Фітнес на вулиці літні види, вітапортал - здоров'я і медицина
Для заняття спортом підходить будь-який час року, але з настанням тепла все більшої популярності набувають вуличні тренування. Фітнес на вулиці особливо корисний для здоров'я, а різноманітність його видів дозволяє знайти заняття до душі і під силу як досвідченому спортсмену, так і новачкові.
У літню пору року відвідуваність тренажерних залів різко падає. Причин тому багато. Це і неминучі проблеми з вентиляцією в тренувальних приміщеннях, і природне згасання спортивного ентузіазму у завсідників фітнес-клубів.
Мало у кого виникає бажання в гарну погоду йти на тренування в задушливий зал. Але підтримувати спортивну форму без проблем можна і самостійно. Причому абсолютно безкоштовно. Досить визначитися, якого виду фітнесу на вулиці віддати перевагу, і скласти грамотний графік тренувань.
Фітнес на вулиці: користь
Будь-яке заняття спортом несе в собі позитивну складову. Повною мірою це стосується занять фітнесом на вулиці.
Крім безсумнівної користі для здоров'я, як фізичного, так і душевного, регулярні тренування стають відмінним проведенням часу, з яким можна віддаватися і дружньою компанією, і всією сім'єю.
У фітнесу на вулиці багато плюсів:
- інтенсивні кардионагрузки відмінно тренують серце і підтримують тонус судин;
- заняття спортом на свіжому повітрі насичує організм киснем, що є запорукою прискорення обміну речовин, відмінного самопочуття і високої працездатності;
- тренування на лоні природи допомагають знайти душевну гармонію і заряджають позитивною енергією;
- суміщення фізичних вправ з сонячними ваннами насичує організм вітаміном D;
- саме в теплу пору року організм більш охоче розлучається з накопиченими за зиму кілограмами, а правильно підібрана система фітнес-тренувань дозволяє підтягнути і зміцнити всі групи м'язів.
Фітнес на вулиці: топ кращих видів
Цей вид річного спорту по праву займає вищий щабель в рейтингу популярності. Будучи універсальним Кардіотренажер, велосипед дозволяє нормалізувати роботу серцево-судинної системи.
Крім того, їзда тренує м'язи ніг і сідниць, позбавляючи від целюліту, підвищує витривалість, тренує зір і допомагає впоратися з депресією.
2. Пляжні види спорту
Похід на пляж можна з успіхом поєднати з заняттям такими видами спорту, як волейбол, бадмінтон, фрісбі. Для тренувань не потрібно дороге обладнання та екіпіровка, а ігрова форма перетворить фізичні вправи в розвага.
При цьому користь від пляжних видів спорту величезна, в першу чергу в плані схуднення. До того ж помітно зміцняться м'язи ніг, спини, плечового пояса і преса.
На додаток до ігрових видів фітнесу влітку на повітрі можна із задоволенням і користю займатися плаванням, практикувати на пляжі йогу і пілатес.
Цей вид фітнесу є літньою різновидом тренувань на лижах. Освоївши катання на роликах, за одну годину занять можна спалити від 500 до 1000 ккал. Характерні руху, які доводиться здійснювати при їзді, роблять стрункішими талію, розвивають координацію і м'язовий каркас спини, оберігаючи від захворювань хребта.
Але необхідно враховувати, що катання на роликах є досить травмоопасним, тому не можна тренуватися без спеціального захисного спорядження.
Неспішні прогулянки - найдоступніший спосіб підтримувати фізичну активність в будь-якому віці. В останні роки широке поширення набула так звана скандинавська ходьба, що передбачає використання спеціальних палиць, що нагадують лижні.
Цей вид фітнесу особливо рекомендується людям похилого віку і тим, хто переніс травми і захворювання опорно-рухового апарату.
Для ефективного позбавлення від жирових запасів підійде біг підтюпцем. Він вважається найбільш енергоємним видом фітнесу на вулиці і вимагає певної підготовленості спортсмена. Наприклад, початківцю бігунові буде вкрай складно адаптуватися до високих температур або вологості і підтримувати регулярний графік тренувань.
