Фантастика талія 60 см за тиждень я пішла від габаритів xl до розміру m! Мінус 25 кг за чотири місяці
Дану дієту для себе я розробила сама, прочитала багато літератури на цю тему.
Раніше я важила 85 кг, раскушалась після пологів, а зараз 60 кг.
Вага скинула за 4 місяці, не докладаючи особливих зусиль, головне налаштувати себе на схуднення, взяти себе в руки, вирішити для себе навіщо ти це робиш і вперед.
Спочатку скажу, що коли займаєшся дієтою необхідно вживати комплексні вітаміни, через відсутність часом повноцінно раціону в харчуванні.
1. Треба починати з чищення організму.
Для початку я щоранку починаю зі склянки теплої води, туди додаю чайну ложку меду і сік лимона. Дана процедура називається лімфодренаж, вона очищає судини, живить вітамінами і пробуджує організм.
2. Треба дотримуватися питного режиму
А саме не менше 1,5 літра в день, але пам'ятайте пити треба перед їжею за 15 хвилин, а після їжі 30 хвилин повинно пройти, буде якісно перетравлюватися їжа і шлунковий сік не розбавиться водою.
Якщо минуло небагато часу після того як ви поїли, але ви знову хочете їсти - випийте склянку води, може ваш організм просто хоче пити і голод відступить.
3. Треба вибирати завжди свіжі, низькокалорійні продукти
- м'ясо: індичка, курка, телятина, риба;
- молочні: знежирений сир, молоко, кефір 0% жирності.
4. Відмовтеся повністю від цукру
Теорія, що хліб всьому голова при дієті не працює, не треба їсти хліб з кожним блюдом, він поєднується тільки з маслом. Не впоратися чай, ви можете не помічати калорій надійшли з чаєм, а це і є помилка.
Для здоров'я відмова від солодкого буде дуже корисний, відпочине підшлункова залоза, А також посуд стануть більш еластичними, будуть світліше думки. Відмовтеся від солоного, але не зовсім звичайно, а постарайтеся солити їжу менше.
Отже повторимо, треба відмовитися від: солодкого, мучного, солоного.
Ще варто відмовитися від жирного, а саме сала, свинини, баранини тощо. Від смаженого теж варто відмовитися, готуйте собі їжу на пару, відваріть, або тушкуйте її, так збережуться вітаміни і зменшаться надходження калорій, їжа стане більш корисною.
5. Віддавайте перевагу в їжі овочам і фруктам
У будь-якому вигляді, сиром і вареному, в них міститься багато волокон, які чистять наш кишечник. Так само вони є джерелом вітамінів. Їх обсяг з'їденого може дати відчуття ситості, а калорій буде з'їдено мало, але переборщувати теж не слід, так як сповільнюється обмін речовин при великому обсязі.
Їжте салати: капуста білокачанна нашаткувати, додати цибулю і масло рослинне але не більше 1 ст.л. так як воно дуже калорійне, але є його потрібно обов'язково; робіть вінегрети з часником і з маслом, салат зі свіжих огірків і помідорів.
6. Дуже важливо постаратися їсти окремо вуглеводи і білки
Роздільне харчування відіграє важливу роль. Наведу приклад, вуглеводи: борошняні вироби, макарони, хліб, крупи, тобто каші, картопля; білки, наприклад: яйця, м'ясо. Про жири промовчала, бо їх краще не їсти взагалі.
Вуглеводи треба їсти переважно вдень і на сніданок, вони дають енергію на день, білки ввечері, вони будують наш організм, формуючи нові клітини.
7. Важливо дотримуватися калорійність з'їденого, приблизно 1000-1300 калорій в день.
Це означає ми ніяк не маємо право наїстися хороших продуктів на 3000 калорій, толку не буде ніякого від дієти.
8. Розповім приблизний раціон.
Сніданок на вибір:
1) гречана каша 3 ст.л. (Або будь-яка інша каша на ваш смак) з верхом, масло підсолити. 1 ч.л .;
2) 2 варені яйця, з салатом з капусти і цибулею з 1 ч.л. підсолити. масла;
3) 2 варених картоплі з салатом з капусти, або моркви.
4) Овочеве рагу, приблизно 1 ополоник, рагу треба варити приблизно 15 хвилин, щоб вітаміни цілі залишилися.
