Вівсяна дієта, плюси і мінуси, складання раціону

Суть вівсяної дієти

Дієта на вівсяної каші відноситься до монодієти. Сам злак неймовірно корисний для організму, а тому дієта на вівсянці вважається лікувальною. Ті, хто дотримується принципів правильного харчування, обов'язково включають в свій раціон цей продукт: овес містить амінокислоти, мінерали і вітаміни, а також харчові волокна. Вживання цього продукту сприяє виведенню з організму холестерину, шлаків і токсинів. Дієта на вівсяних хлопьях- це ефективне очищення організму та профілактика нового "засмічення".

Тривати вівсяна дієта може від тижня до місяця. Результати вівсяної дієти-мінус 3-7 кілограмів, в залежності від періоду вашого схуднення і від індивідуальних особливостей організму. А якщо підключити до обмеження в споживаної їжі фізичні навантаження і процедури для схуднення. можна досягти дійсно дивовижних результатів.

Переваги вівсяної дієти

Дієта на вівсяної каші має ряд плюсів, завдяки яким вона завоювала таку популярність у жінок і визнання у дієтологів:

Дієта на вівсянці завдає шкоди організму. Винятком є лише суворі розвантажувальні дні, меню яких становить лише вівсянка на воді. На одній кашки можна робити не більше 3-х розвантажувальних днів, в іншому випадку організм недоотримує поживні речовини.
Регулярне вживання злаку нормалізує рівень цукру в крові, покращує роботу шлунково-кишкового тракту і серцево-судинної системи, робить волосся і нігті міцніше, а шкіру-чистіше.
Вам не доведеться ламати голову над рецептами і витрачати час на їх воплощеніе- меню вівсяної дієти дуже простий і доступний.
Чи не доведеться і вираховувати порції, - є кашку можна в необмеженій кількості.
Тривалість періоду схуднення можна регулювати самостійно, але не варто перевищувати максимально допустимий термін і повторювати схуднення можна не частіше 2 разів на рік.
Ви не будете відчувати себе голодною, - потрапляючи в шлунок, "в'язкі" волокна вівса обволікають його зсередини. Овес- це складні вуглеводи, які перетравлюються довго. Для насичення організму необхідна невелика порція кашки, вона подарує відчуття ситості до самого обіду.

Недоліки дієти на вівсянці

Мінуси, які має дієта на вівсяних пластівцях, існують в будь-якій системі із суворим меню:

Вживати один і той же продукт день у день складно. Рис приїдається досить швидко.
Список заборонених продуктів великий, особливо складно буде ласунам і любителям свіжої випічки, але будь-яка дієта-це обмеження.
Вівсяна дієта для схуднення не підходить вагітним і годуючим, а також тим, у кого є алергія на цей злак.

Меню вівсяної дієти

Давайте розберемося, що конкретно і в яких кількостях можна їсти, вибравши цю методику, щоб ви могли скласти для себе зразкове меню і визначитися, чи підходить вона вам. Основний продукт, який ви будете употреблять- каша, але вона теж буває різною. Розберемося, яка підходить найкраще.

Яку вівсянку їсти?

На полицях магазинів можна зустріти як овес в чистому вигляді, так і кінцеві продукти, одержувані з нього:

Овес у вигляді зерен вважається найкориснішим варіантом, так як він має більш товсті волокна, які забезпечує початкове відчуття ситості найкраще. Однак на його приготування потрібно більше півгодини.
Традиційні пластівці, які необхідно варити кілька хвилин, отримують шляхом розплющування зерна під пресом. Це дозволяє поліпшити смак продукту і скоротити час його приготування. В пачку з пластівцями нерідко додають отрубі- оболонку злаку. Вона багата на рослинний білок, мінералами і вітаміном В. Пачки з пластівцями мають маркування: Екстра №1- з цільного зерна, №2- з різаного, №3- теж з різаного, але розварюються вони ще швидше.
Кашки швидкого приготування крім злаку містять в своєму складі безліч харчових добавок, консервантів, а головне-цукор, який не сприятиме швидкій втраті ваги. Хоча готувати такі кашки найпростіше, для схуднення вони підходять найменш.
Мюслі крім пластівців містять подрібнені зерна інших злаків, наприклад, пшениці і рису, а також шматочки сухофруктів. Вибираючи цей продукт для свого раціону, зверніть увагу на інструкцію на упаковці: в складі не повинно бути меду, шоколаду, цукру і тропічних фруктів. Ці добавки, безперечно, покращують смак страви, але є висококалорійними і не зроблять вашу фігуру стрункішою.

Дозволені продукти в системі схуднення на вівсянці

Вівсяна дієта на тиждень (або при бажанні на більш тривалий період) дозволяє включати в раціон такі продукти:

Фрукти. Виключення банани, виноград, інжир.
Ягоди.
Овочі. Віддавайте перевагу овочам зеленого кольору і виключайте крохмалистий картопля і кукурудзу.
Будь-яка зелень і салатні листя.
Сухофрукти і горіхи.
Молоко, кефір, йогурт, нежирний сир.

Крім того, необхідно пити багато рідини. Дозволені вода і зелений чай, допускаються фруктові соки.

заборонені продукти

Якщо ваш вибір-вівсяна дієта на 7 днів, виключити з раціону потрібно все продукти, що не входять в список дозволених. Заборонено їсти солодощі, смажене, випічку і макаронні вироби, копченості та консерви, смажене і солоне. Не можна солити, додавати цукор і масла в кашку.