Домашні коктейлі для схуднення
Існує багато способів позбутися зайвої ваги і залишатися завжди у відмінній формі. Всі ці способи засновані на двох принципах - обмежити кількість споживаних калорій і збільшити витрату енергії шляхом збільшення фізичної активності.
Щодо збільшення витрати калорій, думаю всім зрозуміло - потрібно рухатися при першій-ліпшій можливості.
Що стосується правильного харчування, так це ціла наука! Обмежити споживання калорій: це не означає - сидіти на жорсткій дієті і дивитися голодними очима на смачні тортики. Для нормальної життєдіяльності нам потрібні вітаміни і мінерали, які організм отримує з їжею. При нестачі поживних елементів організм завжди завдасть нам удару у відповідь по здоров'ю.
Тому я завжди радила - для боротьби із зайвою вагою не потрібно голодувати! Досить переглянути свій раціон і класти в свою тарілку тільки те, що дійсно корисно і необхідно.
Існує таке поняття, що організм переробляє в енергію тільки 30% від отриманої їжі, а решту складає по запас. Так навіщо ж давати йому стільки зайвого, а потім намагатися від цього «зайвого» позбудеться?
Багато хто відповість - звикли багато їсти! Це не відповідь, а «відмовка» - відвикайте. Урізуйте звичну норму потроху кожен день. Шлунок може також звужуватися, як і розтягуватися. Якщо, звичайно, це робити поступово.
Інші скажуть, що не можуть перебороти голод. Боріться з апетитом за допомогою корисних трав, масел, соків. Звірячий апетит не страшний, його можна побороти, при бажанні, звичайно.
З власного досвіду знаю, важко боротися з голодом, але його можна легко обдурити! Наприклад за допомогою натуральних домашніх напоїв. Приготувати самої коктейлі для схуднення дуже легко, головне знати які компоненти потрібно використовувати.
У чому корисність коктейлів для схуднення
Домашні коктейлі для схуднення - це суміш корисних і в той же час смачних продуктів! В основу цих напоїв включають клітковину або пектин - природні компоненти рослин. Потрапляючи в шлунок, клітковина збільшується в рази і тим самим сприяють появі почуття ситості.
Крім того, рухаючись по кишечнику, коктейлі на основі клітковини, виконують роль «мітли», допомагаючи йому швидше очистити стінки від калових мас.
Приготувати коктейль для схуднення на основі клітковини можна самому в домашніх умовах, виходячи зі своїх смаків та уподобань. До клітковині додають ягоди, овочі, фрукти, молочні і кисломолочні продукти, трави та спеції.
Головне, щоб продукти гармоніювали між собою. Наприклад, молочні коктейлі непоєднуване з кислими фруктами або ягодами. А ось горіхи або спеції можете додавати сміливо.
Молоко вважається важким продуктом для нашого травлення. Краще віддати перевагу кисломолочним напоям. У коктейлі на основі кефіру або йогурту можна додавати полуницю, персики, вишню, мед, спеції, сухофрукти, трави.
Останнім часом дуже багато уваги приділяють протеїновим коктейлів. Вони корисні не тільки спортсменам для набору м'язової маси, але і для бажаючих схуднути.
Білкові коктейлі корисні тим, що самі по собі низькокалорійні і містяться в них, білкові сполуки не відкладаються в жир, а йдуть як будівельний матеріал для м'язової маси.
Рецепти коктейлів для схуднення
Рецепти для поліпшення метаболізму
1. Пийте вранці натщесерце свіжовичавлений лимонний сік. Сік можна розбавляти водою, але краще його пити в чистому вигляді.
2. Додавайте в напої, коктейлі, йогурти, салати по 1/4 чайної ложки кориці Цейлон.
3. Візьміть за правило пити зелений чай з цитрусами, він активує обмін речовин і допомагає спалювати жир.
- 2 літри окропу
- 10 чайних ложок зеленого чаю
- Сік 1 апельсина
- Сік 1 лимона
- Сік 1 лайма
- В якості підсолоджувача - стевія
Заваріть чай, дайте настоятися 10 хвилин, додайте сік з цитрусових, подсластите стевією. Коктейль готовий. Зберігати його потрібно в холодильнику і пити по 1 чашці три рази в день в охолодженому вигляді.
4. Для поліпшення обміну речовин і роботи кишечника, зняття набряклості відмінно підійде вода Сассо. Шкода тільки можна її приготувати в зимовий період, так як готується вона зі свіжої м'яти і огірка.
Рецепти для детоксикації
1. Багатий вітамінами і антиоксидантами напій додасть відчуття ситості і одночасно наповнить нас добової потреби у вітамінах і мінералах.
Сік 1 лимона
250 г гранатового соку
250 г виноградного соку
Половина чайної ложки тертого імбиру
1/4 чайної ложки кориці
Всі інгредієнти збити в блендері, процідити і пити в охолодженому вигляді.
2. Гранатовий сік вважається одним з найсильніших антиоксидантів в світі. Дослідження показують, що гранатовий сік містить три види антиоксидантів, таких як дубильні речовини, антоціани, еллаговая кислота. Він також багатий вітаміном А, вітамін С, вітамін Е, фолієву кислоту, залізом, клітковиною і калієм.
Зелений чай і гранат містять потужні антиоксиданти, які допомагають стимулювати імунну систему для боротьби з хворобами, запобігти раку і знизити рівень холестерину. Такий напій очищає організм від шлаків і сприяє схудненню. Його можна пити під час будь-якої дієти.
500 г окропу
2 столові ложки зеленого чаю
Сік 1/4 лимона
1 стакан гранатового соку
1/3 склянки апельсинового соку
1/2 столової ложки меду
1/2 палички кориці
Заваріть зелений чай і дайте настоятися протягом 10 хвилин. Потім змішайте з іншими інгредієнтами. Зберігати такий коктейль для схуднення можна в холодильнику до 3 днів.
Рецепти для зниження ваги
1. Рецепт приготування і особливості напою → Кориця + мед + лимон
2. Імбирний чай. Про те як пити і заварювати такий чай дивіться в статті Рецепти імбирного чаю.
3. Кропива є одним з найбільш ефективних і корисних трав для нашого здоров'я. Містить вітаміни і мінерали, які важливі для зміцнення здоров'я м'язів, кісток і нервів.
Напій з кропиви відмінне тонізуючі і сечогінний засіб, який допомагає у втраті ваги і в усуненні целюліту.
1 чайна ложка сухої кропиви або 2 столові ложки свіжого листя
250 г окропу
Сік 1 лимона
Залити кропиву окропом і дати настоятися, а потім з'єднати з соком лимона.
4. Не можу обійти поза увагою петрушку. Даний коктейль прискорює метаболізм і відмінно справляється з набряком.
пучок петрушки
Лимон 1 штука
Подрібніть в блендері очищений лимон і листя петрушки. Отриману суміш вилийте в склянку і налийте туди чистої води, щоб вийшло 100 г коктейлю. Приготований напій п'ють вранці натщесерце протягом 1-2 тижнів.
Наскільки інформація була вам корисна?