Особливості харчування при целюліті, антицелюлітна дієта з прикладами меню, списки дозволених і
Целюліт складно назвати повноцінним недугою. Больових відчуттів він не викликає, істотної шкоди здоров'ю не завдає, та й сприймається багатьма - в тому числі і медиками - як природна особливість жіночого організму. Мовляв, проти природи не попреш; рано чи пізно горезвісні ямочки на попі з'являться у кожної дівчини. Однак рішуче налаштовані панянки здаватися не збираються. У хід йдуть масажі, обгортання, спорт, ванни і, звичайно, антицелюлітні дієти ... До речі, а так вони дієві? І яку роль відіграє харчування в битві з «апельсиновою шкіркою»?
Чи існує зв'язок між появою целюліту і харчуванням: що його викликає
Будь целюліт просто жирком, отложившимся під шкірою через зайвої ваги, війна з ним не забирала б стільки сил. Будь-яка адекватна дієта на раз-два спалювала б некрасиві горбки, а масаж і спорт доводили ніжки до ідеальної гладкості. На жаль, справа йде складніше.
Ліподистрофія - а саме так фахівці називають це явище - виникає через серйозні порушень в структурі підшкірно-жирового шару. У звичайному стані кров і лімфа, постійно циркулюють в тканинах, грають роль хороших постачальників і сміттярів, без сну і відпочинку забезпечуючи клітини корисними речовинами і педантично видаляючи з них продукти життєдіяльності. Однак при целюліті мікроциркуляція порушується, «сміттярі» починають страйкувати, а зайва рідина, відходи і інша погань залишаються в клітинах. В результаті намертво закупорені токсичними жировими відкладеннями, ті починають «розбухати» і випирати назовні, утворюючи неестетичні горбки. Відбувається це через цілу низку причин:
- Погана екологія.
- Регулярні нервові потрясіння.
- Гормональні збої.
- Прийом деяких лікарських препаратів.
- Непосильні фізичні навантаження, що ведуть до травмування м'язів і сполучної тканини.
- Малорухливий спосіб життя.
- Незручне, занадто тісна білизна.
Навіть природа, і та зіграла на руку підступному целюліту, зробивши жіночі клітини більш податливими для розтягування, а сполучну тканину більш пухкої, ніж у чоловіків. Але звинувачувати природу за це важко, так як в першу чергу вона дбала про те, щоб створити на наших стегнах стратегічний запас поживних речовин для нормального виношування і вигодовування майбутнього потомства. А вже до яких розмірів розростеться ваш персональний «склад», вирішувати належить тільки вам.
Однак головний внесок у формування апельсинової кірки вносить все-таки харчування. Переїдання безперебійно постачає новий будівельний матеріал для жирових відкладень, суворі дієти змушують організм подвоювати зусилля по накопиченню надлишків, а нездоровий раціон веде до порушення обмінних процесів, допомагаючи бугоркам під шкірою розростатися і процвітати. Говорячи коротко, то, що ви їсте, коли і в яких кількостях - не єдиний, але один з вирішальних факторів, що впливають на появу целюліту. І навіть спадковість, на яку люблять посилатися деякі жінки, є за великим рахунком лише перейнятою від батьків звичкою неправильно харчуватися, а ніяк не вироком.
Дозволені і заборонені продукти
Яка ж їжа відноситься до вірних друзів і помічникам целюліту, а яку можна зарахувати до табору його непримиренних противників? Спробуємо розібратися.
Дошка ганьби: галерея «пособників» целюліту
Багато суперечок ведеться на тему глютену - білка, що міститься в деяких злакових культурах. На заході целюліт навіть називають глютеновой хворобою і, можливо, не дарма. Згідно з дослідженнями, люди, в крові яких були знайдені антитіла до цього білка, виявилися більш схильні до виникнення целюліту при вживанні в їжу злакових, тоді як ті, чий організм спокійно сприймав глютен, страждали від апельсинової кірки набагато рідше, хоча харчувалися так само. Якщо ніяких обстежень ви не проходили і не дуже впевнені в своїх «взаєминах» з шкідливим білком, спробуйте на 2-3 тижні виключити з меню продукти, вироблені з пшениці, вівса, ячменю і рису і подивитися, чи покращиться зовнішній вигляд ніжок.
Дошка пошани: наші помічники в боротьбі з «апельсиновою кіркою»
- Банан містить багато калію, «виганяти» надлишки води з організму і прискорює кровотік. Отже, клітини будуть вчасно очищені і забезпечені всіма необхідними для життєдіяльності речовинами.
