Джон Брзенк тренування
Джон, на чому ти переважно фокусувався в своїх тренуваннях в перші роки заняття спортом? Але він так само дуже любив поєднувати різні види тренувань. Наприклад айкідо це те що було для нього хобі повз основних тренувань. Ось айкідо в Бутово це найкраще рішення для тих хто бажає займатися цим бойовим мистецтвом. Адже це по справжньому відмінна можливість, по справжньому прагнути не лише до правильної фізичної культури, а й вищої духовності в цьому плані.
У чому ти бачиш найбільшу різницю між тим, як ти тренуєшся зараз і як ти це робив в ранні роки? Чи знайшов ти працюючу концепцію, яка може бути ідеальною на всі часи?
- Прогресуючи, я усвідомив, що армрестлінг кожен день більше травмував, ніж приносив користі, таким образок я став боротися все менше і менше, більше відпочивав, в той час, коли я ставав старше і сильніше ... І все-таки в молодості я міг боротися 2 або три рази в тиждень, але в кінцевому підсумку намагався прийти до того, щоб тягатися тільки один раз в тиждень, таким чином поберегти. Так, в цілому це зараз все ще працює для мене, є тижні зараз, в які я відмовляюся від боротьби і вирішую боротися раз в два тижні.
Яка твоя тренувальна філософія, в сенсі, на яких групах м'язів треба сфокусуватися і яку інтенсивність ти віддаєш перевагу для тренувань в залі?
- Інтенсивність моїх занять в залі все ще виникає з ранніх років, коли я працював з обладнанням Nautilus. Я розглядаю її як дуже легку з тільки одним підходом на кожну частину тіла з достатньою вагою, що б зробити від 10-и до 12-и повторень. Сила прийшла за столом для армрестлінгу. Я не роблю одні і ті ж речі кожен раз. Іноді я починаю мої заняття зі свіжого гака ... іншим разом зосереджую на руці і кисті для боротьби верхом. Зазвичай, заняття армрестлінгом тривають близько години, таким чином я можу опрацювати всі кути протягом цього часу, намагаючись не перетрудити ні один із напрямів.
Коли ти тренуєшся в залі, приблизно як довго триває одне заняття?
Ти робиш багато вправ для різних груп м'язів або тільки кілька найбільш ефективних?
- Я не бодібілдер. який хоче виглядати вражаюче. Я роблю підйоми для того, щоб заліковувати і підтримувати потрібні м'язи, які я натренував, спаррінгуя. Я не працюю з величезними вагами в залі.
Що ти віддаєш перевагу - вільні ваги або верстати і блоки?
- Я віддаю перевагу верстати і блоки у вільній вазі ... Мені подобається відчуття верстата і я можу зосередитися і прикладати більше зусиль без остраху щось упустити або викрутити руку тому, що я можу контролювати ситуацію. Блоки краще імітують кути при боротьбі, ніж це робить гравітація епрі роботі з вільними вагами.
Практікуешь ти якісь конкретні специфічні вправи для сили пальців і кисті?
- Координація в передпліччя ДУЖЕ важлива ... сила пальців і сила стиснення руки, насправді, не так важливі для ефективного армрестлінгу ... але я працюю з легким захопленням з великою кількістю повторень, щоб розвинути координацію передпліччя.
Можеш озвучити пару вправ на додаток до боротьби за столом які ти вважаєш надзвичайно важливими для розвитку армрестлерской сили?
- Ну, НІЩО не замінить регулярного боротьби за столом з хорошою групою підтримки їх хороших армспортсменов. Якщо у тебе немає цього, то це буде величезним недоліком. Стає дуже важким розвивати пронацию і супінація кисті, які так важливі в боротьбі, за допомогою тренажерів або використовуючи ваги в залі. Одна вправа, на мій погляд, близько - це робота з великої рукояткою на верхньому блоці я тягою вниз і поперек свого тіла під різними кутами - це найбільш близька імітація навантаження на лікоть, плече і кисть.
Яке твоє улюблене вправу в спортзалі і яка вправа тобі подобається робити найменше?
- Мені подобається опрацьовувати плечі тому, що вони такі слабкі і зазвичай дуже страждають від боротьби. Я не треную мої ноги.
З якими армрестлери ти зараз переважно тренуєшся, коли твій брат відійшов від справ, а Кевін більше не в темі?
- В районі Солт-Лейк-Сіті є дуже хороша група борцов.За останні кілька років не було ще хлопця не з Юти, який зміг би мене гарненько напружити. В даний час Тод Хатчинс переїхав в Юту ... я сподіваюся, що моє тіло буде в змозі відреагувати на деяку порцію кінської сили.
У процесі своїх армтреніровок зі спаринг партнерами, що ти робиш для того, що б отримати повну навантаження до знемоги, адже на даний момент, так виходить, що ти домініруешь за столом?
- Це дивно, як сильний може бути хтось, коли він свіжий, а ти мав одну або дві жорстких сутички. Таким чином, не важко домогтися гарної роботи з декількома хлопцями, які слабший за тебе.
Як ти поділяєш роботу між боротьбою за столом і в залі?
- Зараз борюся один раз в тиждень. Робота з обтяженнями залежить від того, як я себе почуваю, можливо двічі в тиждень, але частіше один раз в тиждень.
Які ментальні якості, на твій погляд, важливі, що б стати успішним армрестлери?
- Ти повинен стати впевненим, а впевненість приходить від повторень.
- Ходьба, багато багато ходьби і звичайно менше їсти.
Вносиш ти будь-які зміни в свої тренування перед важливими змаганнями або продовжуєш тренуватися як зазвичай?
- Останній раз я борюся за столом за два тижні до майбутньої події. І роблю суміш з різних вправ з легкими вагами за тиждень до змагань.
Як довго ти зазвичай відпочиваєш перед змаганнями?
Чи відчуваєш ти, що дізнаєшся нові речі в спорті або вже досяг межі, коли знаєш все, що можна знати?
- Є сильні і слабкі сторони у мого підходу, і я весь час повинен нагадувати собі про різні сильні сторони і різних стилях інших армрестлерів. Я забув багато чого з того, що знав колись. І, як мені здається, у мене завжди була компенсація за короткострокові образи і поразки.
Якби ти міг почати все з самого початку і при цьому зміг зберегти ті знання, які маєш зараз, які б зміни ти вніс у свої тренування якби мета була стати успішним настільки, наскільки це тільки можливо?
- Я не міняв би нічого ... єдине це структуру тренувань за столом з обмеженою за часом і з великою кількістю відпочинку ... в ранні роки я боровся довго і дуже часто, що б активувати максимальне зростання, тим самим піддавав себе більшому ризику отримати травми.