Фаза атаки дієти Дюка меню на кожен день, дозволені продукти
Перша фаза - «Атака» - найвідповідальніша в дієті Дюка. Від неї залежить підсумковий результат. На цьому етапі ви визначаєтесь з кількістю кілограмів, з якими хочете розлучитися. Саме цей фактор впливає на тривалість першої фази і всього курсу дієти.
Секрет «Атаки» в тому, щоб «примусити» накопичені жирові клітини витрачатися. Як це працює? Жир відкладається через надлишок вуглеводів, які організм не встигає перетворювати в енергію. Досить знизити споживання вуглеводної їжі, і запаси перестануть накопичуватися. Суть білкової дієти Дюка в тому, щоб не тільки зупинити збільшення жирової тканини, але і «витратити» то, що вже накопичилося.
Як працює «Атака»?
Вуглеводна їжа, як правило, легко перетравлюється, забезпечуючи організм енергією. Завдання першої фази - «завдати нищівного удару» по жировим клітинам, позбавивши їх вуглеводної підживлення і задіявши резерви. Головним «зброєю» тут виступають білки.
- Щоб насититися, білкової їжі потрібно менше, ніж вуглеводної, тому порція автоматично буде менше.
- Білки перетравлюються набагато довше, ніж вуглеводи, тому ви довше не захочете їсти.
- Щоб переварити білкові продукти, організму потрібно затратити майже в три рази більше енергії, ніж вони дають. І саме тому ви будете худнути. При відсутності вуглеводів, глюкоза, відповідальна за сили організму, вивільняється з жирових клітин. В результаті - ви втрачаєте резерви, штучно створюючи екстремальну ситуацію.
Тривалість фази розраховується просто. Якщо ви хочете позбутися від зайвих 5 - 10 кілограмів, тривалість складе 3 дні, від 10 до 20 - 3 - 5 днів, понад 30 - 5 - 10 днів.
За час першої фази втрачається від 1,5 до 6 кг. У ці дні спостерігається стрімке зниження ваги. На інших етапах кілограми будуть йти повільніше, зате стабільно.
Продукти для «Атаки» Дюка:
Раціон включає виключно білкові продукти.
Локшина Шіратакі (198 г)