Дієта доктора Агапкина для схуднення правила, меню, вправи
- Низкоуглеводная дієта: меню.
- Дієта при виразці шлунка: меню.
- Французька дієта: меню на 14.
- Дієта після видалення шлунка.
- Дієта при виразці шлунка і дванадцятипалої.
- Кавова дієта для схуднення.
- Яєчно-апельсинова дієта: відгуки.
- Розвантажувальна дієта на 3 дні і.
- Дієта пушинка: меню та відгуки
- Гіпоалергенна дієта для дітей.
Не секрет, що тема стрункості вкрай популярна в сучасному суспільстві. Існує маса інформації з порадами, як схуднути. Багато хто не раз пробували скинути вагу, дотримуючись різних дієт. У кого-то все склалося вдало і результат досягнутий. А хтось раз по раз зазнає невдачі в гонитві за зниженням ваги.
Якщо питання схуднення для вас як і раніше актуальний і ви не припинили пошук власного секрету стрункості, то пропонована дієта доктора Агапкина допоможе вирішити вашу проблему.
Принципи дієти доктора Агапкина
Сергій Агапкин - відомий телеведучий. Він веде популярну передачу "Про найголовніше". За професією лікар, кандидат психологічних наук, фахівець з традиційним системам оздоровлення.
Його рекомендації на тему, як схуднути, не несуть якоїсь сенсаційної інформації. Він і сам постійно нагадує телеглядачам, що нічого принципово нового не пропонує. І коли починають задавати питання про дієту, сам Сергій Агапкин каже, що ніякої дієти доктора Агапкина немає, а є правила якісного життя в частині ставлення до життя, харчування, режиму дня, рухової активності. Всього їх сім:
- Правильна мотивація і правильний настрій. Коли людина заявляє, що він хоче схуднути, але у нього не вистачає сили волі, часу. Це перш за все говорить про те, що у нього немає мотиву. Створити настрій і знайти мотивацію може допомогти психотерапевт.
- Режим харчування. Дієта має на увазі дробове харчування, 5-6 разів на день. Останній прийом їжі за 4 години до сну.
- Режим дня. Багато хто живе, порушуючи фізіологічний режим. Вночі працюють, розважаються, а вдень відсипаються. Приведіть у порядок свій режим - спати потрібно вночі, а вдень спати. Саме ніч - час, коли виробляється гормон росту, який руйнує жирову тканину.
- Фізичні навантаження. Людина повинна займатися щодня спортом. І ніяк не 15 хвилин, а повинна бути повноцінне тренування. Дієта і вправи для схуднення в комплексі є програма, яку може допомогти скласти дієтолог.
- Корисні звички. Купувати корисні звички можна поступово і дотримуватися їх. Наприклад, ходити на роботу пішки.
- Правильний раціон. Харчування має бути збалансованим в частині змісту білків, жирів, вуглеводів, вітамінів.
- Контроль складу тіла. За допомогою підлогових ваг можна контролювати лише вага. З їх допомогою неможливо зрозуміти, які процеси відбуваються в організмі. Краще користуватися іншими засобами. Наприклад, вимір обхватів тіла. Вимірювання окружності талії покаже наявність вісцерального (внутрішнього) жиру. Або використовувати метод біоімпедансометріі. У будь-якому сучасному фітнес-центрі є прилади, які можуть визначити кількість жиру, води, м'язової тканини в тілі. А лікар в клініці підбере способи для нормалізації показників.
Виконуючи ці правила крок за кроком, людина худне. При цьому схуднення є не основним завданням. Головне при виконанні правил - людина стає здоровим.
Правильне харчування
Харчування має бути збалансованим за складом в ньому білків (16%), жирів (24%), вуглеводів (60%), вітамінів.
Сучасний спосіб життя людини і традиційне харчування, яке склалося століттями, несумісні. Сьогодні людина рухається мало, щоб переварити з'їдену їжу. І виходить, що їси багато і отримуєш прибавку у вазі. Але якщо є мало, то отримаєш дефіцит вітамінів.
Щоб прибрати це невідповідність, доктор Агапкин пропонує є часто - з періодом між прийомами їжі 2-3 години, але маленькими порціями.
А дозволяє вживання висівок. Це основне джерело клітковини і вітамінів групи В. Радить додавати по ложечці в кожний прийом їжі.
Необхідно включати в раціон кисломолочні продукти - кефір, ряжанку, сир - як продукти, благотворно діють на роботу шлунково-кишкового тракту, і як джерела білка.
На споживання білка і вітамінів доктор особливо звертає увагу. До третини Украінан страждають від їх нестачі. Тому можна вводити в свій раціон додатковий прийом протеїну - сироватковий або яєчний. Умова прийому - обов'язкові повноцінні заняття фітнесом.
Зразкове меню дієти доктора Агапкина:
- сніданок - 100 г курки або 2 яйця, ложечка (10 г) пшеничних висівок;
- другий сніданок - 100 г сиру або 150 г кефіру (йогурту), середні за розміром фрукти;
- обід - 100 г приготованих овочів зі 100 г білкової їжі (риба або курка), шматочок житнього хліба, ложечка (10 г) пшеничних висівок;
- полуденок - 100 г сиру або 150 г кефіру (йогурту), середня за розміром груша або яблуко;
- вечеря - 100 г курки, салат з овочів, шматочок житнього хліба, ложечка (10 г) пшеничних висівок.
Пропонована дієта не дає карколомних результатів по зниженню ваги. Харчування за такою схемою дозволяє йти зайвих кілограмів тіла поступово - не більше трьох на тиждень.
Фізичні вправи для схуднення
Виконуючи поради Агапкина для схуднення тільки в частині харчування, можна досягти певного результату. Вага, звичайно, знизиться. Але потрібно розуміти, що стабільними результати не будуть.
Зниження ваги без занять спортом призведе до втрати м'язової тканини. А вона сама енергоємна в організмі. Її втрати знижують швидкість спалювання калорій і привертають до набору ваги. Якщо продовжувати худнути тільки на дієті, треба ще менше є.
Сергій Агапкин, як і більшість лікарів-дієтологів, переконаний в користь фізкультури для схуднення і пропонує займатися спортом, віддаючи перевагу бігу, плавання, фітнесу.
Починати виконувати фізичні вправи потрібно з помірних, що щадять навантажень. Необхідно враховувати наявний зайву вагу, вік, захворювання. Якщо тренуватися регулярно, організм сам буде пристосовуватися до нових умов. Процес схуднення буде проходити поступово. Інтенсивність тренувань можна буде збільшувати, враховуючи настрій і стан здоров'я.
Знаючи основні напрямки, як схуднути за допомогою порад доктора Агапкина, не можна забувати принцип "не нашкодь" і мати на увазі, що займатися оздоровленням потрібно, звичайно, під наглядом фахівців.