- Картопля - рекордсмен за вмістом калію, фосфору, заліза, вітаміну С (йому програють навіть цитрусові!) І клітковини. Відвареної, а краще, запечений в мундирі, цей овоч допоможе підтримати шкіру пружною, а травлення - здоровим.
Спортивні добавки і целюліт
Добавок, орієнтованих на цілеспрямоване спалювання горбків під шкірою, не існує, як не існує чарівної пігулки для схуднення. Однак не варто думати, ніби серед безлічі препаратів, покликаних підвищити ефективність ваших тренувань, поліпшити самопочуття і витривалість не знайдеться пари-трійки, здатних прискорити розставання з ненависним целюлітом.
Зверніть увагу на:
- Добавки для суглобів і зв'язок, що містять колаген. Логіка проста: якщо цього білка в організмі вдосталь, сполучна тканина стає міцнішим, шкіра робиться більш пружною, а розставання з апельсиновою кіркою йде швидше.
- Капсули з Омега-3 - з тієї ж причини.
- L-карнітин, який стимулює організм спалювати жири.
Якщо ви не медик, чи не дипломований тренер і при цьому не володієте хоча б поверхневими знаннями в біології чи хімії, призначати собі курс спортивних добавок самостійно не рекомендується. Все має свої побічні ефекти і ускладнення, і спортивне харчування теж. Приділіть півгодини свого часу консультації у фахівця, щоб від прийому препарату постраждав целюліт, а не ваше здоров'я!
Антицелюлітна дієта на 10 днів: меню і правила
«Хочеш перемогти ворога - вивчи його» - казав перший канцлер Німеччини Отто фон Бісмарк. «Немає часу на дослідження, звернися до того, хто провів їх до тебе» - додамо ми. А хто може знати про целюліт більше, що не Ніколь Ронсар, жінка, майже півстоліття тому першою закликала панянок боротися з в'ялістю стегон? Косметолог за освітою і власниця салону краси, мадам Ронсар не тільки запропонувала стурбованим станом своїх ніжок дівчатам курс антицелюлітних процедур, а й розробила десятиденну дієту, покликану нанести потужний удар по «ворогу».
На чому базується методика Ніколь Ронсар?
День 1, 3, 5, 7 і 9.
- Сніданок: об'ємна (до 1 кг) порція фруктів і ягід. Якщо є бажання, наріжте з них салат або збийте пюре, але без додавання підсолоджувачів, навіть дієтичних.
- Обід: велика миска овочевого салату з зеленню, посипаного жменею насіння кунжуту, гарбуза або соняшнику і полита ложкою рослинного масла (віддавайте перевагу оливковій). Якщо буде голодно, дозволяється з'їсти трохи гречки.
- Вечеря: моносироеденіе. З усіх овочів-фруктів, що знайдуться у вашому холодильнику, виберете один вид, на вибір, і їжте тільки його. Максимальний розмір порції - 1 кг.
- Сніданок: фруктовий салат.
- Обід: почніть трапезу з салату з свіжих овочів, а потім «Добийте» залишки голоду паровим, тушкованим або приготованим в духовці овочевим блюдом.
- Вечеря: повторюється меню обіду - похрустелі сирими овочами, закусили вареними або паровими.
Різні варіанти дієти дозволяють робити собі маленькі послаблення. Наприклад, полуднувати знежиреним йогуртом, десятком сухофруктів, жменею насіння або горіхів без солі. Якщо побажаєте додати в їжу спецій, час від часу замінюйте вечерю 1 ст. л. відвареної сочевиці, квасолі або інших бобових, змішаних з дрібно посіченою зеленню і пропущеної через прес часточкою часнику.
Щоб тут же після закінчення дієти не втратити досягнуті результати, дотримуйтеся збалансованого харчування і щотижня проводите один розвантажувальний день на овочах і фруктах.
Які дієти для схуднення допомагають і в боротьбі з целюлітом?
Головне завдання антицеллюлитной дієти полягає не тільки в тому, щоб змусити організм інтенсивно спалювати жири (хоча без цього важливого пункту не обійтися, адже саме в жировій тканині осідають токсини і шлаки, від яких нам потрібно позбутися). Першорядне значення має очищення організму на клітинному рівні, для якого необхідно відновити нормальний обмін речовин, мікроциркуляцію крові і лімфи і безперебійну роботу кишечника. Щоб домогтися всього цього немає ніякої необхідності сідати на сувору антицелюлітну дієту, досить просто збалансувати своє харчування. Наситьте меню корисними вуглеводами і калійвмісними продуктами, які виводять зайву рідину; скоротіть кількість солі в раціоні; збільште споживання води. Нарешті, зробіть зарядку і масаж своїми вірними супутниками і ви обов'язково досягнете мети.
