Дієта для годуючих мам для схуднення меню і раціон харчування
Рано чи пізно новоспечена матуся починає замислюватися про те, як схуднути, але фахівці забороняють дієти. Ми знаємо, як схуднути при грудному вигодовуванні не обмежуючи себе в харчуванні.
Раціон харчування годуючої мами для схуднення
Перш ніж приступати до схуднення, необхідно зрозуміти, звідки взявся зайву вагу. Набір ваги при вагітності - фізіологічна необхідність, яка забезпечується гормонами - естрогенами. Зайві кілограми - це енергія, необхідна в період виношування і народження малюка, і його годування. Але не варто думати, що відразу після народження дитини зайву вагу піде. Процес скидання ваги буде йти приблизно стільки ж, скільки і процес його набору - в середньому 6-9 місяців.
Необхідно дотримуватися основні принципи харчування, щоб схуднути мамі, що годує. Адже саме з неправильним харчуванням пов'язані основні помилки худнуть:
- Під час вагітності дівчина вже звикла їсти зайве, і в процесі годування грудьми, це проблема не йде. Звідси і зайву вагу.
- Харчування за принципом - «треба їсти за двох». Мама годує немовля, а не дорослого.
- Малорухливий спосіб життя - ворог стрункої талії.
- Виснажливі дієти - ефект буде зворотним. Організм буде запасати зайве, на «чорний» день, для покриття власних потреб і потреб дитини.
- Для повернення в колишню форму, досить правильно харчуватися годувальниці, а схуднення - робота організму.
Післяпологова дієта для схуднення
Меню для схуднення годуючої мами - це, перш за все, правильне і збалансоване харчування. Не існує строгих обмежень, і, отже, такого поняття, як «дієтичне харчування для годуючих мам». Їсти можна все, адже немає обмежень в здоровому харчуванні. Єдине, необхідно буде обмежити перелік не корисних продуктів: консерванти, копченості, продукти з барвниками.
Зразкове меню годуючої мами для схуднення необхідно складати з нежирних сортів м'яса, овочів, фруктів, молочних і кисломолочних продуктів, риби і круп. Найголовніше - правильне поєднання продуктів, їх термічна обробка (виключити смажене), часте харчування маленькими порціями.
Щоб не поправитися, в меню годуючої мами необхідно різко обмежити здобу і будь-які хлібобулочні вироби - пиріжки, булочки, печива, кекси та інше. Ворогами стрункої фігури будуть солодощі - чистий цукор, мед, і навіть банани.
Меню для схуднення годуючої мами і принципи правильного харчування повністю виключають фаст-фуд, сухомятку, напівфабрикати і перекушування на бігу. Краще їх замінити тарілкою супу або шматочком відвареного м'яса, ніж бутербродом з ковбасою або гамбургером.
Як скласти меню годуючої мами, щоб не погладшати?
Раціон складається з дозволених і корисних продуктів, але якщо дівчина має намір допомогти своєму організму скинути зайву вагу, то необхідно дотримуватися певних правил.
У кожен прийом їжі рекомендовано з'їдати не менше 100 г овочів, які містять мало калорій, але дають відчуття насичення. Крім того, в овочах міститься набір вітамінів і мінералів, корисна клітковина покращує процес травлення.
Не менше двох разів на день на столі годуючої мами повинен бути присутнім білок - м'ясо, риба, сир або молочні продукти. Можна їх чергувати між собою. В обов'язковому порядку потрібно їсти крупи, як джерело вуглеводів. Їх переварювання тривалий, отже, відчуття насичення буде тривалим, і зайва вага не піде на талію. У харчуванні повинні бути саме корисні вуглеводи, а не легкозасвоювані, що працюють за зворотним принципом. До їх числа можна віднести солодку випічку, деякі макаронні вироби.
Важливо дотримуватися основних прийомів їжі, які тривалий час не голодувати. Якщо виникло бажання перекусити, це може бути йогурт, кефір або фрукти (яблука).
Після пологів дієта для схуднення годуючих мам не може бути повноцінною без правильного питного режиму. Рідина, а саме мінеральна або кип'ячена вода без газу, іноді соки і морси, будуть помічниками в боротьбі із зайвою вагою. Адже іноді, за голодом може ховатися звичайне зневоднення, тим більше що через роботу гормонів, під час грудного вигодовування пити хочеться набагато сильніше.
Для економії часу, меню для схуднення годуючим мамам можна скласти на тиждень, запастися усіма продуктами, і впевнене йти до своєї мети - стрункої фігури.
Для досягнення якнайшвидших результатів важливо не тільки дотримуватися певних дієт і принципів правильного харчування, але і вести активний спосіб життя - частіше гуляти на свіжому повітрі, або через пару місяців після пологів - в залежності від самопочуття, відвідувати спортивний зал або бейбі-йогу.
Схуднути після пологів прагне більшість молодих мам. Чи можна худнути ... годуючи грудьми малюка? Можна, можливо! Але результати будуть відчутні, тільки якщо діяти правильно. Скористайтеся нашими порадами.
26
Після народження малюка, одним з найперших і важливих питань стає організація повноцінного і правильного харчування для годуючих мам з новонародженими. Відомо, що продукти, які споживає мама, частково потрапляють і малюкові з молоком.
10
Організм новонародженого і особливо його травлення до моменту народження ще дуже незрілі, і можуть гостро реагувати на різного роду речовини, які проникають у грудне молоко в організм. У період кольок, при наявності запору або порушення мікрофлори, для мами, що годує потрібна особлива дієта.
13
Юля в четвер о 16:29
у нас лікар взагалі говорить. що вітаміни дитина повинна отримувати з продуктів. а решта все хімія. єдине вітамін Д3 треба давати. не в Африці живемо. ми пили до року звичайний Д3. потім я Бебісан Д3 давати стала. він покращений і імунітет укрепляетповишает
Олена в четвер о 13:58
Лада в четвер о 10:32
Я паппіломи видаляла в МЦ ЦРЧ, це Київ. Дівчата всім дуже рекомендую з'їздити саме до них. Роблять швидко, якісно і взагалі не дорого.