2) можна апельсин (не великий);
4) можна з'їсти ще рагу, в ньому мало калорій зовсім;
5) можна морквину сиру, якщо хто любить, дуже корисно;
6) салат з капусти.
1) відварна куряча грудка без шкіри (не велика), можна розділити її на 2 прийоми, другу половинку з'їсти на вечерю, з салатом, з вареними овочами, звичайно для апетиту зробіть її зі спеціями, чорний перчик, цибуля, мускатний горіх. Можна і бульончик налити 1-2 ополоника в ньому дуже мало калорій і додасть об'єм з'їдене .;
2) курячі стегенця або ніжки запекти в духовці, приблизно 40 хвилин, при 200 градусів, зняти шкіру і теж з салатом або овочевим рагу, з морквою по-корейськи; з'їсти 1 стегно, або 2 ніжки;
3) Котлети з телятини або яловичини не великі приблизно 2 штуки, гр. 200, пропарені на сковороді або в пароварці, теж все з тими ж салатами, або з салатом з морської капусти з маслом, дуже корисно;
4) Риба запечена, або пропарена на сковороді з цибулею і морквою, риба: минтай, хек, камбала, тріскові, її можна їсти теж з салатом;
5) Тушковані курячі пупочки гр. 150, теж з овочами.
1) Перекус той же, тільки не треба їсти в день більше 1 апельсина і більше 2 мандаринів.
1) можна з'їсти те ж саме, що і на обід, на вибір з м'ясних страв;
2) сир мало жирний з подрібненими ягодами і 1 ч. Л. меду, 100 гр .;
4) можна з'їсти гарнір, теж не більше 2 ст. л. з овочами, рагу або салатом.
Не забуваємо пити в проміжках між їжею воду, чай, приблизно 1,5 літра в день, але за 15 хвилин до їжі і після їжі через 30 хвилин.
Чи не вживаємо цукор, особливо не солимо і не їмо жирну їжу.
Чи не перевищуємо норму за кількістю калорій, що не більше 1300 кк в день.
Перед сном за 3 години: можна випити кефір, якщо його любите або випити чаю з лимоном але без цукру.
Пам'ятайте, що перед сном треба їсти за 3 години, це прискорить обмін.
Чи не мучте себе голодом, їжте по чуть-чуть, а то зірветься до вечора і наїдяться чого попало, завжди готуйте собі їжу на день, щоб голод не застав вас зненацька, готуйте різноманітно, балуйте себе хорошими стравами.
Хто не вживає м'ясо, замінимо його рибою, два рази на день і введіть в раціон більше молочних продуктів.
Раджу підключити харчування по групі крові і виключити продукти гальмують обмін речовин.
9. Я нічого не сказала про фізнагрузкі
При такій дієті вони не обов'язкові, але якщо їх виконувати це посилить ефект схуднення і додасть тонус м'язів.
Будьте здорові! Бажаю вам успіху!
ПП, таке меню як спосіб життя. і здоров'я міцне буде і струнка, красива фігура!
дівчата помогіте.уже тиждень сиджу на правильному харчуванні. а вага стоїть і все тут.а то і пів кіло приходять уходят.правда фіз навантаження не роблю нікакіе.как його зрушити то вже? вагу 65 росто 168.хоть чуть чуть б ушло.а то піду щас торт зжеру з горя!)
я все собіраласьб так харчуватися і забила)
з завтрашнього дня буду цього дотримуватися)
а у вас якась гр крові?
Дуже цікава інформація. Дякуємо. А за скільки ти схудла? Ти тоді грудьми ще годувала?
ну в принципі хороший здоровий раціон! а як щодо продуктів гальмують обмін речовин? це якісь продукти?
Леночка, так цікаво і все по поличках розклала, я статтю скопіювала собі
+5
Все прочитала. Дуже цікаво і повчально. Ти молодець!
А шкіра у тебе не обвисла?
Ось другий день правильно харчуюся, отвесікі йдуть потихеньку
Їм пластівці з молоком, сир, рибку запечену, капустку тушковану з курячою грудкою, різноманітність і смак раціону ні з однією дієтою і поряд не стоять
Роблю фруктові перекуси. Денна калорійність менше 1000 виходить.
А медово-лимонна водичка вранці просто супер, така смакота, не те що вода з яблучним оцтом, яку я раніше ковтала