Вчені помилилися фітнес на вулиці ефективніше на 20%, фітнес
Тренування на вулиці мають великі переваги в порівнянні з заняттями в приміщенні. І, величина цих переваг, на думку вчених, - близько 10%. Я думаю, що вигода обчислюється не відсотками, а разами - вулиця в рази і корисніше, і вигідніше приміщення.
Як людина, яка з дитинства займається фізкультурою і спортом, я це знаю не з чуток. Хороша новина! Тренування на вулиці економлять гроші на фітнес клубі - клубна карта сьогодні стоїть до 150 неоподатковуваних мінімумів доходів громадян на рік. Не знаю, на що ви хотіли витратити ці гроші, але якщо ви почнете тренуватися на вулиці, то вважайте, що заощадили; а заощадити - це заробити.
Я чув, що один міністр економіки бігав по вулиці в будь-яку погоду і скинув понад двадцять кілограм. Якщо на фітнес клубі економить міністр економіки, то чому нам не робити те ж саме?
Хтось скаже, що можна займатися вдома. Можна, але це незручно. Наприклад, так вже вийшло, що багато людей живуть не одні. Особисто мені б не сподобалося, якщо мої близькі почали бігати на місці в кімнаті, де я дивлюся свіжознятий фільм. Вічна проблема - квартирне питання.
Навіть якщо у вас великий будинок з тренажерним залом і біговими доріжками - вулиця, все одно, ефективніше. Біг на вулиці енерговитратності бігу на електричній доріжці.
Вчені з'ясували, що тренування на вулиці спалюють калорій на 5-10% більше, ніж в приміщенні. За рахунок чого відбувається ця надбавка? Давайте спробуємо уважно розглянути ці 5-10% переваг, які дають нам тренування на вулиці.
Коли людина біжить по електричної доріжці, то слово «біжить» стосовно тренажеру використано неправильно. Полотно бігової доріжки проїжджає під ногами, а людині потрібно лише вчасно підстрибувати. Одним словом, на вулиці ми бігаємо, а на тренажері підстрибуємо. З точки зору витрат енергії, стрибати на місці і просуватися в просторі - незрівнянні речі. Хоча я спробував порівняти, і ось що вийшло.
Ефективність бігу можна виміряти за допомогою монітора серцевого ритму. Я провів простий експеримент: заміряв пульс під час бігу в фітнес клубі на біговій доріжці і під час бігу на вулиці в парку. Сам я бігаю з цільовим пульсом близько 135 ударів в хвилину. Ось що показали мої дослідження. Пульсу в 135 ударів моє тіло досягає в парку на швидкості 8 кілометрів на годину, а в фітнес клубі - на швидкості 10 (!). На відміну від висновків абстрактних вчених, мої конкретні дослідження показали, що біг на вулиці ефективніше стрибків на тренажері не на 10, а на всі 20 відсотків!
Читайте ще: Тренування вранці або ввечері: коли краще займатися фітнесом
Однак швидкість спалювання зайвих калорій - це не єдиний параметр ефективності. Коли мова заходить не про спорт, а про оздоровчої фізкультури, то зниження кількості захворювань на грип або застуду - дуже приємна добавка. Давайте розглянемо, як вправи не тільки спалюють калорії, але і зміцнюють імунітет.
Головний елемент імунітету - це лейкоцити, особливі кров'яні тільця. Вчені помітили, що фізичне навантаження збільшує вироблення організмом лейкоцитів. Явище це назвали миогенной лейкоцитозом. Самі по собі вправи вже зміцнюють імунітет, але в сукупності з природними перепадами температури в природі він зміцнюється подвійно.
І знову скажу про енерговитрати. Різниця температур вимагає більшої витрати енергії на вироблення тепла. Наприклад, різниця між температурою тіла і температурою повітря в приміщенні приблизно 16 градусів, а взимку на вулиці - п'ятдесят (!). Різниця температур - це головний фактор вироблення енергії на обігрів.