Особливо гарні в боротьбі з апельсиновою кіркою:
- Дієти на кашах. І найефективніша з них гречана, яка крім інших «булочок» у вигляді здорового кишечника і втрати кіло зміцнить стінки ваших судин.
- Будь-які фруктово-овочеві дієти, в тому числі і сироїдіння. Останнє, до речі, відповідає всім принципам дієти Ронсар і навіть розвиває їх. Відомо, що сама Ніколь закликала якомога менше піддавати їжу термічній обробці, в чому, власне, і полягає один з головних постулатів сироїдів.
- Голодування. Особливо «мокре», під час якого дозволено споживати рідину. Сухі голодування в плані позбавлення від целюліту менш кращі.
Важлива умова! Якщо ви, горя праведним бажанням якомога швидше позбутися від окупували стегна горбків, тижнями станете сидіти на овочах або харчуватися однією гречкою, толку від ваших зусиль не буде. У кращому випадку ви остаточно розхитали обмін речовин і піддався було целюліт незабаром знову влаштується на своєму законному місці, в гіршому - опинитеся в лікарні. Підходьте до дієт з обережністю, ніколи не сидите на них більше 7-10 днів, а якщо мова йде про голодування або повний перехід на сироїдіння, попередньо відвідайте лікаря. Жорсткі системи харчування деяким людям суворо протипоказані.
Як харчуватися для посилення ефекту антицелюлітного масажу
Справжня боротьба з «апельсиновою кіркою» - це цілий комплекс заходів, що включає в себе дієту, спорт і косметичні процедури. Тут все взаємопов'язане: фізкультура підкріплює дію дієти, дієта йде успішніше, якщо отримує підтримку у вигляді антицелюлітних обгортань і масажу, а сам масаж тільки тоді є по-справжньому дієвим засобом, коли підкріплений правильним харчуванням. Без цього обов'язкову умову навіть найкращий майстер не позбавить вас від целюліту надовго. Так що, як би не було здорово позбутися від в'ялості шкіри, просто пару раз в тиждень віддаючись в впевнені руки масажиста, без дієти цей захід, на жаль, не матиме великого сенсу.
Відгуки користувачок
Гречана дієта - це саме класне і ЕФЕКТИВНЕ засіб проти целюліту, яке я тільки знаю. Мені 21, і він з'являється, благо, тільки коли я їм чіпси, шоколад і т. Д. Але варто сісти на цю дієту, 5 днів і - вуаля ЦЕЛЮЛІТУ НІ! Шкіра на обличчі стає чистішим, та самопочуття поліпшується. Адже гречка як мітелка чистить наш організм і видаляє з нього шлаки.
Я дотримувалася сиромоноїдіння місяць. Підсумок - мінус 5 кілограм, повністю пішов целюліт, абсолютно чистий кишечник.
Вода! Її необхідно вживати по максимуму. Давно помітила по собі, що чим більше я п'ю, тим менше набряків і затримок рідини. А горбиста шкіра - теж почасти заслуга зайвої води в організмі. Необхідно харчуватися без шкідливих умов, харчуватися дробно, але не заглиблюватися в крайності. Занадто мало калорій - теж погано. Виконуючи всі позначені принципи, я рятуюся від целюліту, худну, підтягую м'язи, отримую доглянуту шкіру, а шкіра обличчя просто перетворюється! Рекомендую, спробуйте.
Хоча целюліт не приносить своїй господині справжніх проблем, крім моральних страждань, побачивши «поплив» стегон, він є вірною ознакою того, що зі здоров'ям почалися неполадки. Все просто: якщо клітини зашлаковані до такої міри, що «апельсинова кірка» видно неозброєним поглядом, значить, і сам організм не може бути чистий, як скельце. І навпаки - коли кишечник працює, мов годинник, обмін речовин функціонує в потрібному ритмі, а харчування збалансоване, противні горбки на стегнах не з'являються. Тому головне завдання будь-якої антицелюлітної дієти полягає перш за все в тому, щоб очистити і оздоровити організм. На неї і орієнтуйтеся.