Фітнес на вулиці 1
Читайте також:
У теплу пору року фітнес на вулиці найбільш актуальний. З цієї причини можна пропустити заняття в жаркому спортзалі і насолодитися свіжим повітрям і світлом сонця на вулиці та при цьому ще й з користю для власної фігури.
До обраного місця для занять, само собою, краще дістатися пішки. Крокуйте динамічно, перiодично пришвидшуючи крок і переходячи на біг. Під час бігу можна не просто лише милуватися навколишньою красою, а й здійснювати будь-які благотворні для організму вправи.
Користуйтеся нагодою, слід дихати животом, ритмічно напружуючи або розслабляючи м'язи, в певній мірі це ще і тренування для преса, яка дуже корисна для фігури.
Також доречним буде виконати гімнастику для очей, наприклад, систематичне моргання, рух очними яблуками в різні сторони. У разі якщо ніхто не бачить вас і ви не соромитеся, то можна пройти відрізок шляху на п'ятах, шкарпетках, спиною вперед, так ви зможете натренувати координацію своїх рухів. Йдучи пішки, можна помедитувати, нікого при цьому не соромлячись.
Якщо є галявина з густою травою, зніміть свою взуття та погуляйте босоніж, оскільки поляна є ідеальним місцем для зарядки.
Відпочиньте після тривалої ходьби і можете приступати до вправ.
Частина вправ здійснюйте, взявши в руки палицю, камінь або інші природні обважнювачі. За допомогою палиці, до слова, можна здійснювати вправи сприяють розвитку м'язів спини.
Зустрівши на шляху колоду можна використовувати його в якості тренажера для зміцнення м'язів ніг. Пройдіться по колоді босоніж, так ви натренуєте вестибулярний апарат і добре помассіруете біоточкі розташовані на ступнях.
Широке колоду без сучків, яке стійко лежить на землі, може замінити вам степ-дошку. Виконайте кілька вправ, застосовуючи різні способи підйому і сходження.
Рухайтеся в ритм, тренуючи м'язи живота, сідниць і звичайно ж ніг. Підключіть руху руками, при кожному кроці можна піднімати руки вгору, витягати їх вперед, здійснювати хвилеподібні рухи.
Після тренування можна відпочити, посидіти, притулившись спиною до дерева, заряджаючись його енергією.
Тренування на лаві
М'язи плечового пояса
Зміцнити м'язи можна і в сквері за допомогою стандартної лави.
Для цього слід прийняти упор лежачи на витягнутих руках, долоньками зіпріться об землю, а стопами можна спертися про лавку.
Напружте м'язи свого преса, зігніть при цьому руки в ліктях, розведіть їх в сторони, потім опустіть верхню частину тіла, що не округляючи і не вигібаяpart2 при цьому спину, ваше тіло повинно являти собою пряму лінію. Затримайтеся в даному положенні на декілька секунд, а після випрямити руки і поверніться у вихідне положення.
М'язи рук, стегон, прес
Слід сісти на краєчок лави, тримайтеся за неї руками, долоні повинні розташовуватися під вашими плечима.
Необхідно плавно опустити таз за край лави, здійснюючи при цьому маленькі кроки вперед до тих самих пір, поки коліна не виявляться над вашими щиколотками, в цей час не можна відсувати сідниці від лави. Після витягніть праву ногу прямо і упріться при цьому п'ятою в землю.
Зігніть руки в ліктях, відведіть плечі назад, опустіть сідниці до землі, після напружте м'язи і приведіть праве коліно до грудей. Слід обов'язково стежити за тим, щоб руки не були зігнуті.
Затримайтеся на кілька секунд і випрямити свої руки, одночасно з цим випрямити праву ногу, не торкаючись при цьому стопою землі.
Повторіть дані руху кілька разів, не опускаючи ногу, після виконайте вправу для протилежної ноги. Відпочиньте пів хвилини і здійсните ще один підхід.
