Препарати хрому вітаміни для схуднення, назви, дозування, симптоми нестачі
Хром (Cr) - важливий для організму елемент, який складно отримати тільки з їжі. Для заповнення дефіциту підходять препарати хрому, прийом яких - шанс покрити потреби організму і виключити багато проблем зі здоров'ям. Який вплив він робить на людину? Чим небезпечний дефіцит і недолік, і які препарати з хромом найбільш популярні? Ці та ряд інших питань обговоримо в статті.
У яких продуктах міститься мікроелемент?
Варто врахувати, що мікроелемент чутливий до різних способів приготування, тому для збереження хрому обробка продуктів повинна бути мінімальною.
- Злаки - необроблені зерна.
- Фрукти - сливи, виноград.
- Овочеві культури - брокколі, томати, картопля, зелена цибуля, редиска.
- Бобові.
- Спеції.
- Субпродукти - печінка.
- Риба - оселедець, минтай, карась, тунець, короп, лосось.
- М'ясо - яловичина, курка, свинина.
- Молочні продукти - сир.
Тепер розглянемо, в яких продуктах міститься хром з позиції кількості (мкг / 100 грам продукту):
Дія на організм
Варто пам'ятати, що хром - важливий мінерал, який міститься практично у всіх клітинах і тканинах в обсязі 6-12 мг. При цьому людина повинна контролювати надходження Cr, щоб виключити передозування або дефіцит речовини.
Хром бере участь в наступних процесах:
- Нормалізує ліпідний обмін. Дія речовини направлено на висновок з організму небезпечного і підвищення обсягу корисного холестерину.
- Оптимізує вуглеводний обмін. Продукти харчування й вітаміни з хромом забезпечують утримання ваги на оптимальному рівні, прискорюють переробку жиру, забезпечують додатковим обсягом енергії.
- Підтримує в нормальному стані щитовидну залозу, гарантує її оптимальну роботу. Дослідження довели, що мінерал ефективно заміщає йод в разі його дефіциту.
- Прискорює регенераційні процеси. Користь Cr і в тому, що він оптимізує процес відновлення клітин за умови збереження спадкової інформації.
добова доза
Вибираючи препарати, що містять хром, для схуднення або поповнення поточного дефіциту, важливо врахувати фізіологічні потреби організму, оптимальне дозування. При цьому добова норма мінералу збільшується в наступних випадках:
- При активних заняттях спортом. Це пояснюється прискореним протіканням обмінних процесів в організмі.
- У період вагітності. Дитина і мати особливо потребують мінералі, необхідному для оптимального росту і розвитку маленького організму.
- Під час дієт, що передбачають відсутність в раціоні продуктів, що містять достатній обсяг Cr.
- При інфекційних хворобах.
- У разі нестачі білка.
- При частих стресах.
Варто знати, що надходження в організм борошна, цукерок, цукру і газованої води шкідливо, адже такі продукти знижують рівень мінералу і призводять до його дефіциту.
- Діти до 18 років - 11-35 мкг. Норма залежить від віку дитини. Якщо в 1-3 роки організму досить 11 мкг, то в процесі росту потреба до мінералу збільшується. Так, до 11 років дозування досягає 15 мкг, до 14 років - 25, а до 18-ти - 35 мкг.
- Жінки. Дорослі жінки потребують 50 мкг хрому в добу. При цьому потреба в мінералі при вагітності виростає в 2-2,5 рази - до 100-125 мкг.
- Чоловіки. У найбільшому обсязі корисної речовини потребує чоловіча стать. Тут добова доза становить 60-70 мкг. При заняттях спортом потреба досягає 150-200 мкг.
симптоми нестачі
Корисний мінерал має в достатку міститися в продуктах харчування або надходити разом із спеціальними добавками. Так, вітаміни, що містять хром, в складні періоди покривають потребу в Cr і виключають негативні наслідки для здоров'я.