5. Силові тренування
У тих, хто займається силовими видами спорту, з настанням літа з'являється можливість доповнити традиційні тренування різновидом фітнесу на вулиці. Все, що для цього потрібно, - спортивний майданчик, обладнана лавою, турніком, брусами або шведською стінкою. За допомогою цих нехитрих пристосувань можна накачати м'язи плечового пояса і рук, преса і сідниць.
Особливості вуличних тренувань
Для комфортних і безпечних тренувань слід вибирати відповідний час. Оптимальними сезонами для фітнесу на вулиці вважаються весна, початок літа і рання осінь. Пов'язано це з тим, що заняття спортом в занадто жаркий або холодний період загрожує перегріванням або, навпаки, переохолодженням організму. Найбільш схильні до таких «побічних ефектів» початківці спортсмени.
Щоб уникнути можливих травм, з особливою ретельністю підійдіть до вибору екіпіровки для занять фітнесом на вулиці. Не варто намагатися заощадити, купуючи неякісні речі.
Спортивний одяг і взуття повинні бути не тільки зручними і міцними, але і не несуть ризику для здоров'я.
Крім того, кожен вид спорту має на увазі власний варіант екіпіровки, найбільш повно відповідає всім вимогам безпеки.
Регулярність і інтенсивність
Займаючись фітнесом на вулиці, візьміть за правило не пропускати тренування ні в якому разі слушним приводом і грамотно дозувати навантаження. Не варто гнатися за рекордами, інакше замість користі здоров'ю буде завдано лише шкоду.
У виборі часу для тренувань найлогічніше орієнтуватися на власні переваги і індивідуальний добовий ритм, уникаючи при цьому найспекотніших годин.
Розминка і розтяжка
Кожне тренування має випереджати розминку комплекс, що розігріває м'язи і готує зв'язки і суглоби до навантажень. Розтягують вправи в кінці заняття заспокоюють дихання і розслаблюють тіло.
Протипоказання
Для кожного виду річного фітнесу є свої протипоказання. Тому перш ніж приступати до тренувань, необхідно отримати консультацію лікаря і при необхідності пройти медичне обстеження.
Тоні Хортон: як ласун став фітнес-гуру
Багатьом потрібні роки, щоб знайти своє справжнє покликання, але дуже часто такі пошуки терплять фіаско. Інші ж з самого дитинства знають, чого хочуть, і наполегливо йдуть до своєї мети. Але буває, що на шляху до мрії можна наштовхнутися на щось на перший погляд абсолютно неважливе і непомітне. Однак саме цей момент стане ключовим у долі, і від нього почнеться новий відлік. Так сталося і з Тоні Хортоном - американським фітнес-гуру, який став відомим завдяки створеній ним програмі домашніх тренувань P90X.
Рідкісне явище в наші дні так хвилює розуми мільйонів людей і при цьому овіяне такою кількістю міфів і домислів, як зниження ваги.
Спорт для ледачої панночки
Отже, чому ж все навколо так захопилися спортом? Це рідкісний випадок, коли модна пошесть в дійсності ж ще й дуже корисно. Основних вигод для молодого квітучого організму багато. Ось тільки основні з них.
Як тренуватися з максимальною ефективністю
Кілька правил для ефективного фітнесу.
Спорт: зворотна сторона надмірності
Останнім часом можна чути тези про те, що спорт перетворився на новий вид наркотиків. Ставши модною тенденцією, за останні 2-3 роки спорт перетворився не просто в спосіб підтримки свого тіла в тонусі, але і в модну фішку. Народ ходить у фітнес-клуб не тільки прес покачати, а й себе показати, зробити Селфі і т. Д.
Чому ми бігаємо неправильно і як це виправити
Вважається, що стиль бігу кожної людини зумовлений його вродженими здібностями, однак це не так. Все частіше любителі і професіонали отримують розтягування і травми через неправильне застосування свого тіла.