Фобії і страхи
Фобія - це сильний нав'язливий, неконтрольований страх чого-небудь. Важко навіть уявити, скільки фобій може виникнути у звичайної людини в 21 столітті.
Яка, на вашу думку, найбільш поширена фобія? Можливо, хтось вважає, що це арахнофобія - боязнь павуків, або ж клаустрофобія - боязнь замкнутого простору, або на худий кінець ахлуофобія - боязнь темряви. Навіть страх перед страхом як фобія також має місце бути в сучасному суспільстві.
Звичайно ж, всі ці припущення небезпідставні, оскільки багато хто з нас бояться всього перерахованого вище, але це далеко не найпоширеніша фобія. Перше місце в списку найбільш поширених фобій серед людей різного віку і національностей займає танатофобія - страх смерті.
Чим відрізняються страхи і фобії?
Страх - це природна захисна реакція людини. З часів появи людства як виду, страх був одним з механізмів самозахисту в екстремальних ситуаціях. Не будь б у нас почуття страху, ми б без всяких побоювань намагалися переплисти океан або спокійно бродили по краю даху висотного будинку. Страх перестає бути природним, коли його виникнення не виправдано. В такому випадку страх починає оволодівати думками людини і перетворюватися в фобію.
Фобія - це страх чого-небудь, який перетворюється на справжню проблему для людини. Чим більше часу людина живе в страху, тим складніше вилікувати його психологічний недуга під назвою фобія.
- запаморочення;
- тремтіння;
- задуха;
- посилена пітливість;
- оніміння кінцівок.
Які бувають страхи?
Різноманітність фобій вражає. Якщо ви думаєте, що всі вони пов'язані з чим - то дійсно жахливим і загрожують життю, то ви помиляєтеся. Деякі люди мають фобіями, об'єктом яких можуть бути невинні на перший погляд предмети або явища. Представляємо вашій увазі рейтинг 5 найбільш безглуздих фобій.
Страх і фобія - шляхи подолання
Фобія - це психічне порушення, засноване на раніше пережитої травматичної ситуації. Для позбавлення від страхів і фобій переслідують вас вже багато років варто звернутися до фахівця психотерапевта або психолога. Лікування страхів і фобій це окремий напрямок в роботі психотерапевтів, але успішність лікування залежить від клієнта, кожен випадок особливий і не піддається якогось узагальнення.
Як позбавиться від фобії і страху?
Існує багато способів позбавлення від страхів і фобій. Якщо ви помітили що, у вас виник необґрунтований страх чого-небудь, то поки він знаходиться на стадії виникнення, у вас є всі шанси подолати його самостійно. Розглянемо варіант подолання страху за методом Е. Джейкобсон. Отже, вам необхідно пройти 3 стадії, перш ніж ви зможете позбутися від нав'язливих страхів.
- Навчиться розслабленню, рефлексувати. Проводиться в 3 етапи. На першому етапі вам необхідно навчиться цілеспрямовано розслабляти всі м'язи тіла. На другому етапі вам необхідно навчиться розслабляти ті групи м'язів, які не задіяні в момент страху. Наприклад, якщо ви стоїте, то вам необхідно розслабити руки і м'язи спини. На заключному етапі, вам необхідно поспостерігати за собою і спробувати визначити які групи м'язів у вас напружуються в момент переживання негативних емоцій і з часом старіють зменшувати ступінь їх напруги. При цьому значно знижується вираженість або сила переживання під час виникнення почуття страху.
- Визначити стимули викликають неконтрольований страх. Вам необхідно скласти список ситуацій або предметів, які викликають у вас страх від меншого до більшого, за методом ранжирування.
- Формування релаксації замість страху. Перечитуйте список і уявляйте ситуації, які викликають у вас страх. Виник почуття тривоги, що виявляється в напрузі певних м'язів тіла, постарайтеся поміняти на релаксацію. Розслаблення тіла значно знижує рівень тривоги і зменшує вплив стресів і страхів на людину.