Фітнес на вулиці тренування на свіжому повітрі, Спарта Вінниця
Христина Сарахман - енергійна спортсменка, наш постійний фітнес-блогер і тренер клубу "Физкульт" починає OUTDOOR - тренування, які будуть проходити в амфітеатрі парку Дружба (СЖМ) і запрошує всіх бажаючих приєднатися до фітнес-занять на свіжому повітрі. У цій статті вона розповідає про особливості цього виду тренувань, його користь і інших нюансах, які важливо знати, якщо ви вирішили зустріти весну і підготуватися до літа за межами тренажерних залів і фітнес-клубів.
Отже, сьогодні я б хотіла розповісти про OUTDOOR - тренуваннях (тобто про тренування на вулиці), про їх плюси і мінуси і на що варто звернути увагу при плануванні таких занять самостійно.
Про все по порядку.
8 плюсів тренувань на свіжому повітрі
1. Очевидним плюсом тренувань на вулиці є безлімітний доступ до свіжого повітря (чого так не вистачає в задушливому тренажерному залі, а про зали групових програм я взагалі промовчу), а також відкритий простір - «тренувальне поле», де можна стрибати і бігати не обмежуючи себе розмірами студії.
2. Рясне надходження кисню в мишциі в організм в цілому здатні збільшити вашу витривалість (за умови регулярних тренувань), а також скоротити час відновлення після заняття.
3. Якщо ви тренуєтеся на вулиці раннім свіжим прохолодним вранці (а я раджу чинити саме так), то ви гарантовано позбавляєте себе від нервового напруження. депресії і інших неприємностей
4. Ранкові заняття на природі допомагають знизити апетит і контролювати кількість споживаних калорій (привіт британським вченим, які це успішно довели)))
5. Чи отримуєте свою дозу вітаміну D. який дуже важливий для нашого організму.
6. Гарне тренування на вулиці подарує вам заряд бадьорості, енергії та позитиву на цілий день. До того ж, вам не доведеться бігти в зал ввечері після роботи, таким чином, ви звільняєте себе час для приємних прогулянок, зустрічей з улюбленими і відпочинку.
7. Хочу зазначити, що тренування рано вранці на повітрі, та ще й поруч з будинком, має більше можливості відбутися. ніж вечірня, так як протягом дня може несподівано утворитися купа справ, або після важкого робочого зміни вас може наздогнати нездоланний напад ліні!
8. І в кінці-кінців, заняття на вулиці свіжим вранці - відмінний імпульс до пробудження. Приказка «підняти-підняли, а розбудити забули» буде точно не про вас!
Але, звичайно, не все так солодко і навіть у такого привабливого заняття, як OUTDOOR-тренування є мінуси. На мій погляд, їх всього 3:
1. Ранній підйом. Якщо ви за вдачею жайворонок, то цей пункт можете викреслити, а ось якщо сова. Так, доведеться вставати о 6-7 ранку, щоб встигнути потренуватися до роботи і привести себе в порядок, але повірте, воно того варте!
2. Залежність від погоди на все 100%. Навряд чи тренування під проливним дощем доставить вам задоволення. Але, на щастя, для нашого літа негода дуже рідкісний випадок.
3. Комплекси. Дуже часто доводиться чути, що людина соромиться виходити займатися на вулицю тому, що він не в кращій формі або не завжди правильно виконує вправи і йому здається, що все навколо на нього дивляться як на божевільного. Але, з досвіду скажу, що ніхто на вас не дивиться, тому що зайнятий своїми справами і біжить на роботу стрімголов. А якщо і дивиться, то тільки через захоплення вашій силі волі! Далеко не кожен здатний стати раніше будильника і побігти в парк на заняття! Це гідно поваги!
Сподіваюся, прочитавши статтю до цього моменту, ви вже готові почати займатися вранці на свіжому повітрі! На що ж варто звернути увагу перед початком тренувань?
6 важливих правил для тренувань на свіжому повітрі
1. Грамотно виберіть майданчик! Це може бути довколишній парк, сквер, набережна, стадіон або спортивний майданчик у вас у дворі. Головне - крокова доступність, достатнє місце для ваших вправ і віддаленість від великих доріг і заводів.
2. Зверніть увагу на екіпіровку! Завжди одягайтеся по погоді (щоб уникнути перегріву або переохолодження), а також подбайте про правильну взуття, в якій зручно буде тренуватися на галявині, землі або асфальті.
3. Не забудьте взяти з собою пляшку з водою і пити кожні 15-20 хвилин.
4. Правильно підберіть вправи. Вони повинні бути максимально простими і не травмонебезпечними, з використанням підручного обладнання (скакалка, м'яч, гумовий амортизатор, килимок)
5. Не нехтуйте хорошою розминкою! Після сну ваші м'язи, зв'язки і суглоби ще «холодні», тому потрібно гарненько розігрітися, щоб уникнути травм.
6. Сніданок! В ідеалі поснідати за годину-півтора до тренування, причому одну третю сніданку повинні складати білки, а дві третини вуглеводи.
У висновку, хочу запросити вас на свої OUTDOOR - тренування, які будуть проходити в амфітеатрі парку Дружба (СЖМ) щовівторка і в четвер о 7.00! А після заняття всіх бажаючих чекає купання в бадьорить джерелі Сурб-Хач!
Поки народ нарікав на дощову погоду і передчасне відключення опалення, викликають напади нудьги і регулярне повторення мантри "скоріше б літо", команда Спарта запалювала ентузіазмом і зігрівала позитивними емоціями Вінниця та Житомир, проводячи серію класних подій. Концентрація сонячних спортивних людей, веселощів, подарунків і мотивації для досягнення великих цілей була недосяжною!
Спортсменка команди Спарта-Про Ксенія Лебедєва, захоплена мистецтвом побудови свого тіла, представляє огляд 9 класичних фільмів про бодібілдинг і розповідає про те, що в них цінного, цікавого, а що тепер викликає певні питання і здивування. Цікавий і змістовний огляд, який допоможе вам зорієнтуватися в світі спортивного кінематографа, який створив серію фільмів про бодібілдинг.