Головним симптомом дефіциту мінералу вважається різке зростання цукру в крові. супроводжуваний несприйнятністю інсуліну. Крім того, до ознак нестачі Cr варто віднести:
- підвищену стомлюваність;
- швидкий набір ваги;
- порушення роботи головного мозку (проявляється погіршенням пам'яті);
- депресивний стан і істерики;
- затримка росту, функціональна недостатність внутрішніх органів;
- порушення емоційного фону;
- зростання рівня тригліцеридів в крові;
- розвиток псевдодіабета;
- несприйнятливість до алкогольної продукції (з'являється нудота, головний біль, блювота).
Найбільший інтерес у вчених викликає розвиток псевдодіабета на тлі дефіциту мінералу. Для хвороби характерні такі симптоми:
Також вчені довели, що хром покращує роботу сперматозоїдів і підвищує їх здатність до запліднення функцію. Ось чому чоловікам перед зачаттям рекомендують хром в вітамінах для покриття дефіциту мінералу. В іншому випадку сперматозоїди втрачають активність і нездатні запліднити яйцеклітину. Доведено, що регулярна нестача хрому стає причиною безпліддя.
Гіпохромія часто призводить до розвитку атеросклерозу, знижує тривалість життя. Причина в ураженні та порушення роботи найбільш важливих органів. На цьому тлі можлива поява ряду інших захворювань: інфаркту серця, інсульту головного мозку або тромбоемболії органів.
Чим небезпечний надлишок?
Приймаючи вітаміни з хромом для схуднення або профілактики, люди рідко замислюються про небезпеку передозування. Насправді, надлишок мінералу не менш небезпечний, ніж його дефіцит. Так, надмірне надходження Cr призводить до таких наслідків:
- Поява алергії. Часто при надлишку мінералу з'являється набряклість повік, свербіж шкірних покривів, висип. Іноді порушується дихання, активно виділяється слиз з носа. При цьому вираженість алергії залежить від числа алергенів, які надходять в організм, а також від сприйнятливості організму.
- Печінкова недостатність. Доведено, що печінка відіграє головну роль в метаболізмі мінералу. Крім того, саме цей орган включає хімічний елемент до складу життєво важливих з'єднань. У разі надлишку можливий зворотний процес - руйнування в процесі обміну.
- Ниркова недостатність. Через неправильну роботу нирок елемент виводиться з організму.
- Нервові розлади.
- Розвиток ракових і запальних захворювань.
З цієї причини пацієнти, які мають проблеми з печінкою і ниркам, повинні з обережністю приймати продукти з Cr. Також варто бути уважним у разі прийому вітамінів з хромом для схуднення.
Протипоказання і особливості прийому для зниження ваги
- період виношування дитини;
- індивідуальна непереносимість;
- період лактації.
Якщо вже й приймати спеціальні добавки для схуднення, то варто врахувати наступні моменти:
Препарати з хромом
Щоб уникнути дефіциту лікарі часто рекомендують приймати препарати, що містять хром. Список популярних добавок наведемо нижче:
Згадані комплекси вітамінів з хромом призначаються не тільки для схуднення, але і з метою боротьби з такими захворюваннями:
- чоловіче безпліддя;
- цукровий діабет;
- атеросклероз;
- порушення роботи центральної нервової системи;
- спадкова схильність до діабету і так далі.
Ефект від прийому можна отримати при тривалості курсу від двох місяців і більше.
Зустрічаються також вітаміни з хромом в аптеці з додаванням карнітину. Таке поєднання вважається одним з найбільш ефективним, завдяки багатогранному дії на організм:
- поліпшення метаболічних процесів;
- боротьба з атеросклерозом;
- попередження інфаркту міокарда;
- поліпшення роботи серцевого м'яза;
- придушення апетиту;
- продовження молодості;
- профілактика цукрового діабету;
- зниження рівня небезпечного холестерину в крові.
Окремо варто відзначити, що поєднання хрому і карнитина ідеально підходить при вирішенні питань з схудненням. Прийом комплексу забезпечує швидке «підтягування» фігури і стабілізацію ваги. При цьому шкіра виглядає красивою, еластичною і більш молодий. Такий ефект стає можливим, завдяки активізації обмінних процесів і накопичення карнітину в організмі.