розвантажувальні дні
розвантажувальні дні
Однак все добре в міру. Саме тому працюємо ми більше, ніж відпочиваємо. І розвантажувальні дні теж повинні бути для вас не способом життя, а порівняльної рідкістю. Не варто влаштовувати їх частіше, ніж раз на тиждень, а ще краще - раз на місяць. Не забувайте, що в ці дні ви можете відчувати себе оманливе повним сил, в той час як організм не буде отримувати навіть малої дещиці необхідних йому поживних речовин. А значить, чим активніше ви будете себе вести в розвантажувальний день, тим важче вам буде потім. Тому, в такі дні доцільно дозволити собі трохи розслабитися, а графік сучасного життя не дозволяє робити це часто.
1. Розвантажувальні дні повинні бути в житті кожної людини.
2. Між ними має відбуватися досить часу, щоб організм міг відновитися і запрацювати на повну, очищену силу.
3. Чим більше термін між розвантажувальними днями, тим довше ви можете влаштовувати своєму організму очищення.
Простіше кажучи, якщо ви вирішуєте голодувати щотижня, то не варто робити це довше одного дня, а якщо раз на місяць, то можете протриматися дня два-три. При цьому тактика голодування, або полегшеного харчування, повинна бути своя в кожному окремому випадку. Якщо ви розвантажувати, припустимо, щосуботи, то влаштовуйте собі «водяні дні»: пийте якомога більше води, в яку можете додавати лимонний сік, або фруктового чаю без цукру. Якщо ж ви зупиняєтеся на варіанті «два тижні їм - два дня голодую», то краще включити в раціон продукти, багаті хоч якимись речовинами. Це можуть бути як фрукти (крім бананів), так і овочі (окрім картоплі). Як крупи (крім манної), так і м'ясо (якщо, звичайно, курка у вас вважається м'ясом). Два дня на одній лише воді - великий удар для організму в цілому і для шлунка зокрема. висновок:
4. Правило четверте - парадоксальне: голодуючи, не забувайте правильно харчуватися.
Нарешті, останнє: розвантажувальні дні можуть влаштовувати тільки більш-менш здорові люди. Зрозуміло, що абсолютно здорових серед нас немає, але все-таки одні значно сильніше і витривалішими інших. Чисте голодування протипоказане людям із захворюваннями травної системи. Більш того: якщо людина страждає шлунковими та іншими травними виразками, він і так прагне харчуватися правильно і в міру, і розвантажувальні дні для нього - що ліпосакція для манекена. Побудувавши свій раціон правильно, ви тим самим перестаєте зашлаковувати організм, і в очищенні як такому, далі вже не потребуєте.
До речі, розвантажувати адже можна не тільки весь організм, але і окремі системи. Ви знаєте, наприклад, що кровоносні судини теж можна очистити від ненависних холестеринових бляшок, які ви ніколи і в очі не бачили, але які, тим не менш, регулярно накопичуються в ваших судинах? З'являються вони через неправильне харчування і не зникають з допомогою простого амбарного замку на холодильнику. Отже, Правило п'яте, додаткове:
5. Щоб розвантажити свої судини від надлишку шкідливих речовин, слід змусити кров рухатися якомога швидше. А кращого способу, ніж спорт, для цього ще ніхто не придумав. Так що вранці розвантажувального дня з'їжте два яблука, або три апельсина, запийте це чашкою ромашкового чаю і - вперед, на прогулянку в парк!
Спробуйте не додавати спеції в їжу (у тому числі і сіль) і Ви не зможете з'їсти зайвого.
Не виходить їсти їжу без солі і ін. Спецій? Спробуйте максимально обмежити їх споживання.
Якщо харчуватися дрібно, то схуднеш набагато швидше і збережеш результат надовго
Якщо нестерпно хочеться їсти, випий води
Якщо ввечері мучать напади голоду, треба абстрагуватися (книга, примірка біжутерії, одягу)
Напади голоду можна зняти будь-якими зеленими овочами без шкоди для фігури.
Знаючи, яку їжу ви будете готувати весь тиждень, простіше скласти список продуктів для походу в магазин
У магазин йти з заздалегідь заготовленим списком Завжди і нічого не купувати понад списку
Делікатеси завжди збуджують апетит
Красиво сервірований стіл допомагає стримувати себе в їжі
Жовта їжа покращує настрій і допомагає не переїдати
На мангалі найкраще запікати м'ясо і рибу у фользі - зручно, чи не жирно і нешкідливо
Ніколи не їжте на бігу, не перекушуйте і не кусочнічать
Зменшити кількість рослинного масла в салаті можна якщо масло розбавляти лимонним соком
Замість солі використовуйте лимонний сік в різних стравах
Перекушувати намагайтеся білковою їжею: сир, йогурт.
Їжа в організм повинна поступати кожні 2,5 години
Якщо їжа надходить в організм рідше, ніж кожні 2, 5 години, почуття голоду стає сильнішим.
Не забувайте: при вживанні будь-якої їжі, сигнал ситості подається в мозок лише через 20 хвилин, тому їжте не поспішаючи!
Цікава арифметика прийому їжі: 3 основних прийому і 2-3 перекусу на добу
Здорова звичка - є маленькими порціями
Здоровий сон допомагає худнути
Кожен перекус повинен бути не більше 100 ккал
Не купуйте "порожні" калорії - булки, чіпси, цукерки, печиво, алкоголь, печиво, солодкі напої
Намагайтеся при першій-ліпшій можливості пройтися пішки
Зменшіть порції і їжте з невеликих тарілок
Намагайтеся рідше вставати на ваги, при цьому тижні вимірюйте талію, стегна, ікри сантиметром і фіксуйте результати
Купіть спортивну форму найкрасивішу - це буде стимул ходити в спортзал
Спіть не менше 7-8 годин на добу
Обов'язково снідайте, обідайте і вечеряйте
Їжте тільки за красиво сервірованим столом, відключивши всі гаджети і телевізор
Дякуйте своє тіло кожен день, ставитеся до нього з любов'ю
Ведіть щоденник власних досягнень