практично непомітно. Кофеїн навпаки - створює швидке сильне збудження з різким піком, який змінюється помітним спадом після закінчення стимулюючої дії.
Як використовувати гуарану для схуднення
Сам по собі прийом цієї біодобавки до схуднення не приведе. Тобто, приймати гуаурану і лежати на дивані з пакетом пряників - марна трата часу і грошей.
Правильніше за все використовувати її перед тренуванням, як стимулятор для збільшення витрати калорій. Під час занять гуарана буде стимулювати організм виділяти енергію з власних жирів. Особливо добре вона може допомогти, якщо потрібно скинути вагу за відносно короткий термін, наприклад, 3-5 кг за місяць.
Як правильно приймати гуарану
Найбільш ефективно використовувати добавки з гуараной в дні тренувань - безпосередньо перед заняттям. Залежно від форми добавки вживайте її за 10-40 хвилин до тренування. Ефект буде виражений на порожній шлунок. Однак не допускайте сильного почуття голоду. В такому стані тренуватися буде складно, навіть за допомогою гуарани.
Вага тіла більше 55-60 кг - 1000-1500 мг гуарани
Вага тіла менше 55 кг - 500-100 мг гуарани
Якщо ви тренуєтеся після роботи - ввечері, то скоротіть дозування рівно в 2 рази. Це буде менш ефективно, зате, повернувшись додому, ви зможете нормально заснути і міцно проспати до самого ранку.
Запивати гуарану можна як водою, так і іншими спортивними напоями. Вона добре поєднується з карнітином в будь-якій формі, а також з амінокислотами.
Гуарану можна пити разом з кофеїном, навіть якщо мова йде про чашці чорної свіжозвареної кави. Однак в цьому випадку пропадає головна перевага гуарани - плавний ефект без піків збудженості
Як приймати гуарану для ефективного спалювання жирів
Рекомендую використовувати гуарану переважно перед кардіо-тренуваннями. Неважливо, інтервальними або звичайними. Бігаєте ви в залі, плаваєте в басейні або ж намотуєте кола на стадіоні для легкої атлетики - у всіх випадках порція гуарани збільшить витрату калорій і поліпшить ваше самопочуття.
Це не чарівний засіб, але цілком ефективне, порівнянне з лайтОвимі кофеїновими жіросжігатеямі.
У нетренувальні дні гуарану можна випити з ранку - замість чашки кави, щоб збадьоритися і зарядитися енергією. Якщо попереду вас чекає важкий робочий день або бурхлива побутова активність (багато ходите, мало сидите), порція гуарани не завадить. Ви будете рухатися більше і витрачати більше калорій.
Однак, в цьому випадку, не потрібно змішувати добавку з кофеїном і іншими стимуляторами.
Де купити гуарану
Гуарану можна придбати як в аптеці, так і в магазині спортивного харчування. Дуже хороший вибір на айхербе. Там вона продається у вигляді порошку, таблеток і навіть у вигляді рідкої настоянки. Баночка коштує в середньому 10-13 доларів з прямою доставкою в Україну.
Рідка форма - дорожче інших джерел. Її перевага - максимально швидке засвоєння. Пити рідку гуарану потрібно за 10-15 хвилин до основного тренування, тобто безпосередньо перед початком розминки. Ще один плюс рідкої форми - можливість зручних міксів.
Професійні спортсмени часто змішують рідку гуарану з карнітином в рідкій формі, і додають туди амінокислоти (в будь-якій формі), наприклад порошкові BCAA. Для звичайного худне людини така «гра» не варта свічок.Істотної різниці між формами гуарани немає. Вибирайте найбільш оптимальний для себе варіант. Орієнтуйтеся на зручність і цінове співвідношення продукту. Зазвичай метушня з краплями і піпетками досить незручна. Капсули для більшості людей - найбільш простий варіант.
Редбул окрилює
Окремо хочеться відзначити, що енергетичні напої в алюмінієвих банках також містять гуарану. Концентрація там буде менше, і крім гуарани там будуть ще амінокислоти і штучні підсилювачі смаку. Останнє не дуже добре, проте, якщо вибору немає, залізна банка такого енергетика легко замінить капсули.
Однак будьте уважні і дивіться склад - іноді такі напої можуть бути дуже калорійні. Віддавайте перевагу відомим брендам: Red Bull, Monster. Останній до слова, може похвалитися нульовою калорійністю - 0 ккал на всю 240 мл банку.
БАДи з гуараной
Виділимо найбільш популярні:
Гуарана Актив від компанії Смирнов і партнери
30 капсул по 350 мг гуарани в кожній. Крім основного стимулятора виробник додав ряд вторинних компонентів - екстракт коли (нормалізує засвоєння і збільшує біологічну доступність), екстракт лімоніка (нібито нормалізує вуглеводний обмін, але на практиці - ні).
Вердикт: нічого особливого. Зручна форма, продається практично в кожній аптеці, коштує недорого, що є єдиною перевагою цього варіанту.
Guarana від компанії Nature's Answer
Рідка гуарана (30 мл) зі спеціальною піпеткою. Одна крапля (1 мл) - це 1000 мг гуарани. Відмінний варіант чистої гуарани. Ніяких зайвих компонентів. Пити можна двома способами: накапати піпеткою на ложку і запити водою, або змішати з водою або іншими жиросжигающими добавками, про які розповідалося вище.
Мінус у неї тільки один. Якщо ваша разова доза гуарани нижче 1000 мг, вам буде вкрай складно відміряти менше.
Dyma-Burn Xtreme від компанії Dymatize Nutrition
Звичайна гуарана не дасть такої стимулюючий ефект, адже тут крім кофеїну з гуараной виробник додав кетони малини, тирозин, екстракт зеленого чаю і інші жиросжигательние компоненти. Їх ефективність окремо мала, але сумарно вони прискорюють схуднення.
Продається на айхербе тут
Протипоказання і побічні ефекти
Гуарану вкрай обережно потрібно використовувати тим, у кого проблеми з серцем - тахікардія, аритмія (іноді вона з'являється у дівчат після пологів), підвищений артеріальний тиск, захворювання нервової системи.
Якщо приймати екстракт в чистому вигляді, то ніякої шкоди не буде. Центральна нервова система не звикає до неї як до кофеїну, внаслідок чого вам не доведеться збільшувати дозування. Це один з небагатьох стимуляторів, який можна використовувати не курсами з перервами, а постійно.
Не перевищуйте вказані дозування, так як ніякого позитивного ефекту від такого прийому не буде. Передозування може обернутися пітливістю, панікою, надмірним почастішанням серцебиття і іншими побочками, властивими кофеїну.