Для ніг, сідниць і преса
Дерева в парку є відмінними тренажерами, які найкращим чином допоможуть зміцнити м'язи ваших ніг, сідниць, а також преса.
Для здійснення цієї вправи слід лягти на спину в напрямку ногами до дерева, зігніть праву ногу в коліні, стопа в цей час повинна розташовуватися на землі, ліву ногу випрямити і упріться стопою в стовбур дерева, руки повинні бути витягнуті уздовж тулуба, долоні необхідно розгорнуте вгору .
Напружте сідниці і підніміть свій таз вгору таким чином, щоб тіло від плечей і до лівої стопи являло собою пряму лінію, після необхідно повернутися в початкове положення. Виконайте кілька підходів для кожної ноги, а після відпочиньте і повторіть дану вправу.
Якщо температура вже перевищує 30 градусів, пробіжки і інші вправи просто неможливо виконувати. Однак якщо поруч розташовується водойму, можна зайнятися аквааеробікою.
Вправи в воді дають можливість найкращим чином тренувати всі групи м'язів. Крім того, дані вправи неймовірно результативні в боротьбі із зайвою вагою, і все це можна здійснювати без особливих зусиль.
Першочергово, будь-яка вправа в воді дається легко навіть тим, хто не дружить зі спортом, а ще в воді добре розслаблюється мускулатура, не відчувається втома.
«Водні фігури» дарують тілу гнучкість і гармонійність форм, по тій простій причині, що коли ми рухаємося, намагаючись тримати рівновагу, працюють практично всі групи м'язів.
Слід зануритися у воду, не торкаючись при цьому ступнями дна. Руки необхідно розвести в сторони. Нахиліть тулуб вперед, здійснюйте рухи, як ніби ви піднімаєтеся по сходах, повторюйте протягом п'яти хвилин. Таким чином ви поліпшите обмін речовин і зміцните м'язи ніг, а також сідниць.
Вийшовши з води, можна порухатися і на суші. Біг підтюпцем по березі посприяє придбання струнких ніг.
У літню пору можна найкращим чином подбати про фігуру і здоров'я. Вирушаючи на природу, обов'язково беріть з собою м'яч або інші засоби, а на місці застосуєте природні тренажери. Будьте завжди здорові!
part3 азом, щоб тіло від плечей і до лівої стопи являло собою пряму лінію, після необхідно повернутися в початкове положення. Виконайте кілька підходів для кожної ноги, а після відпочиньте і повторіть дану вправу.
Якщо температура вже перевищує 30 градусів, пробіжки і інші вправи просто неможливо виконувати. Однак якщо поруч розташовується водойму, можна зайнятися аквааеробікою.
Вправи в воді дають можливість найкращим чином тренувати всі групи м'язів. Крім того, дані вправи неймовірно результативні в боротьбі із зайвою вагою, і все це можна здійснювати без особливих зусиль.
Першочергово, будь-яка вправа в воді дається легко навіть тим, хто не дружить зі спортом, а ще в воді добре розслаблюється мускулатура, не відчувається втома.
«Водні фігури» дарують тілу гнучкість і гармонійність форм, по тій простій причині, що коли ми рухаємося, намагаючись тримати рівновагу, працюють практично всі групи м'язів.
Слід зануритися у воду, не торкаючись при цьому ступнями дна. Руки необхідно розвести в сторони. Нахиліть тулуб вперед, здійснюйте рухи, як ніби ви піднімаєтеся по сходах, повторюйте протягом п'яти хвилин. Таким чином ви поліпшите обмін речовин і зміцните м'язи ніг, а також сідниць.
Вийшовши з води, можна порухатися і на суші. Біг підтюпцем по березі посприяє придбання струнких ніг.
У літню пору можна найкращим чином подбати про фігуру і здоров'я. Вирушаючи на природу, обов'язково беріть з собою м'яч або інші засоби, а на місці застосуєте природні тренажери. Будьте завжди здорові!