Прийшов час розповісти про вірусному навантаженні і про очищення організму. Коли я чую фразу «очищення організму», то згадую псевдонаукових натуропатів. Однак, дозвольте пояснити, що я маю на увазі під очищенням.
У дитинстві я часто хворів на простудні захворювання, а мій батько - дуже рідко. Я займався боротьбою, а він бігав по вулиці. Одного разу він мені сказав: «Те, що ти возишся мордою по килиму, робить тебе сильнішим, але не робить здоровішими. Щоб бути здоровим потрібно прокачувати через тіло свіже повітря, а не ту пил, якої ти дихаєш в залі ».
Дійсно, все, що потрібно нашому тілу - це їжа і кисень. По суті, наше життя - це виробництво енергії з калорій їжі і молекул кисню. Якість і кількість кисню має значення так само, як і якість їжі. Але, чому люди за столом проводять багато часу, а на вулиці мало. Чому не їдять заражену їжу, але вважають за краще заражене повітря?
За годину бігу по вулиці на свіжому повітрі середня людина перепалюваних 800 кілокалорій. Це третина від добової норми життя офісного працівника. Але, для перепалювання однієї треті кілокалорій потрібна одна третина добової норми кисню. Вуличні бігуни третину свій енергії перепалюють з чистим повітрям. Це дуже багато.
Я Новомосковскл, що в Лефортово укладених на годину виводять на вулицю. Сьогодні мало людей взагалі бувають на вулиці - здебільшого: вдома, в офісі, в метро, в авто, в торговому центрі, кафе або ... фітнес клубі - але, тільки не на вулиці. Ці люди отримують дуже мало свіжого повітря, тому часто виглядають несвіжими.
Читайте ще: Спали свій перший кілограм жиру без «Таймера калорій»
Повернемося до вірусному навантаженні. Кількість мікробів залежить від щільності людей на одиницю повітря. У приміщеннях повітря мало, а людей багато, тому вірусне навантаження дуже висока. Хороший біг на вулиці розбавляє цю вірусне навантаження. Коли я вдаюся на стадіон, то на площі двадцяти тисяч квадратних метрів без стін і стель зустрічаю лише двох пенсіонерок з лижними палицями.
На стадіоні немає ніякої вірусного навантаження, а обсяг чистого повітря, який я прокачиваю через тіло за тренування становить цілу третину від добового дихання. Так я вдихаю вірусів на 30% менше, ніж прості городяни. Очевидно, моєму організму легше боротися з вірусами навіть в дні епідемій грипу.
Навпаки, люди, які вирішили побігати в фітнес клубі, де повним повно народу отримають вірусне навантаження на тридцять відсотків вище, ніж якби просто сиділи вдома перед телевізором. Тепер ви розуміє, чому я чіпляв все віруси грипу, коли займався боротьбою в залі разом з командою в 150 чоловік на одному килимі, під одним стелею, де всі ми були оточені одними стінами?
Я не знаю, скільки ви звикли витрачати на фітнес, але, зазвичай, люди вибирають собі клуб, який в рік коштує їх місячну зарплату. Якщо ви будете займатися на вулиці, то зможете місяць життя заощадити і відкласти на старість. У старості цей місяць особливо буде приємний, як десерт.
Мене часто запитують, яка методика тренувань найефективніша? На вулиці! Вона ефективніше будь-якої методики в приміщенні на 20%, тому що в приміщенні ми змушені тупцювати на місці, а на вулиці ми розсікає простір. Волелюбним натурам це повинно бути особливо до душі.
Яка методика найкорисніша для здоров'я? На вулиці! На вулиці вірусне навантаження, яку ми отримуємо в приміщеннях від близьким нам людей, розбавляється на третину. Дружба і тісне спілкування дуже важливо, але іноді тілу потрібно давати свободу.
Вулиця вигідна, ефективна і корисна. Чого ж ви ще хочете ?!