Мінерали для схуднення
Дієти для схуднення
Як схуднути - поради худнуть
Корисні продукти харчування
Худнемо правильно
розвантажувальні дні
Таблиця калорійності продуктів
Складаємо меню для схуднення
Догляд за шкірою
Індекс маси тіла
види фітнесу
Рецепти низькокалорійних страв
Будинок, сім'я
Карта сайту
Для чого необхідний цинк
Цинк допомагає регулювати апетит. Він допомагає відновити втрачені смакові відчуття, коли вони притуплені, також сприяє зменшенню холестеринових відкладень.
У продуктах цинк має властивість швидко руйнуватися, при варінні, смаженні, запіканні, гасінні, навіть розігріваючи їжу, цей елемент руйнується.
Інтенсивно виводиться з організму при сильному потовиділенні, при хворобах нирок.
При нестачі цинку в організмі виникають депресії, дратівливість, послаблюється імунітет, з'являються дерматити та інші проблеми зі шкірою, випадання волосся аж до облисіння, знижується статева функція.
Цинк в продуктах
Міститься в твердих сирах, горіхах, бобових, білої квасолі, вівсянці, гречці, насінні гарбуза.
Як варіант - додавайте 60 г твердого сиру до ранкового бутерброду (в 100 г сиру - 1,5 мг мінералу).
Для чого необхідний марганець
Він допомагає роботі травлення, налагоджує краще засвоєння їжі, бере участь у жировому обміні. Допомагаючи розщеплювати і виводити жири з клітин, перешкоджає ожирінню печінки. Термічна обробка і тривале перебування продуктів на світлі руйнує цей елемент.
Норма марганцю в добу 3 - 7 мг. При нестачі марганцю в організмі з'являються порушення обміну холестерину, атеросклероз судин, буває нетравлення. Марганця багато в бобових, сої, злакових, горіхах.
Як варіант їжте 30 грамів горішків як перекушування (в 100 г горіхів 1 мг цього мінералу).
Кальцій. Для чого він потрібен
Згідно з дослідженнями кальцій сприяє зменшенню жирових відкладень, сприяючи кращому розщепленню жирів. Особливо стосується це кальцію, що міститься в молочних продуктах.
Крім того, що важливо для тих, що худнуть, кальцій допомагає зберегти волосся, нігті і зуби міцними і здоровими.
Руйнує кальцій в організмі часте вживання кави, спиртного, часте використання проносних.
Добова норма організму 800 - 1200 мг кальцію.
При нестачі кальцію в раціоні швидко руйнуються зуби, стають ламкими нігті, волосся січеться і випадає, з'являються м'язові болі, судоми.
Кальцій міститься в молочних і кисломолочних продуктах, м'ясі, курячих яйцях, горіхах, гречці, вівсянці, спаржі, бананах, апельсинах, капусті будь-яких сортів.
Рекомендоване блюдо: тарілка гречки на молоці на сніданок (100 гр. Продукту міститься 600 мг кальцію)
Йод необхідний для нормальної роботи щитовидної залози, допомагає спалювати надлишки жирів, наповнює клітини енергією.
Теплова обробка їжі, несприятлива екологія сприяє руйнуванню йоду, а також зберігання товарів понад терміну придатності.
В добу організму необхідно 80 - 150 мкг йоду.
Ознаки нестачі йоду в організмі:
Різка зміна ваги - швидкий набір або навпаки зниження маси тіла, з боку жіночої сфери - порушення циклу, швидка стомлюваність, погіршення пам'яті, сонливість, нервозність.
Міститься в йодованої солі, морепродуктах, морських водоростях.
Якщо немає проблем зі щитовидною залозою, то досить додавати в їжу йодовану сіль в кількостях 5 10 мг на добу.
Для чого необхідний магній худне
Магній активізує обмін речовин, сприяє кращому спалюванню жирів і перетворення цукру в крові в енергію, він важливий для хорошої роботи нервово і серцево-судинної систем, є природним антидепресантом.
Сприяє його руйнування: часте вживання алкогольних напоїв, надлишок в раціоні жирної і солодкої їжі, проносних засобів, надлишок кави.
Добова норма: 300 - 400 мг магнію.
Ознаки нестачі магнію в раціоні: сильна дратівливість, ознаки хронічної втоми, безсоння, головні болі, судоми.
Міститься в продуктах: бобові, фрукти (абрикоси, авокадо, яблука, банани), зелень, горіхи, насіння соняшнику, інжир, часник, ячмінь, водорості.
Їжте яблука або інші фрукти в якості перекусу (в яблуках 9 мг магнію на 100 гр ваги).